Dvaput tjedno vjezbati određeni mišić i 3 dana odmora po skupini vježbanja?

[kelly]

Re: dani odmora između treniranja?

@kelly
znam da nije idealno, ali meni osobno to lezi, sad ovisi od osobe do osobe

Po čemu ti leži?
Aj stavi slike da vidimo kakve su ti noge.

[123]

Re: dani odmora između treniranja?

Prema svemu procitanom, ti si pocetnik i to pravi. Mark Rippetoe Starting Strength. Imas tu na forumu, ako se dobro sjecam, o tome programu. On ce ti bit dovoljan za iducih 4-6 mjeseci. Nazalost, morat ces krenut u teretanu. Ne zato sto je tamo jedino moguce napredovat nego iz razloga sto imas premalo utega doma.

[darios]

Re: dani odmora između treniranja?

ja nebi rekao da sam pocetnik zato sto ne radim noge cesto mislim cemu necu ic pozirat ja radim za gornji dio tjela prsa,ramena,leđa,bicepsi,tricepsi,trapezius,podlak tica i trbusnjake sta ce mi nabildane noge ne mislim bit cudoviste vjezbam 3 godine imam dobro razvijen gornji dio tijela opseg bicepsa i tricepsa mi je 36,5 cm 16 god 178cm i 65 kg ovu temu sam napravio samo zato sto mi je vec dosadio stari trening i mislim da sam dosta napredovao u 3 godine bez dodataka prehrani,(proteini itd) bez ikakvih savjeta i uz to da sam po prirodi jako mrsav i sad kad trazim od nekog da mi malo pomogne usavrsit trening nema sanse same sprdnje

[kelly]

Re: dani odmora između treniranja?

Pa ne vjerujem da će ti netko naslijepo slagati program, imaš ovdje puno programa pa si izaberi:
http://www.building-body.com/forum/t...AMI-za-svakoga...

Nitko te nije šprdao, dobro su ti napisali sve.

[darios]

Re: dani odmora između treniranja?

evo naprimjer tu pise Vježbe Serije ponavljanja a sta cemo sa danima vjezbanja i danima odmora po ovom ja mogu vjezbat svaki drugi tjedan ili svaki dan uopce ne pise ono najvaznije da bar ima neki program sa danima odmora danima vjezbanja i sa vjezbama za dane ovdje pisu vjezbe serije i ponavljanja sta mi to znaci ako cu vjezbat precesto ili prerjetko i tako za sve vrste vjezbi?

[123]

Re: dani odmora između treniranja?

Jesi uopce guglao ono sto sam ti napisao?

[darios]

Re: dani odmora između treniranja?

ma jesam sve nesto na engleskom kolko sam skuzio vjezba pon,sri,pet (sub i ned nista) a ja sam naucio trenirati sve misice 4 puta tjedno pa neznam cdali bi mi to uopce koristilo kad nisam pocetnik to je za one koji tek saznaju sta su utezi

[bilder18]

Re: dani odmora između treniranja?

ma jesam sve nesto na engleskom kolko sam skuzio vjezba pon,sri,pet (sub i ned nista) a ja sam naucio trenirati sve misice 4 puta tjedno pa neznam cdali bi mi to uopce koristilo kad nisam pocetnik to je za one koji tek saznaju sta su utezi

Sve mišiće 4 puta tjedno? Radio si full body ili?

Kada odradiš kvalitetne split treninge,nećeš moći niti dva puta tjedno moći odraditi neku mišičnu skupinu,a kamoli 4

[Dida]

Re: dani odmora između treniranja?

Valjda na 15 grama kemije ne bi imalo smisla vježbati mišić 4x tjedno bokte.

[Songoku]

Re: dani odmora između treniranja?

haha dida briem da je mislio rec da trenka 4 x tjedno opcenito al se sjebo lik haha

[Dida]

Re: dani odmora između treniranja?

Je, je, istina. Ma sve neš zbrčkano tu!

[darios]

Re: dani odmora između treniranja?

reko sam da četri puta tjedno treniram svaku skupinu mišiča npr pon:bicepsi,tricepsi,prsa,ramena,leđa,podlaktice,t rbušnjake utorak: odmor srijeda opet cijeli trening ispocetka /cetvrtak: odmor i tako nadalje radim kružne treninge napravim 1 seriju iz prsa ramena bicepsa... i tako radim 4 serije znači svaki drugi dan vježbam sve mišiče 4 serije a zasto nema smisla vjezbat 4 puta tjedno svaki drugi dan sve mišiče??

[darios]

Re: dani odmora između treniranja?

a sta mislis kolko bi moro vjezbat od jutra do sutra

[PatrickStar]

Re: dani odmora između treniranja?

Darios: prsa-biceps, off, leđa-triceps, off, ramena, noge, off. Onda ispočetka.

[darios]

Re: dani odmora između treniranja?

aha oces reci naprimjer ponedjeljak: prsa,biceps / utorak: odmor / srijeda: leđa,triceps / četvrtak : odmor/ petak: ramena,noge i onda sve ispocetka ako je tako onda cu vjezbati određeni mišič 1 puta tjedno