Kucna teretana i debljanje

[Iron M.]

Re: Kucna teretana i debljanje

pwm ti ne valja, moras tu ubacit dobar obrok, a ne samo whey i glukozu.
Od Uh ubaci rizu ili krompir,a od P uzmi jaja,ribu neku ili piletinu sta ti najvise odgovara..

[kelly]

Re: Kucna teretana i debljanje

pwm ti ne valja, moras tu ubacit dobar obrok, a ne samo whey i glukozu.

PWM je dobar. Cca 45 min nakon PWM-a ide taj P+UH obrok.

[Iron M.]

Re: Kucna teretana i debljanje

A nece odma sasut to cim zavrsi trening, valjda kad zavrsis ohladis se,pa kuci istusiras se i jedes tu ti je nekih 45 min...
no OK.

[kelly]

Re: Kucna teretana i debljanje

A nece odma sasut to cim zavrsi trening, .

Upravo tako; PWM treba sasuti čim završi trening, možeš i par minuta prije završetka početi piti. To je PWM.
A ovaj obrok 45 min nakon treninga je prvi obrok nakon PWM-a a ne PWM.

[Iron M.]

Re: Kucna teretana i debljanje

Mislio sam na to da obrok nece odma sasut , a naveo sam ga kao PWM jer pogledaj mu raspored 45 min nakon treninga nema nikakvog obroka. ali kk, sve cool.

[axe]

Re: Kucna teretana i debljanje

Pa dobro nema u prvih 45 min, ali ima u 60 min. tako da je razlika u tih 15 min...ovo sam samo okvirno naveo vremena. Ovdje piše da najnajviše može proći 90 min nakon PWM-a za idući obrok.

http://www.building-body.com/Prehran...-treninga.html

Općenito, najduže vrijeme poslije treninga kada je krajnje vrijeme za njegovu konzumaciju je 90 minuta, ali unutar prvih 30 minuta bi bilo idealno. Nemojte riskirati i kompromitirati novu mišićnu masu. Bilo bi stvarno šteta da dobro urađen treninga ne bude popraćen brzom konzumacijum obroka jer upravo ta brzina i vrijeme obroka može biti jedan od glavnih faktora stagnacije rasta.

Dakle, PWM je ovo whey i glukoza odmah nakon treninga, a nakon 45min ide npr. Piletina i krumpiri + salata.

Znaci ostalo je sve dobro?