Kućni Progress

[sylar951]

nisam htio nikome da smetam pa sam otvorio svoju temu i sve što me bude zanimalo ću ovdje da pitam ako nije problem...

.. u predstavljanju sam rekao da mi teretana nije dostupna i da zasada imam samo bućice od 2kg i svoju težinu..
prošlo je 3 tjedna otkad vježbam.. vježbam 4 puta tjedno.. zasada radim samo ruke i nešto sitno prsa (a pošto živim pored mora onda i plivam).. i tako ću cijeli 8. mj.. poslije osmog dobijam partnera pa ću počet sve pomalo uključujući i trčanje.. (uvijek je lakše kad nisi sam)
pošto nezz dobro nazive svih vježbi pokazat ću vam ovako..zasada radim:

bicepsi:
http://www.coopersguns.com/videos/ex.../dumbell-curl/ 2 serije 25 ponavljanja
http://www.coopersguns.com/videos/ex...s/hammer-curl/ 1 serija 50 ponavljanja
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ntration-curl/ (u zadnje vrijeme i ovo)
1 serija 25-30 ponavljanja znam staviti 2 bučice u jednu ruku tak da onda bude 4kg
triceps:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ble-kick-back/ 2 serije 25 ponavljanja
http://www.coopersguns.com/videos/ex...dips-on-bench/ 2 serije 20 ponavljanja
deltoid:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...lateral-raise/ (samo se sagnem prema tlu da malo otežam) 2 serije 25 ponavljanja
podlaktica:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...ell-extension/
1 serija 25 ponavljanja
http://www.coopersguns.com/videos/ex...m-single-curl/ (obavdije ruke)
1 serija 50 ponavljanja
i kad mi se da, onda radim i sklekove malo za prsa - obično 10-15 u 2 serije.. radim ih na kraju pa crknem...

mislio sam ovako mjesec dana međutim ovo mi je postalo lagano.. ne umorim se kao prije i osjećam da mogu još...
e sad me zanima, što da povećam..
-ponavljanja u serijama
-serije
-težinu (ionako mislim naručiti set bučica od 3,4 i 5kg

[bot1950]

Re: Kućni Progress

Težinu i serije, a smanji ponavljanja.

[Builty]

Re: Kućni Progress

naruci ili napravi set bucica 2x10 radije .. napravis sam sebi od betona ili zeljeza, napunjenih boca vode , improvizacija ..

[sylar951]

Re: Kućni Progress

kako to misliš 2x10... misliš na 1 par bučica od 10kg..? ili 10 pari bucica različite težine..?

[bot1950]

Re: Kućni Progress

2 bučice težine 10 kg.

[sylar951]

Re: Kućni Progress

nije li to malo previše zasada... ja sam mislio kilu po kilu povećavat..

[bot1950]

Re: Kućni Progress

Naravno da je puno, zato ti je najbolje uzet onu podesivu bučicu, možeš povećavat za 1 kg i više.

[Builty]

Re: Kućni Progress

samo nemoj uzet odmah od 5 kg i onda kasnije moras kupovati nove , kupi te sto se povecavaju kile ..

[sylar951]

Re: Kućni Progress

zasad sam naručio 3 para bučica od 3, 4 i 5kg za dosta "okej" cijenu...
a za ubuduće ću vidjeti... vjerovatno ću naručiti 2 bučice sa promijenjivim utezima od 1kg do 15kg...

jednorucni-uteg-15kg.jpg

[SuperTed]

Re: Kućni Progress

vjerovatno ću naručiti 2 bučice sa promijenjivim utezima od 1kg do 15kg...[/QUOTE]

Ovo ti je bolja opcija.

[Aldin94]

Re: Kućni Progress

Smijesno je ici 1kg vise nego prethodno idi bar 5kg .

[bot1950]

Re: Kućni Progress

Smiješan si.

[omg123]

Re: Kućni Progress

premalo vjezbi po meni i treba u bacit slozenije vjezbe zgibovi, bench, pregib sa dvorucnin utegom,...

[sylar951]

Re: Kućni Progress

premalo vjezbi po meni i treba u bacit slozenije vjezbe zgibovi, bench, pregib sa dvorucnin utegom,...

e da... kad smo već kod toga.. ionako sam mislio sada povećati cjelokupan intezitet treninga.. ovo gore je bilo samo početno zagrijavanje prvih mj dana (u ovu srijedu će biti točno mj dana).. nažalost pregib sa dvoručnim utegom nemogu jer ga nemam, osim ako se nekako ne snađem sa šipkama i cementom mislio sam kombinirati ove bućice što ću dobiti i raditi sličnu stvar.. zgibovi nisu problem.. u svakoj šumi ih mogu raditi

zanima me dali mogu povećati broj treninga.. dali bih mogao da svaki dan treniram a samo nedjelju da odmaram.. ili je dobro ovako kako sad radim... (pon,uto=DA, sri=NE, čet,pet=DA, sub,ned=NE)

[omg123]

Re: Kućni Progress

ako ti je cilj masa onda treniraj 3-4 dana u tjednu zato sta je bitan odmor za misice...mozes pon, sri, pet,sub radis a ostalo odmor