Imam volju smršaviti (i tvrdoglave roditelje) moram trenirati kod kuće.

[enzzosinozic]

Re: Imam volju smršaviti (i tvrdoglave roditelje) moram trenirati kod kuće.

Definicija... Nmg izračunati koliko je kalorija zbog ručka, ali doručak+večera+užina+marenda cca 1000 a tdee mi je 2100
Smršavio sam 4 kila u 2 mjeseca odkad jedem zobene i posni. Imam 70 kg i 167 pa ako bi ti se dalo na neki kalkulator izračunat za kolegu početnika bilo bi cjenjeno

[domagoj]

Re: Imam volju smršaviti (i tvrdoglave roditelje) moram trenirati kod kuće.

po mom mišljenju to je malo proteina
a i mlad si, nemoj se previše opterečivat, i mislim da ti nije potreban prevelik deficit, jer si još u razvoju, rasteš, razvijaš se..

a šta izračunat, nisam shvatio?

[enzzosinozic]

Re: Imam volju smršaviti (i tvrdoglave roditelje) moram trenirati kod kuće.

Hmm znam i ja to. Ako ti se da izračunat mi koliko P, UH i M mi treba. Bdw obožavam jaja tako da je i to moguća opcija za proteine (i žutanjak i bjelanjak), Stvarno tnx. Forum je prepun informacija, a ja nikako ne mogu nači postotke. Neki kažu 40% UH 40% P i 20% M a drugi nešto drugo. Tako da neznam (zelen sam mlad) i zahvaljujem

[domagoj]

Re: Imam volju smršaviti (i tvrdoglave roditelje) moram trenirati kod kuće.

pa vodi se po ovome, znači najmanje 2 grama proteina po tvojoj kilaži, možeiš i 2.5, 3, kolko ti odgovara ( znači 2 g/P x 70 kg =140 g P)
masti 0.8 grama masti po kilaži, ili 1 g ( znači 70 grama)
a ugljikohidrati ostalo, znači ovisno šta i koliko želiš, toliko UH uzimaš, ovidi o tome jesi na defki ili masi.

1 g proteina ima 4 kalorije
1 g ugljikohidrata ima 4 kalorije
1 g masnoce ima 9 kalorija

pomoću ovoga onda izračunaš kalorije, prvo P i M, pa ostalo UH

slobodno jedi jaja, možda najbolje ujutro ili poslije treninga (umjesto wheya), al nikako sirova

[enzzosinozic]

Re: Imam volju smršaviti (i tvrdoglave roditelje) moram trenirati kod kuće.

tnx. Jaja se uvijek kuhaju zbog bolje iskoristivosti proteina i salmonele. Ugl sračunat ću pa javim. Kako dolje piše whey mi je zabranjen (ne razlikuju steroide od proteina unatoć brojnim člancima -.-'')