Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

[Zola]

Da li je problem da mi sastavite program po kojem cu trenirati? U mogucnosti sam da radim sledece vjezbe: Dakle imam bendz klupu, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca, i sipka za triceps. To je to sto imam. Valjalo bi mi najvise 3 dana radim pa jedan odmaram i sve tako...

[Vati95]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

imas li postolje za cucnjeve?

1rsa, biceps
2:ledja, triceps
3, noge ramena,
4dmor

ako oces javi mi se preko pm, pa cu ti poslat detaljno odradnjen plan treninga...
drugaciji je od ovoga

[Zola]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Hvala clanu Vati95 koji mi je sastavio ovaj trening program.

Ponedjeljak:ledja, triceps
1. Zgibovi -5 serije
2. Mrtvo dizanje – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... /deadlift/
3. Veslanje sa sipkom - 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -over-row/
4. Slijeganje ramenima - 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-shrug/
5. Veslanje sa budjicama -5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... e-arm-row/
6. Triceps sa dvije ruke iza glave – 5 serija

Utorak:grudi, biceps
1. Bendz press – 5 serija
2. Preklop sa sipkom – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/
3. Razvlacenje sa budjicama – 5 serija
4. Naizmjenicno dizanje budjicama – 5 serija
5. Kosa klupa dizanje budjica(grudi) – 5 serija
6. Koncentraciona vjezba bicepsa – 5 serija
7. Paralelno propadanje – 3 serije

Srijeda:Odmor

Cetvrtak:noge, ramena
1. Cucanj na tabanima – 5 serija
2. Ramena sa sipkom – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/
3. Iskorak – 5 serija
4. Budjice ispred – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ont-raise/
5. Budjice sa strane – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ral-raise/
6. Y dizanje (mozes naci na forumu kako se radi ova vjezba, odlicna je) – 3 serije

Petak:ledja triceps
1. Mrtvo dizanje – 5 serija
2. Veslanje sa sipkom - 5 serija
3. Slijeganje ramenima - 5 serija
4. Veslanje sa budjicama -5 serija
5. Triceps sa dvije ruke iza glave – 5 serija

Subota:grudi biceps
1. Bendz press – 5 serija
2. Preklop sa sipkom – 5 serija
3. Razvlacenje sa budjicama – 5 serija
4. Naizmjenicno dizanje budjicama – 5 serija
5. Kosa klupa dizanje budjica(grudi) – 5 serija
6. Koncentraciona vjezba bicepsa – 5 serija
7. Paralelno propadanje – 3 serije

Nedjeljadmor

[PatrickStar]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Puno mi je to nekak' serija. Obzirom da vježbaš 5 dana u tjednu, možda bi bilo bolje da uzmeš klasičnu peterodnevnu podjelu. Na masi ti je "manje više". (pretpostavljam da je cilj masa)

[teretana555]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

ono što meni nikako ne ide u glavu je to da ekipa uporno daje neke programe vježbanja na kojima se trenira 3 dana zaredom,omg.

[Zola]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Mozda onda da stavim po 4 serije sve da radim i ovu Kosa klupa dizanje budjica(grudi( cu da maknem zato jer nemam kosu klupu. Bili onda ok bilo? Neznam meni nesto premalo izgleda da radim samo 1 put nedjelno jednu grupu misica. Jer kao sto vidite nemam mnogo sprava :S

[hardstyle91]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

za velike misicne skupine radi 10-tak serija, tric. bic. oko 6, trepez 3-4, listove 4-6, podlaktice 2 sa nadhvatom i 2 sa podhvatom i bit ce ti dosta, ako sve to kvalitetno odradis, trening neka bude 45-60 min, zagrijavaj se prije svakog treninga 5-10 min. i istezi se na kraju treninga

[Zola]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Sad mi neki momci iz teretane uporno govore da ne radim ovaj program. Da ne radim vise puta jednu grupu misica u 7 dana!

[Archiv3r]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Sad mi neki momci iz teretane uporno govore da ne radim ovaj program. Da ne radim vise puta jednu grupu misica u 7 dana!

to je sve kako se osjecas...moras to sam odredit...mislim da semamare ima slican program treninga i njemu to odgovara
ako osjecas upalu istih misica na dan kad bi ih trebao raditi onda promijeni trening, al pridrzavaj se ovo sto je hardstyler rekao

[IgyBoy]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Sad mi neki momci iz teretane uporno govore da ne radim ovaj program. Da ne radim vise puta jednu grupu misica u 7 dana!

Pravilo bi bilo da, sto vise puta unutar tjedna odradjujes misicnu skupinu, radis to manje vjezbi/serija za istu skupinu po treningu.
Npr. kod klasicnog splita,gdje odradis ciljanu skupinu jednom tjedno bi radio sa 3-4 vjezbe po treningu. U slucaju da istu tu skupinu radis dva puta tjedno,smanjis volumen izbacivanjem jedne vjezbe.Ako radis full-body,gdje ces cijelo tjelo odraditi tri ili cetiri puta tjedno,logicno je da neces ici sa istim brojem vjezbi(istim volumenom po treningu) kao i kada radis jednom ili dva puta tjedno.

Dakle, nema pravila koliko ces puta tjedno odraditi pojedinu skupinu. Bitno je ukupni volumen prilagoditi tome.

[Zola]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Kako lijepo napisano
Hvala vam svima, radit cu ovaj program ali cu radit manje vjezbi i serija ustvari prilagodit cu sve koliko mi tijelo moze izdrzat.

[teretana555]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Sad mi neki momci iz teretane uporno govore da ne radim ovaj program. Da ne radim vise puta jednu grupu misica u 7 dana!

gledaj htio ti to ili ne svatko od nas mora raditi više puta neku mišićnu skupinu...kada radiš biceps,a za par dana leđa pogađaš biceps dva puta tjedno,samo što je prvo izolacijska vježba a drugo je compound vježba koja je zapravo zaslužna za veći i jači biceps,izolacijske vježbe ga više oblikuju...dečki u teretani su mislili na izolacijske vježbe,ja recimo imam tjedno 1 izolacijsku vježbu za triceps,biceps i prsa,i compund vježbu za biceps,triceps i prsa...sjećam se jednog dečka koji je konstantno koristio izolacijske vježbe,i čudio zašto mu ruke ne rastu,one budu napumpane poslije treninga ali to je taj privremeni krvni pump,kada odradiš zgibove za bicepse ima da te biceps rastura po 3-4 dana full.

[Zola]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Valja li da se radi za poodlakticu i saku ona guma. Mnogi vele da je stetna za srce.?

[Keka11]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

Moze li mi ko poslati program za VRATILO , RAZBOJ , BUCICE I SKLEKOVE ? Unaprijed ZAHVALJUJEM!

[kelly]

Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?

http://www.building-body.com/forum/t...AMI-za-svakoga...