Da li je problem da mi sastavite program po kojem cu trenirati? U mogucnosti sam da radim sledece vjezbe: Dakle imam bendz klupu, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca, i sipka za triceps. To je to sto imam. Valjalo bi mi najvise 3 dana radim pa jedan odmaram i sve tako...
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?
Collapse
X
-
Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?
imas li postolje za cucnjeve?
1rsa, biceps
2:ledja, triceps
3, noge ramena,
4dmor
ako oces javi mi se preko pm, pa cu ti poslat detaljno odradnjen plan treninga...
drugaciji je od ovogaAko neko zeli da ostavi alkohol i cigare, neka ih ostavi kod mene xD
-
Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?
Hvala clanu Vati95 koji mi je sastavio ovaj trening program.
Ponedjeljak:ledja, triceps
1. Zgibovi -5 serije
2. Mrtvo dizanje – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... /deadlift/
3. Veslanje sa sipkom - 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... -over-row/
4. Slijeganje ramenima - 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ell-shrug/
5. Veslanje sa budjicama -5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... e-arm-row/
6. Triceps sa dvije ruke iza glave – 5 serija
Utorak:grudi, biceps
1. Bendz press – 5 serija
2. Preklop sa sipkom – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... bell-curl/
3. Razvlacenje sa budjicama – 5 serija
4. Naizmjenicno dizanje budjicama – 5 serija
5. Kosa klupa dizanje budjica(grudi) – 5 serija
6. Koncentraciona vjezba bicepsa – 5 serija
7. Paralelno propadanje – 3 serije
Srijeda:Odmor
Cetvrtak:noge, ramena
1. Cucanj na tabanima – 5 serija
2. Ramena sa sipkom – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... right-row/
3. Iskorak – 5 serija
4. Budjice ispred – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ont-raise/
5. Budjice sa strane – 5 serija http://www.coopersguns.com/videos/exerc ... ral-raise/
6. Y dizanje (mozes naci na forumu kako se radi ova vjezba, odlicna je) – 3 serije
Petak:ledja triceps
1. Mrtvo dizanje – 5 serija
2. Veslanje sa sipkom - 5 serija
3. Slijeganje ramenima - 5 serija
4. Veslanje sa budjicama -5 serija
5. Triceps sa dvije ruke iza glave – 5 serija
Subota:grudi biceps
1. Bendz press – 5 serija
2. Preklop sa sipkom – 5 serija
3. Razvlacenje sa budjicama – 5 serija
4. Naizmjenicno dizanje budjicama – 5 serija
5. Kosa klupa dizanje budjica(grudi) – 5 serija
6. Koncentraciona vjezba bicepsa – 5 serija
7. Paralelno propadanje – 3 serije
Nedjeljadmor
Comment
-
Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?
Mozda onda da stavim po 4 serije sve da radim i ovu Kosa klupa dizanje budjica(grudi( cu da maknem zato jer nemam kosu klupu. Bili onda ok bilo? Neznam meni nesto premalo izgleda da radim samo 1 put nedjelno jednu grupu misica. Jer kao sto vidite nemam mnogo sprava :S
Comment
-
Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?
za velike misicne skupine radi 10-tak serija, tric. bic. oko 6, trepez 3-4, listove 4-6, podlaktice 2 sa nadhvatom i 2 sa podhvatom i bit ce ti dosta, ako sve to kvalitetno odradis, trening neka bude 45-60 min, zagrijavaj se prije svakog treninga 5-10 min. i istezi se na kraju treningaKMG - kilogram mišića godišnje ;/
Comment
-
Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?
Originally posted by ZolaSad mi neki momci iz teretane uporno govore da ne radim ovaj program. Da ne radim vise puta jednu grupu misica u 7 dana!
ako osjecas upalu istih misica na dan kad bi ih trebao raditi onda promijeni trening, al pridrzavaj se ovo sto je hardstyler rekaoOriginally posted by BilderčićOriginally posted by Dehydronatorsve do grama tjedno je natural
48 grama ? ahahahhahahahahhahahahaha
Comment
-
Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?
Originally posted by ZolaSad mi neki momci iz teretane uporno govore da ne radim ovaj program. Da ne radim vise puta jednu grupu misica u 7 dana!
Npr. kod klasicnog splita,gdje odradis ciljanu skupinu jednom tjedno bi radio sa 3-4 vjezbe po treningu. U slucaju da istu tu skupinu radis dva puta tjedno,smanjis volumen izbacivanjem jedne vjezbe.Ako radis full-body,gdje ces cijelo tjelo odraditi tri ili cetiri puta tjedno,logicno je da neces ici sa istim brojem vjezbi(istim volumenom po treningu) kao i kada radis jednom ili dva puta tjedno.
Dakle, nema pravila koliko ces puta tjedno odraditi pojedinu skupinu. Bitno je ukupni volumen prilagoditi tome.Ability can take you to the top, but it takes character to keep you there.
Comment
-
Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?
Originally posted by ZolaSad mi neki momci iz teretane uporno govore da ne radim ovaj program. Da ne radim vise puta jednu grupu misica u 7 dana!
Comment
-
Re: Program: bench, vratilo, razboj, bucice, sklekovi, vreca...?
http://www.building-body.com/forum/t...AMI-za-svakoga...pobjednici traže načine a gubitnici razloge
Comment
Comment