Moj plan treninga kod kuće-Skeleton

[Skeleton]

PON.- prsa i biceps

Prsa-potisak na ravnoj klupi bučicama
-letenje bučicama na ravnoj klupi
-pullover bučicom
-sklekovi na razboju i na tlu

Biceps-stojeći pregib bučicama
-sjedeći pregib bučicama
-koncentracijski pregib bučicom u pretklonu

UTO.- leđa, biceps podlaktica

Leđa-veslanje u pretklonu bučicama
-pull-ups
-zgibovi
-jednoručno veslanje bučicom
-mrtvo dizanje bučicama

Biceps-stojeći pregib bučicama
-sjedeći pregib bučicama
-koncentracijski pregib bučicom u pretklonu

Podlaktica-zglobni pregib bučicama
-ulnarna fleksija

SRI.- odmor

ČET.-natkoljenica, nožni biceps i listovi

Natkoljenica-iskoraci s bučicama

Nožni biceps-mrtvo dizanje bučicama

Listovi-trčanje (nezz šta bih drugo mogao ...)

PET.- ramena, triceps

Ramena-Potisak bučicama u sjedećem položaju
-odručenje bučicama iz ležećeg položaja
-arnold press
-vučenje do brade bučicama (upright rows)

Triceps-francuska ekstenzija bučicom
-triceps propadanje
-ekstenzija iznad glave bučicom

SUB.- odmor

NED.-trbušni mišići
-crunches
-dizanje trupa na kosoj klupi
-twistovi sjedeći ili stojeći

I svaki dan napravim po 100-200 normalnih trbušnjaka i 30-50 sklekova (ove dve vježbe ne radim mnogo, tek tako)

Sad mi recit jel ovo u redu, ako nije recite što bih trebao promjeniti...

[FEARiTseLF]

Re: Moj plan treninga kod kuće-Skeleton

I svaki dan napravim po 100-200 normalnih trbušnjaka i 30-50 sklekova (ove dve vježbe ne radim mnogo, tek tako)

dovest ces se u pretreniranost i sa ovim neces imat nikakvih rezultata
trbusnjaci su ko svaki drugi misic, treba im odmora, mozes ih radit 2-3 puta tjedno do 10 ponavljanja vjezbe ko npr. sklopke
sklekova se ostavi osim mozda kad radis prsa ako nemozes drugo

program je ok za pocetnika
samo ti jedan dan nemoze bit trening trbusnih, nego ih ubaci recimo sa nogama a onda ili odmori preko vikenda ili ubaci nesto konkretnije

[Skeleton]

Re: Moj plan treninga kod kuće-Skeleton

dovest ces se u pretreniranost i sa ovim neces imat nikakvih rezultata
trbusnjaci su ko svaki drugi misic, treba im odmora, mozes ih radit 2-3 puta tjedno do 10 ponavljanja vjezbe ko npr. sklopke
sklekova se ostavi osim mozda kad radis prsa ako nemozes drugo

program je ok za pocetnika
samo ti jedan dan nemoze bit trening trbusnih, nego ih ubaci recimo sa nogama a onda ili odmori preko vikenda ili ubaci nesto konkretnije

Ok, sklekove ću radit kad treniram prsa.
A trbušne ću onda ubacit s nogama.
I vidjet ću još šta ću sa vikendom (možda neke lagane vježbe)

[rale555]

Re: Moj plan treninga kod kuće-Skeleton

ok ti je program,samo zar listovi i nozni bicepsi nisu isto???

[kelly]

Re: Moj plan treninga kod kuće-Skeleton

Ne valja ovo, ni podjela ni vježbe itd...
viewtopic.php?f=21&t=3095

ok ti je program,samo zar listovi i nozni bicepsi nisu isto???

Nožni biceps je hamstrings a ne list.

[rale555]

Re: Moj plan treninga kod kuće-Skeleton

Ne valja ovo, ni podjela ni vježbe itd...
viewtopic.php?f=21&t=3095

ok ti je program,samo zar listovi i nozni bicepsi nisu isto???

Nožni biceps je hamstrings a ne list.

sad znam