PON.- prsa i biceps
Prsa-potisak na ravnoj klupi bučicama
-letenje bučicama na ravnoj klupi
-pullover bučicom
-sklekovi na razboju i na tlu
Biceps-stojeći pregib bučicama
-sjedeći pregib bučicama
-koncentracijski pregib bučicom u pretklonu
UTO.- leđa, biceps podlaktica
Leđa-veslanje u pretklonu bučicama
-pull-ups
-zgibovi
-jednoručno veslanje bučicom
-mrtvo dizanje bučicama
Biceps-stojeći pregib bučicama
-sjedeći pregib bučicama
-koncentracijski pregib bučicom u pretklonu
Podlaktica-zglobni pregib bučicama
-ulnarna fleksija
SRI.- odmor
ČET.-natkoljenica, nožni biceps i listovi
Natkoljenica-iskoraci s bučicama
Nožni biceps-mrtvo dizanje bučicama
Listovi-trčanje (nezz šta bih drugo mogao ...)
PET.- ramena, triceps
Ramena-Potisak bučicama u sjedećem položaju
-odručenje bučicama iz ležećeg položaja
-arnold press
-vučenje do brade bučicama (upright rows)
Triceps-francuska ekstenzija bučicom
-triceps propadanje
-ekstenzija iznad glave bučicom
SUB.- odmor
NED.-trbušni mišići
-crunches
-dizanje trupa na kosoj klupi
-twistovi sjedeći ili stojeći
I svaki dan napravim po 100-200 normalnih trbušnjaka i 30-50 sklekova (ove dve vježbe ne radim mnogo, tek tako)
Sad mi recit jel ovo u redu, ako nije recite što bih trebao promjeniti...
Prsa-potisak na ravnoj klupi bučicama
-letenje bučicama na ravnoj klupi
-pullover bučicom
-sklekovi na razboju i na tlu
Biceps-stojeći pregib bučicama
-sjedeći pregib bučicama
-koncentracijski pregib bučicom u pretklonu
UTO.- leđa, biceps podlaktica
Leđa-veslanje u pretklonu bučicama
-pull-ups
-zgibovi
-jednoručno veslanje bučicom
-mrtvo dizanje bučicama
Biceps-stojeći pregib bučicama
-sjedeći pregib bučicama
-koncentracijski pregib bučicom u pretklonu
Podlaktica-zglobni pregib bučicama
-ulnarna fleksija
SRI.- odmor
ČET.-natkoljenica, nožni biceps i listovi
Natkoljenica-iskoraci s bučicama
Nožni biceps-mrtvo dizanje bučicama
Listovi-trčanje (nezz šta bih drugo mogao ...)
PET.- ramena, triceps
Ramena-Potisak bučicama u sjedećem položaju
-odručenje bučicama iz ležećeg položaja
-arnold press
-vučenje do brade bučicama (upright rows)
Triceps-francuska ekstenzija bučicom
-triceps propadanje
-ekstenzija iznad glave bučicom
SUB.- odmor
NED.-trbušni mišići
-crunches
-dizanje trupa na kosoj klupi
-twistovi sjedeći ili stojeći
I svaki dan napravim po 100-200 normalnih trbušnjaka i 30-50 sklekova (ove dve vježbe ne radim mnogo, tek tako)
Sad mi recit jel ovo u redu, ako nije recite što bih trebao promjeniti...
Comment