MIslite li da imate jake kvadricepse?

[PatrickStar]

Re: MIslite li da imate jake kvadricepse?

Za kvadricepse radim jos Dumbbell Step-up i Dumbbell Bulgarian Squat, plus vjezba za zadnju lozu, iako lozu pogadjam nesto i s ovim vjezbama. Ukupno za butine radim 16 serija po treningu.

A sto se tice bucica i opterecenja ja pored bucica nosim i ruksak u kojem su mramorne ploce

Ubaci sissy squat u rutinu, jer običan čučanj s 20 kg ili sissy s 20 kg su potpuno različite stvari. Za ložu glute ham rise.

[Skakac]

Re: MIslite li da imate jake kvadricepse?

Ubaci sissy squat u rutinu, jer običan čučanj s 20 kg ili sissy s 20 kg su potpuno različite stvari. Za ložu glute ham rise.

Radit cu i nju, samo kako koljena reagiraju na ovu vjezbu?

[PatrickStar]

Re: MIslite li da imate jake kvadricepse?

OBAVEZNO zagrijavanje svakog nožnog zgloba! Ako kreneš na sissy nezagrijan, ne samo da će nastradati koljeno, nego i gležnjevi, pa i prsti. Ja sam isprobao na teži način! No, uz odgovarajuće zagrijavanje i odgovarajuće kilaže, nema frke, jer kvad i listovi preuzmu sve opterečenje. Tak kada ćeš moći napraviti 4 * 12 bez opterečenja, kreni raditi s kilažom. Uvijek se kaže da treba poštivati formu, no kod ove vježbe treba to posebno naglasiti. Ako osjetiš da gluteus radi, ili se lomiš u kukovima, preopteretio si se i smanji teret.

[ScuderiaBull]

Re: MIslite li da imate jake kvadricepse?

Uhh, nije me bilo na forumu neko vrijeme (vidim da ste se igrali mojim avatarom ... ahah, nema veze)

Ubiti vratio sam se treningu nakon puno svega i svačega preko ljeta (nisam se zapustio),
opt sam u potrazi za dobrim vježbama za quadove.

I moram priznati da mi ovaj sissy squat uljeva povjerenja, moram obavezno probati

[Viper]

Re: MIslite li da imate jake kvadricepse?

30-tak minuta je rekord u mojij skoli u sportu ;a ja mogu 7 minuta, ruke na zid naslonjene a ako ih dignem 4 minutem