Cucanj sa slobodnu tezinu VS cucanj na smith

[domagoj]

Re: Cucanj sa slobodnu tezinu VS cucanj na smith

pa radi obični čučanj, ne na smithu
kod iskoraka nogu zabaciš što više možeš naprijed
step up, tj. iskorak ali na klupu je isto dobar za guzu, tako sam čuo

Probala sam nekoliko položaja, noge malo više naprijed, noge malo šire, pliće i dublje spuštanje, ali jednostavno nisam zadovoljna razinom boli u guzi.

a ova rečenica mi je jedna od najjačih koje sam pročitao na forumu, bez ljutnje

[TripleZ]

Re: Cucanj sa slobodnu tezinu VS cucanj na smith

zaboravi na smith, baci se na cucanj kako treba

povecavaj tezine/broj ponavljanja postepeno, ne ides u teretanu da ti bude udobno nego da treniras

probaj imati malo siri stav i drzati sipku malo nize, tj. raditi ''low bar squat'' (ovo troje do sad ako radis, radis ''pravilno'' znaci nemoj se brinuti, treba samo jos vremena i hrane)

nemoj zaboraviti dodati u trening mrtva dizanja, rumunjska dizanja, ovo: http://www.bodybuilding.com/exercise...l-glute-bridge itd. pomoci ce ti


iiii treba jesti dosta, sretno!




e da, i nemoj misliti ad sve mora biti u 12-15 ponavljanja, nekad prebacivanje na 5x5(ili sl.) moze napraviti cudo



EDIT: ^^joj Domagoje HAHA

[bot1950]

Re: Cucanj sa slobodnu tezinu VS cucanj na smith

Daj slike defke krme, mrnjau.

[Aquila_hr]

Re: Cucanj sa slobodnu tezinu VS cucanj na smith

Why hate on Smith?

(OFFTOPIC upozorenje )
Ne razumin zasto tolko ljudi mrze tu smith mašinu? Sprava je korisna kao i svaka u gymu i ne triba je tolko crnit, kome odgovara nek je radi. Jedna stvar je mrzit spravu općenito, a druga je mrzit osobe koje žive na njoj. (mislin da je ipak češće ovo prvo (uzrokovano ovim drugim))

Poanta je, ne triba izbjegavat smith mašinu. Osobno, smith (redovno) ubacin kod bencha, a redovno ga koristin kod listova i eventualno ako je neki squat rack zauzet i neda mi se trosit vrime na cekanje nit volin compbound vjezbe radit bilo di osim na pocektu, tako da u tom slucaju smith. Mrtvo dizanje, ramena, bilo sta drugo nikako. Jedan dan san vidia lika u gymu koji je cili trening napravia na smithu, sta nije normalno nit dobro.

Kad god moš drži se slobodnih pokreta, pogdotovo kod čučnjeva, bila ti početnica ili ne. Probaj sljedeci trening napravit čučnjeve sa slobodnin pokreton i javi jel gori guza. Pripazi na pravilnu formu, triple ti je objasnia.

Iskoraci, kolko ja znam jedna od boljih vježba za guzu i zadnju ložu, tako da bi, opet uz dobru tehniku, tribalo pogađat guzu. (kod mene pogadja )

[kelly]

Re: Cucanj sa slobodnu tezinu VS cucanj na smith

Dragi svi

oblikovanje stražnjice

Puno hvala!

Imaš ovdje vježbe i programe za guzu:
http://www.building-body.com/fitness...ybuilding.html

[Majuschka]

Re: Cucanj sa slobodnu tezinu VS cucanj na smith

Okej, ljudi, mislim da ću se još malo probati namještati po smith mašini i za svaki slučaj, ukomponirati neke alternativne vježbe u kojima bolje osjećam guzu, pa ćemo vidjeti. Od "puno papati" neće biti ništa jer sam zadovoljna svojom težinom i ne bih htjela biti teža .

Uglavnom, puno hvala svima!