Neke vježbe za pravilno držanje

[Karlo120]

Imam mali problem, tražio sam svugdje po forumu i nema slične teme, a stvarno mi je potrebna pomoć.
Admin je obrisao moju temu s problemima pa stoga otvaram novu..
Uglavnom, imam problem s nepravilnim držanjem, nije ništa strašno. Problem je u tome što su mi leđa malo iskrivljena i onda mi se vide lopatice. Kada se ispravim, isprsim i poravnam leđa kako bi trebalo bit u praivlnom držanju sve izgleda super i skladno.
Preporučujete li neke vježbe za pravilno držanje ili da po cijele dane hodam ispravno "na silu" dok se tijelo ne navikne?

Šteta mi je da sav moj uložen trud lošije izgleda zbog držanja..

mislio sam radit one scapula pushupove i jos neke slicne vjezbe, al uglavnom se fokusirat na pravilno hodanje dok se tijelo ne navikne.. neki savjeti, smjernice?

[vege]

Re: Pravilno držanje

joga joga joga

[Karlo120]

Re: Pravilno držanje

joga joga joga

ma nemam vremena za to..
otkad sam napiso post sjedim uspravno i hodam uspravno, jest da me leđni mišići ubijaju, al vidjet ćemo rezultate za mjesec dana

[kelly]

Re: Pravilno držanje

ma nemam vremena za to..
otkad sam napiso post sjedim uspravno i hodam uspravno, jest da me leđni mišići ubijaju, al vidjet ćemo rezultate za mjesec dana

Stvarno ne kužim ovakve kao ti, tražiš pomoć ali nemaš vremena da si pomogneš???

[Conte7]

Re: Neke vježbe za pravilno držanje

A da malo vjezbas misice ledja? Recimo ja imam prava ledja ali naprosto vazda mi je bilo tesko i bolno drzati ih uspravno, kao da nijesam imao snage. Otkad radim vjezbe za ledja misici su mu dosta jaci i bez problema drzim kicmu pravom. Posebno je bitan misic erectus spinae, on je najcevim dijelom odgovaran za pravilno drzanje ledja. Njega ces ojacati najvise vjezbom "Goog Mornings" i mrtvim dizanjem (koje je inace jedna od najboljih vjezbi za ukupan napredak i dodavanje mase). Samo pazi na tehniku izvodjenja vjezbi. Pozz

[Conte7]

Re: Neke vježbe za pravilno držanje

Zapravo za erectus spinae ti je najbolji da radis "Goog Mornings".

[boxy]

Re: Neke vježbe za pravilno držanje

Za ravno držanje ti je najvažnije ojačati mišiće donjih leđa jer te svaka od tih vježbi jednostavno tjera da kralježnicu držiš ravno i zategnuto tokom izvođenja. Radi dobro jutro (eng. good morning), rumunjsko mrtvo dizanje i ekstenzije/hiperekstenzije (leđnjake) na spravama.

Uzmi težinu koju možeš potpuno kontrolirati i radi do one granice do koje možeš držati leđa skroz ravna i zategnuta. Ako možeš raditi kod ogledala, stani bočno da se pratiš tijekom cijelog pokreta ili traži nekog sa strane da ti govori da li grbiš leđa ili ne.

Samo polako jer je kralježnica jako osjetljiva i nemoj puniti ego na ovim vježbama, mogao bi završiti s gadnim ozljedama.
Sretno!

[Conroy]

Re: Neke vježbe za pravilno držanje

Thanks for sharing.

[Conroy]

Re: Pravilno držanje

Useful information.