vježbe za guzu - da li uopće mogu imati lijepu okruglu guzu koju mi genetika nije podarila?

[Megara]

Re: vježbe za guzu - da li uopće mogu imati lijepu okruglu guzu koju mi genetika nije podarila

i još jedno pitanje: zar ovi hip thrustovi isl ne uključuju dobrim dijelom i hip flexore, a koliko sam malo nešto čitala da upravo iz tog razloga treba izbjegavati klasične crucheve, ono skroz podizanje i podizanje nogu u treningu trbušnih, već bi trebalo raditi kratke kontrakcije ?? (ovo je Girondino shvatanje, ja radim većinom one njegove frog sit ups)

[TripleZ]

Re: vježbe za guzu - da li uopće mogu imati lijepu okruglu guzu koju mi genetika nije podarila

ahaaa, pa vidim i ja da pričamo o različitom..! ja sam otvorila ovaj klip gdje radi DL, koristim 'double overhand' i ne zamaram se ovim vašim jedna nathvat- jedna pothvat :P

aha, pa ugl jaci je hvat od double over ali ne preporucujem ti....veca sansa za povredu i nesimetriju

i još jedno pitanje: zar ovi hip thrustovi isl ne uključuju dobrim dijelom i hip flexore, a koliko sam malo nešto čitala da upravo iz tog razloga treba izbjegavati klasične crucheve, ono skroz podizanje i podizanje nogu u treningu trbušnih, već bi trebalo raditi kratke kontrakcije ?? (ovo je Girondino shvatanje, ja radim većinom one njegove frog sit ups)

da koristi dosta hip flexore, a i njih treba raditi (koliko ja to sad pokusavam raditi jer mi najvise oni zaostaju na sumo deadliftu)

nije problem trenirati hip flexore, problem je sto vecina ljudi kod klasicnih cruncheva i leg raise-ova vise koristi hip flexore nego abdomen...i sto imaju ''tight hip flexors'' pa ih treba puno istezati (u biti, vise istezati nego trenirati...da ne dodje do probelma sa drzanjem)


i nisu frog sit ups jedina solucija:
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/cable-crunch
http://www.bodybuilding.com/exercise...e/hanging-pike
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gHipRaise.html

[Megara]

Re: vježbe za guzu - da li uopće mogu imati lijepu okruglu guzu koju mi genetika nije podarila

nije problem trenirati hip flexore, problem je sto vecina ljudi kod klasicnih cruncheva i leg raise-ova vise koristi hip flexore nego abdomen...i sto imaju ''tight hip flexors'' pa ih treba puno istezati (u biti, vise istezati nego trenirati...da ne dodje do probelma sa drzanjem)

truuuee, to sam i ja pročitala, zato kažem..!
ne radim ništa od ove tri, radim garhammer raise, slično kao leg raise.....inače nisam nikad radila trbušnjake i njima posvećivala pažnju, uvijek sam mislila da ja imam jak core od DL i SQ.....dok nisam nekidan probala da uradim kratke trbušnjake i jedva 25 u dahu uradim...

[Viper]

Re: vježbe za guzu - da li uopće mogu imati lijepu okruglu guzu koju mi genetika nije podarila

truuuee, to sam i ja pročitala, zato kažem..!
ne radim ništa od ove tri, radim garhammer raise, slično kao leg raise.....inače nisam nikad radila trbušnjake i njima posvećivala pažnju, uvijek sam mislila da ja imam jak core od DL i SQ.....dok nisam nekidan probala da uradim kratke trbušnjake i jedva 25 u dahu uradim...

Sa koliko radis cucanj ako se smije znati

[Megara]

Re: vježbe za guzu

JA SAM BODIBILDER I NE ZANIMAJU ME TEŽINE heloouuu
SQ sa 40 trenutno, DL 60
ownam!!

[Viper]

Re: vježbe za guzu

JA SAM BODIBILDER I NE ZANIMAJU ME TEŽINE heloouuu
SQ sa 40 trenutno, DL 60
ownam!!

hehe ma ne mjerim ja kakav je ko prema tezinama nego me zanima koliko jedna cura dize to je sve

[Mario.]

Re: vježbe za guzu

To je napisala da ti bude lakse prihvatit zapravo dize duplo toliko :P

[TripleZ]

Re: vježbe za guzu

JA SAM BODIBILDER I NE ZANIMAJU ME TEŽINE heloouuu
:

^^ izgovor broj 1 protiv pravo napornih treninga

[vara]

Re: vježbe za guzu

Ima jedna vježba koja se zove Barbell Hip Thrust, super je za donji dio leđa i guzu.

Evo video;

[lulz]

Re: vježbe za guzu - da li uopće mogu imati lijepu okruglu guzu koju mi genetika nije podarila

Može li koja slika da mi početnici vidimo kako to sve ide

[Archiv3r]

Re: vježbe za guzu - da li uopće mogu imati lijepu okruglu guzu koju mi genetika nije podarila

jo sto ste prepali curu....netrebas se nadebljat da bi dobila guzu, samo trebas u prehrani se fokusirat malo vise na neke stvari.

ugl. imas miljardu vjezbi za noge.
ono sto ti preporucam da radis kad god mozes je ovo http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE

greska koje zene rade jest da stavljaju pre pre malo kila na svaku vjezbu jer se ne zele nabildat i izgledat ko muski....netrebas se brinut zbog toga.

na ovu vjezbu, mrvo dizanje, iskorak samo tovari kile tako da ti na 8-om ponavljanju gori guza pa ces vidjet kako raste

[TripleZ]

Re: vježbe za guzu - da li uopće mogu imati lijepu okruglu guzu koju mi genetika nije podarila

ugl. imas miljardu vjezbi za noge.
ono sto ti preporucam da radis kad god mozes je ovo http://www.youtube.com/watch?v=A8nFGuY77CE

ovo je odlicna vjezbe, skoro svi bi je trebali cesce raditi, ukljucujuci i mene...stvarno ne znam sto je ne radim u zadnje vrijeme nikako