full body

[stoper06]

Pozdrav gymoholicari...
Bil mi mogli malo pripomoc. Naime poceo sam raditi na brodu i imam vremena za gym 2 puta tjedno. A dva puta mogu u park i cardio radit. Pa ako bi mi mogao neko pomoc oko slaganja treninga za ta dva dana u teretani bio bih jako zahvalan. Trening za masu ako moze kako. Pokusavao sam naci na netu ali nekako mi nijedan ne odgovara. I zamolio bih samo bench nesmijem zbog boli u ramenu pa radim potisak sa bucicama.
Hvala puno. 👍💪😊

[jozo13]

Re: full body

Pozdrav gymoholicari...
Bil mi mogli malo pripomoc. Naime poceo sam raditi na brodu i imam vremena za gym 2 puta tjedno. A dva puta mogu u park i cardio radit. Pa ako bi mi mogao neko pomoc oko slaganja treninga za ta dva dana u teretani bio bih jako zahvalan. Trening za masu ako moze kako. Pokusavao sam naci na netu ali nekako mi nijedan ne odgovara. I zamolio bih samo bench nesmijem zbog boli u ramenu pa radim potisak sa bucicama.
Hvala puno. 👍💪😊

1. cucnjevi
2. bench bucicama
3.mrtvo
4. zgibovi
5. dips

[stoper06]

Re: full body

1. cucnjevi
2. bench bucicama
3.mrtvo
4. zgibovi
5. dips

Po kolko serija da se radi?...
Ja sam nekako razmisljao da pokusam od svakog dijela tijela po 2 vjezbe ... 1 gl i 1 pomocnu...po 3 ser gl i 2 ser pomocne...da nebi to bilo previse mozda?

[jozo13]

Re: full body

Po kolko serija da se radi?...
Ja sam nekako razmisljao da pokusam od svakog dijela tijela po 2 vjezbe ... 1 gl i 1 pomocnu...po 3 ser gl i 2 ser pomocne...da nebi to bilo previse mozda?

4-5 serija

ponavljanja sam sebi odredis ali od 5-20 je sve ok

[stoper06]

Re: full body

Hvala

Btw dok si tu jozo...sta mislis o ovom?
1. krug:

1. Čučanj - ruke su ispružene uz tijelo, trup je cijelo vrijeme uspravan. Ukoliko želimo staviti naglasak na kvadriceps, stavit ćemo nešto pod pete
2. Dvoručno veslanje u pretklonu
3. Stojeći rameni potisak
4. Ravni potisak na klupi (ili floor press)
5. Stojeći biceps pregib (sa supinacijom)
6. Dvoručna ekstenzija s bučicom (stojeći ili sjedeći)

2. krug:

1. Mrtvo dizanje (klasično)
2. Ležeća nožna fleksija - bučicu stisnemo između stopala
3. Odručenje (bočno rame)
4. Razvlačenje na ravnoj klupi
5. Sjedeći pregib (hammer curl)
6. Ležeći ekstenzija s 2 bučice- isti pokret kao da radimo francuski potisak (scull crushers), bučice spuštamo uz uši, a laktovi uvijek gledaju prema gore.

3. krug:

1. Rumunjsko mrtvo dizanje - koljena su ispružena ili lagano savijena i u istom položaju cijelo vrijeme pokreta, bučice cijelo vrijeme idu uz nogu, kukovi idu nazad (hinge)-naprijed, što eksplozivnije to bolje.
2. Iskorak (hodajući)
3. Pull-over
4. Slijeganje ramenima na kosoj klupi potrbuške
5. Odručenje na kosoj klupi potrbuške (stražnje rame)
6. Zottman Curl - u koncentričnoj fazi pokreta (prema gore) smo u supinaciji (dlanovi okrenuti gore), na vrhu mijenjamo položaj u pronaciju (dlanovi gledaju dolje) i u tom položaju radimo ekscentričnu fazu pokreta
7. Triceps ekstenzija u pretklonu (stojeći ili sjedeći) - "kick-backs"

[jozo13]

Re: full body

Hvala

Btw dok si tu jozo...sta mislis o ovom?

nezz ja nebi tako

ako si ograničen da treniras 2 puta tjedno probaj ovako:

1. čučnjevi 4x 5-12

2. benč 4x 5-8

3. veslanje u pretklonu 4x15

4. vojnički potisak 3x12

5. zgibovi 3x max

6.. dips 3x max


mislim da ces uz adekvatnu prehranu odlično napredovati ovom rutinom

[stoper06]

Re: full body

nezz ja nebi tako

ako si ograničen da treniras 2 puta tjedno probaj ovako:

1. čučnjevi 4x 5-12

2. benč 4x 5-8

3. veslanje u pretklonu 4x15

4. vojnički potisak 3x12

5. zgibovi 3x max

6.. dips 3x max


mislim da ces uz adekvatnu prehranu odlično napredovati ovom rutinom

Da ogranicen sam na 2 dana rada u teretani...ponedjeljkom i petkom...a sri i sub razmisljem malo trcat...ubacit mozda neke sprinteve ili suicidne sklekove, al mislim da bi oni mogli bit previse malo

Sent from my GT-I9505 using Tapatalk

[jozo13]

Re: full body

Ako želiš probaj ovako pa javi rezultate

ne trebaš sklekove

[stoper06]

Re: full body

Ako želiš probaj ovako pa javi rezultate

ne trebaš sklekove

Ok jozo...hvala...budem onda isprobao ovaj program pa cemo vidjet ja se nadam da bude nesto hehe...vidjet cemo sta ce mjerenja rec na kraju mjeseca
Btw sejk (weiderov gold) obavezno poslje treninga sa grozdanim... dal da ubacim i za prije spavanja i u slobodne dane?
Za dorucak se na brodu najedem uvjek jaja.

[stoper06]

Re: full body

Pozz evo nakon mjesec i pol javljam recultate lagano...
Znaci cucanj, sumo mrtvo, benc (bucice) vojni potisak, zgibovi...nekada ubacim supersetove za ruke 2 vjezbe...
Nakon mjesec i pola nadlaktica se malo povecala, po mjerenju 7 mm...za noge i prsa nazalost nemam toliki metar kupljen jos...ali vidi se razlika i u tom podrucju...

Cucanj radim uski, kako mi reko trener za izgradnju bocne strane kvada. Nisam sig kako se zove haha...