Tweet
Re: Koje vježbe nisu preporučive za adolescente?
Power Clean nemoj radit pa umjesto njega ubaci kako je i navedeno, Pendlay rowse ili Bent over rowse. Sto se tice Power Cleana, njega je najbolje ostavit za ucenje nakon sto prvo nauci pravu verziju Clean-a (Nabacaj). Nije opasan po zdravlje ako se pravilno izvodi, kao i sve druge vjezbe.
Za pocetak kreni sa osnovnim template-om programa, a to je:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
Ono sto bi trebao dodat jesu vjezbe za srednje i straznje rame te vanjske rotatore ramena, no to lako ubacis na pocetku (rotatori) i na kraju (srednje i zadnje rame) treninga. Kasnije, nakon odredenog vremena, ces polako ubacivat vjezbe sa one djelove tijela koji ti zaostaju ili su, nedaj Boze, ozljedeni.
Zagrijavanje (ramping up do radnih kilaza) radis prema svojoj potrebi. Ako ce ti radna serija bit 100kg sigurno neces sa 90-95kg radit 5 ponavljanja nego ces eventualno napravit jedinicu ili dvojku sa 85-90 pa zatim na radne serije. Inace, sto ti je 1RM veci to ces imat vise ramp up serija. Kilazu ispod 40%1RM ne racunaj jer nema nikakvog pretjeranog ucinka na napredak.
Placanje da ti netko napravi program je sasvim nepotrebno u tvojoj dobi. Jos si u u fazi bioloskog rasta i razvoja pa specijalizirani trening (jedino ako se ne bavis nekim sportom ozbiljno) nije za tebe trenutno. To ces ostavit za kasnije, a sad se primi Ripp-ovog programa i iscjedi ga koliko god mozes. Ti trebas izgradit bazu koju ces kasnije specijalizirat.
Power Clean nemoj radit pa umjesto njega ubaci kako je i navedeno, Pendlay rowse ili Bent over rowse. Sto se tice Power Cleana, njega je najbolje ostavit za ucenje nakon sto prvo nauci pravu verziju Clean-a (Nabacaj). Nije opasan po zdravlje ako se pravilno izvodi, kao i sve druge vjezbe.
Za pocetak kreni sa osnovnim template-om programa, a to je:
Workout A
3x5 Squat
3x5 Bench Press
1x5 Deadlift
Workout B
3x5 Squat
3x5 Standing military press
3x5 Pendlay or Bent Rows (or power cleans)
Ono sto bi trebao dodat jesu vjezbe za srednje i straznje rame te vanjske rotatore ramena, no to lako ubacis na pocetku (rotatori) i na kraju (srednje i zadnje rame) treninga. Kasnije, nakon odredenog vremena, ces polako ubacivat vjezbe sa one djelove tijela koji ti zaostaju ili su, nedaj Boze, ozljedeni.
Zagrijavanje (ramping up do radnih kilaza) radis prema svojoj potrebi. Ako ce ti radna serija bit 100kg sigurno neces sa 90-95kg radit 5 ponavljanja nego ces eventualno napravit jedinicu ili dvojku sa 85-90 pa zatim na radne serije. Inace, sto ti je 1RM veci to ces imat vise ramp up serija. Kilazu ispod 40%1RM ne racunaj jer nema nikakvog pretjeranog ucinka na napredak.
Placanje da ti netko napravi program je sasvim nepotrebno u tvojoj dobi. Jos si u u fazi bioloskog rasta i razvoja pa specijalizirani trening (jedino ako se ne bavis nekim sportom ozbiljno) nije za tebe trenutno. To ces ostavit za kasnije, a sad se primi Ripp-ovog programa i iscjedi ga koliko god mozes. Ti trebas izgradit bazu koju ces kasnije specijalizirat.
Comment