3D RAMENA i kako do njih?

[Casuale]

Re: 3D RAMENA i kako do njih?

prvih mjeseci sam zanemarivao srednju i zadnju glavu.
poslije toga sam poceo raditi predzamor za srednje(vj. odrucenje-lateralno) zatim vojnicki potisak, jos jednu odrucenje za srednje rame i 1-2 vjezbe za zadnju glavu ramena, smatram da prednju glavu netreba ciljano raditi.

sada trenutacno gađam rame 2 puta direktno(samo zadnje i srednje, prednje ne radim-tj neradim odrucenja ispred sebe i upright rows) i sta pokupe sa ledima, prsima. ovako kako sad radim mi najvise paše.

također, za zadnju glavu sam si nasao dobru "rutinu" mogu napisat kao koga zanima

napisi-----------

[kelly]

Re: 3D RAMENA i kako do njih?

potisak iza glave nije vježba za BB i F i najćešći je uzrok poreda rotacijskog hvatišta ramena, blokira napredak zbog prezamora ramena plus što je pokret biomehanički neprirodan.

To sam ja uvijek govorio:
http://www.building-body.com/forum/t...enja-iza-glave

[TitanGym_VP]

Re: 3D RAMENA i kako do njih?

nabolja ramena čak bolja od bilderskih imaju gimnastičari (vježbe na karikama...) u biti ramena su dulje vrmenski pod poterećenjem iz raznih kuteva. Kod nas se često griješi forsiranjem potisaka, potisak iza glave nije vježba za BB i F i najćešći je uzrok poreda rotacijskog hvatišta ramena, blokira napredak zbog prezamora ramena plus što je pokret biomehanički neprirodan. Nabolja alternativa je prednji potisak bućicama ili dvoručnim utegomodnosno tzv. military press ili na ISO lateral opremi.

Recimo treneri poput Polquina preporučuju potisak kao treću vježbu u trisetovima izolacija (lateralna)...
Oo se na većini vježbača u titanu pokazalo vrhunskim pogotovo kod ljudi koji do tada nisu mogli razviti
ramena.

Čak ima i specifičnih vježbi kojima se u nekoliko tjedana vježbač proširi u ramena ali bez video snmke
nemoguće je objasniti jedan takv trening protokol.

[Archiv3r]

Re: 3D RAMENA i kako do njih?

prvih mjeseci sam zanemarivao srednju i zadnju glavu.
poslije toga sam poceo raditi predzamor za srednje(vj. odrucenje-lateralno) zatim vojnicki potisak, jos jednu odrucenje za srednje rame i 1-2 vjezbe za zadnju glavu ramena, smatram da prednju glavu netreba ciljano raditi.

sada trenutacno gađam rame 2 puta direktno(samo zadnje i srednje, prednje ne radim-tj neradim odrucenja ispred sebe i upright rows) i sta pokupe sa ledima, prsima. ovako kako sad radim mi najvise paše.

također, za zadnju glavu sam si nasao dobru "rutinu" mogu napisat kao koga zanima

[TitanGym_VP]

najćešći problem ako nemate prirodno/genetski ogromna i razvijena ramena

za početak postajte kao ih trenirate, najćešći problem je krivi split program potom
vježbe