"Resetiranje" metabolizma

[Archiv3r]

Re: "Resetiranje" metabolizma

ja nebi radio ovo elliot-ovo, izgleda mi ko one dijete sto izlaze svaki dan.
ugl, zaboravi sa defkom, ako si na keto lagano ubacuj UH, ali brate, lagano znaci tjedno po 10 gr UH. od treceg tjedna mozes po 15 gr ubacivat.

tako dizi sve dok uh ne dojde do nekih 300, naravno ovo je samo template, moras sam vidjet kako ti ide i dali se mastis, nekad ces moc vise ubacit nekad manje. cilj ti je doc do tog da ti je potrebno sto vise kcal za odrzavanje, ja sam odradio defku do 10% bf, a nisam isao ispod 180 gr UH.

[Aquila_hr]

Re: "Resetiranje" metabolizma

A aktivnosti? da ih držim nisko ili visoko, ili normalno?

[Archiv3r]

Re: "Resetiranje" metabolizma

A aktivnosti? da ih držim nisko ili visoko, ili normalno?

pa normalno ih drzi, treniraj koliko ti tijelo dozvoli, ako mozes vise idi vise.

ja dugo vremena nisam mogao 5 puta i vise trenirati jer bi se ili prehladio ili bi se skroz iscrpio da bi sljedeci treninzi bili nemoguci za dobro odradit.

s vremenom kako budes unosio vise hrane, imat ces vise energije tako da ces moc aktivnosti drzat jako visoko.
dok sam radio defku nisam mogao ubacivat kosarku ili neki nogomet jer bi me to jako puno umorilo a uh je bio pod restrikcijom. sada bez problema mogu 6 puta tjedno tegovi + 2 kosarka/plivanje...

[Aquila_hr]

Re: "Resetiranje" metabolizma

pa normalno ih drzi, treniraj koliko ti tijelo dozvoli, ako mozes vise idi vise.

Prijatelju, kod mene ti ovo znači iskoristit ovih 30+ stupnjeva najbolje sta možeš

Hvala na savjetu

[SemaMare]

Re: "Resetiranje" metabolizma

Pozz ekipa,
i mene muci isti problem, na defki sam prilicno dugo, radim povremena punjenja uh, 2 x sedmicno, svaki 3 dan povecam, inace skroz low sam sa uh,deficit il ponekad "negativna" nula ... sad me muci ako bi krenuo na reverse diet,punio se uh,znaci pojacao jedno 4-5 sedmica uh, strah me da necu sala pocet nabacivat, dal je dobra ideja drzat ovako na recimo nekoj 0,fazi stagnacije dok je ljeta,bar do avgusta,(ovo bi najvise volio),pod uslovom da tijelo drzi i dalje sve da ne krenem opadat, i to me muci ko da sam sve sitniji iz dana u dan,
pa onda krenut sa time, il npr eto kad bi odradio punjenje uh 4-5 sedmica, sta onda nakon toga,
imam neke strasne fobije , ocajan sam totalno, pomagajte .
u depresiju me baca svaki gram sala koji se nalijepi i ne nalijepi,( ne zamjerite ) ubi me depra od ovih "fat burnera"

[SemaMare]

Re: "Resetiranje" metabolizma

Strucnjaci gdje ste sada ^^^ da vas cujeem

[Archiv3r]

Re: "Resetiranje" metabolizma

pa reverse diet, koliko ja znam(mozda krivo govorim) je polako ubacivanje kalorija. znaci to "punjenje" od 4 tjedna mi se cini kao dobar program za nabacit sala.

ako si zadovoljan bf-om kreni polagano dizat kcal. ako nisi rezi jos. btw, svi koji su na "masi" bi trebali imat bf do 15 % , sve vise od tog nije optimalno za nabacivanje misica

[Draven]

Re: "Resetiranje" metabolizma

Pošto i ja uskoro silazim sa dugog veoma dugog suficita zanima me misljenje iskusnih da li je bolje pametno ovo što sam planirao ???

Ici na punjenje nakon svega jer sam na jako low UH te nakon punjenja od 3 dana ici na lean bulk polako podizati kcal na odrzavanje i onda na cikliranje
ILI
ici do kraja na polagani suficit to jest sa sadasnjih 1500 kcal na 3300 kcal dizati iz tedna u tjedan pa opet na defku cilj mi je dobiti masu malo vecu iskoristit taj period sto pozitivnije ???

[Aquila_hr]

Re: "Resetiranje" metabolizma

Pošto i ja uskoro silazim sa dugog veoma dugog suficita zanima me misljenje iskusnih da li je bolje pametno ovo što sam planirao ???

Ici na punjenje nakon svega jer sam na jako low UH te nakon punjenja od 3 dana ici na lean bulk polako podizati kcal na odrzavanje i onda na cikliranje
ILI
ici do kraja na polagani suficit to jest sa sadasnjih 1500 kcal na 3300 kcal dizati iz tedna u tjedan pa opet na defku cilj mi je dobiti masu malo vecu iskoristit taj period sto pozitivnije ???

Deficit - minus
Suficit - plus


Trebas doci do odrzavanja, postepeno dizat kcal i uh, tjedno 150-200 kcal i kad dodjes do odrzavanja, dalje sta odlucis, leanbulk, bulk.... Znaci dovesti makrose u red i vratiti kcal na "nulu"

Valja spomenuti da za moj reverse diet koji sam radio prije ove mase mi je trebalo cca 2 mjeseca, minimalno sam sala dobio i sve bolje i bolje je bilo sto su tjedni prolazili. Kad sam dosao do odrzavanja, tu sam se zadrzao 2 tjedna, tu negdi. Dakle puno strpljenja i korak po korak ic.






Sent from my Petit Beurre using Tapatalk

[Draven]

Re: "Resetiranje" metabolizma

Krivo sam napisao ali u deficitu naravno
Znaci odradio si reverse diet po 100-200 kcal vracao do odrzavanja i onda isao u suficit nakon 2 tjedna na odrzavanju?? Koliki suficit si radio mislim da smo u istoj sitaciji samo ja sam skinuo to jest jos par kilica i ukupno ce biti - 37 KG radio sam pauze vec ove zadnje kg znatno usporio gubitak cak sam isao za godisnji udebljat se 4-5 kg da ne zajefrkam metabolizam max . A evo jos malo pa 85 kg sa 122 kg

Sent from my GT-I9300 using Tapatalk

[Aquila_hr]

Re: "Resetiranje" metabolizma

Nakon odrzavanja radim lean bulk, znaci oko 200-300 kcal suficita i dizem kad vidim da pocinjem stagnirat. Pokusavam radit ovu masu sto pametnije (naravno nikad zadovoljan )

Tako kako budu rezultati isli gori, ic ce i kcal, a na kraju opet radis reverse do odrzavanja...


Sent from my Petit Beurre using Tapatalk

[Draven]

Re: "Resetiranje" metabolizma

Reci mi kada si poceo sa revers diet ? i kakvi su rezultati primjetis li vece promjene u samom pocetku ?

Kako sam citao najbolje vrjeme za iskoristit to jest za dobit misicnu masu je upravo taj period prelaska sa duzeg deficita zato bih volio to iskoristit jer sam vjerovatno na jako niskom lucenju i testosterona radi jako duge dijete .

Planirao sam uzet i pump i onda jos kreatin dodat na to ali bih sa kreatinom krenuo tek kad dodjem do stanja odrzavanja.

[TripleZ]

Re: "Resetiranje" metabolizma

ne radis RD zbog dobiti na misicnoj masi 'u kratkom periodu', sigurno neces dobiti vise misica sa 4-6 sedmica malog deficita uporedjeno sa suficitom kroz svo to vrijeme

[Draven]

Re: "Resetiranje" metabolizma

ne radis RD zbog dobiti na misicnoj masi 'u kratkom periodu', sigurno neces dobiti vise misica sa 4-6 sedmica malog deficita uporedjeno sa suficitom kroz svo to vrijeme

Radim to da se ne iznenadim sa naglim povratkom mase koja mi netreba ... E bas sam zato i pitao prije sto je odmah bolje odradit ici na cikliranje UH ili lagano na lean bulk....

[TripleZ]

Re: "Resetiranje" metabolizma

Radim to da se ne iznenadim sa naglim povratkom mase koja mi netreba ... E bas sam zato i pitao prije sto je odmah bolje odradit ici na cikliranje UH ili lagano na lean bulk....

pa eto, RD podrazumijeva samo lagano dizanje kcal postepeno iz deficita do odrzavanja....mozes ti tokom toga raditi i cikliranje, mozes i tokom mase, to je druga stvar...ali ugl pravilo za RD je oko 100 kalorija sedmicno...

eh sad, koliko je to potrebno ili koliko je ''bolje'' od 200-300 kcal(da se vratis na odrzavanje za 2 sedmice) zavisi od toga koliko si dugo bio na dijeti, na kojem si bf% zavrsio i sl...licno mislim da dok nisi usao malo dublje u jednocifreni bf% nema potrebe da se to puno razduzi(ili ako nisi radio keto, tad svakako treba polahko vracati UH, ali keto svakako ne savjetujem )

jel ti to odg na pitanje ?