Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

[zyzz1993]

Pozdrav svima.. Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada.. Trenutno sam na definiciji tako da sada jedem masti samo na dane kad jedem jako malo ugljihohidrata i to jedem 50-ak grama badema.. Jel bi trebo kupit neko ulje tipa laneno ulje , maslinovo ulje? Nisam previše proučavao masti pa bi htio sa nekim tko se bolje razumije u prehranu porazgovarat pozdrav :*

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Masti u svakom slučaju moraju biti zastupljene sa min. 20% u ukupnom broju unešenih kalorija u danu.
Apsorpcija dijela vitamina, kao i sinteza hormona ovise o mastima, pa bi ih bilo vrlo loše pokušati potpuno eliminirati.

Dakle, 20%(min.) na 2000 kcal = 400kcal.
Svaki gram masti sadrži 9kcal, pa tako proizlazi da kod dnevnog unosa od 2000kcal moramo unijeti 400/9 = 45g masti.
Ovisno o konceptu dijete, udio kalorija koje dobiješ iz masti može biti i znatno viši.

Od svih masti koje možeš unositi, u potpunosti izbjegavaj trans masti i općenito hidrogenizirane masti/ulja.
Sa zasicenim mastima treba biti oprezan i uzimati ih manje, a preporućene su polinezasićene i mononezasicene masti.

Uglavnom, nećeš pogriješiti sa mastima iz ribe(plava/bijela riba), orasi,bademi,ljesnjaci i drugi orascici(ne przeni i sl.). Nadalje, maslinovo,laneno i omega 3 ulje i td.

S tim da moraš pripaziti na činjenicu da masti imaš u gotovo svoj proteinskoj hrani u manjem ili većem omjeru i trebao bi ih svakako uzeti u obzir prilikom izračuna.

[kelly]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Dodao bih i meni nezaobilazne sjemenke bundeve, iznimno važne za zdravlje muškarca:

http://www.building-body.com/Bundevine_sjemenke.html

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Dodao bih i meni nezaobilazne sjemenke bundeve, iznimno važne za zdravlje muškarca:

http://www.building-body.com/Bundevine_sjemenke.html

Kad smo kod njih, imaš nekog svog "distributera", ili?Gdje ih nabavljaš?
Prije sam ih kupovao u Billa-i, jer su bile pristupačne cijenom. U zadnje vrijeme koštaju kao suho zlato.
Neki dan sam ih uzeo ispred Kauflanda od lika koji prodaje proizvode od buče - 500gr = 25kn, ali ga nema uvijek tamo.

[kelly]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Imaš u Konzumu na Jugu i u Mercatoru, rinfuza, kg za 70 kuna, svaki dan 50g je sasvim OK.

[Premium.Better]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Imaš u Konzumu na Jugu i u Mercatoru, rinfuza, kg za 70 kuna, svaki dan 50g je sasvim OK.

Uzimas ih umjesto orasastih plodova?

[kelly]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Uzimam ih svaki dan, neovisno o ostalom.

[Carl Wind]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

ja jedem ispod 10 posto masti iz kalorija (ne težine )
pileca prsa imaju prema Cron-o-meteru 20 posto kalorija iz masti ,cijelo pile 50 posto ,riba 10 ak posto

svakako bi preporucio svakome da ako jede masti 10 -40 posto ,da ih jede samo zdrave masti ,jos ih zovemo esencijalne masti ,omega 3 i 6 ,njih tijelo nemoze proizvesti ,a najvise ih ima u lanenom ulju ,sjemenu lana (sjemenke treba pretvoriti u brašno inace su neprobavljive,ili u blenderu samljeti ,jakom blenderu) ,špinat ,sjeverne ribe ,orasi ,integralne žitarice


dovoljno je žlica lana dnevno za omega 3 ,a omega 6 ima svugdje u svim sjemenkama i orasima

zasicene masti se nalaze u životinjskoj hrani ,a trans masti ima u zivotinjskoj hrani (po svim novim mjerenjima) ,a najvise ih ima u gotovo svemu sto je iz tvornice ,keksi ,kolaci ,sve sa police skoro .

ja sam spustio mast u prehrani radi bodyfata ,na ispod 10 posto ,jer sve preko utjece na debljanje ,zelim ostati na 10 posto masti u tijelu na prirodan nacin

[Maximus1950]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Hahah, evo oglasia se i nas nutricionist koji je u slobodno vrime i direktor svemira.

[Premium.Better]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji


bro Do You Even Science_.png

[Carl Wind]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Maximus ,ja nemam stresa u životu ,a moje krvne žile su čiste kao u đeteta ,jedem africki i azijski ,a izgledam kao Viking.

https://www.youtube.com/watch?v=lX8luibTBf8

Jon Pall mi je uzor ,steta sto je jeo puno kolesterola i kao kralj pa je umro sa 31 godinu .

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

ja sam spustio mast u prehrani radi bodyfata ,na ispod 10 posto ,jer sve preko utjece na debljanje ,zelim ostati na 10 posto masti u tijelu na prirodan nacin

Prvi dio posta je OK, ali si onda ovom zadnjom rečenicom spalio sve dobro što si rekao u prvom djelu.
Masti su kalorije, kao i one iz UH i P.
"body fat" se sintetizira iz viška kalorija - dolazile one iz masti, ugljikohidrada ili proteina.
Spuštanjem masti na ispod 10% kalorijskog unosa radiš sebi samo štetu. Ništa drugo.

[Maximus1950]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Maximus ,ja nemam stresa u životu ,a moje krvne žile su čiste kao u đeteta ,jedem africki i azijski ,a izgledam kao Viking.

https://www.youtube.com/watch?v=lX8luibTBf8

Jon Pall mi je uzor ,steta sto je jeo puno kolesterola i kao kralj pa je umro sa 31 godinu .

I imas tijelo kao cigra koja voli da se igra. Sve znan.

Kakva je to africka prehrana? Nisan je jos proba...

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Maximus ,ja nemam stresa u životu ,a moje krvne žile su čiste kao u đeteta ,jedem africki i azijski ,a izgledam kao Viking.

https://www.youtube.com/watch?v=lX8luibTBf8

Jon Pall mi je uzor ,steta sto je jeo puno kolesterola i kao kralj pa je umro sa 31 godinu .

Ok, dugo sam izbivao s foruma pa možda nisam "uhvatio nit", ali tvoje postove za sada većinom doživljavam kao (polu)trollanje.

[Carl Wind]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

ja sam ugljikohidratni tip,mene masti debljaju ,dodjem kao Djed Božićnjak
a jedem mnogo kalorija ,ali bilderski ,kao Coleman,1 kg ugljikohidrata dnevno ponekad
jer testosteron skače od kalorija ,dokazano ,alfa muzjaci jedu najvise kalorija ,a ja ne zelim biti beta ,gama ,delta ,lessaa nego alfa !!!

africka prehrana i azijska su tradicionalno nemasne prehrane