Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

kada je najbolje uzimat laleno ulje? poslije treninga ili ?

Obrok prije spavanja,uz neku salatu ili sl.
Uklopi ga bilo kada u danu. Nije posebno bitno kada će to biti. Ako paziš na makronutrijentski sastav u obrocima i imaš odvojeno P+UH obroke i P+M obroke, onda ga ubaci u bilo koji P+M obrok.

[kelly]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

E sad fora je sto nije isti sastav ociscenih i sa ljuskom. Bez ljuske cinka i bakra skoro pa i nemaju jer se to nalazi u ljusci, al imaju vi dosta magnezija, kalija , fosfora , zeljeza ako gledas na 100 grama ociscenih tak da nisam siguran koje da uzmem

A jbg, ljuska se ne jede, i ne vjerujem baš da nema cinka u sjemenkama.

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Hvala za pojasnjenje. Znam da u ovim studijama sto je veci ash content ima vise vitamina al nisam znao tocnu pozadinu kak se izvode. Budem uzeo onda ove sa ljuskom pa ih natopim preko noci da se bolje probave, a i svida mi se sto imaju mali udio fitinske kiseline.

Nema na čemu.
Vitamini nisu uključeni u ash content,jer isti spadaju u one "organske" dijelove hrane,tj. one dijelove koji će iz hrane nestati procesom grijanja. tj. raspadanja.


EDIT: Da ne postam ponovno, evo i nutritivnog sastava za očišćene(sušene) sjemenke:
http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/3066/2

[Homemade]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

A jbg, ljuska se ne jede, i ne vjerujem baš da nema cinka u sjemenkama.

Ima al jako mali udio. Ona kozica izmedu ljuske i sjemenke je izvor cinka pretezito, a to je tesko ostavit kad se ocisti.
Evo analiza http://colleges.ksu.edu.sa/FoodsAndA..._Papers/28.pdf.

[Carl Wind]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

cink je bitan ,ali stroncij je 7 puta vazniji .

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

cink je bitan ,ali stroncij je 7 puta vazniji .

Koji stroncij? Stroncij-90 možda?
Iako ću najvjerovatnije požaliti što pitam, možeš li nam, molim te, elaborirati ovu tvrdnju(pokušavam ligično raspravljati,iako znam da ono što si upravo rekao nema apsolutno nikakvog smisla,ali čisto da vidim gdje ovo vodi).

[Carl Wind]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

ako neznas za stroncij ,onda nemamo o cemu pricati ,ali evo podcjenio si me u startu ,tako da se ne obracam tebi ,nego onima koji zele cuti nesto novo ,stroncij je pronadjen u kostima i zubima rimskih gladijatora ,a imali su nizak sadrzaj cinka ,sto je naučnicima odmah dalo znanje o cjelokupnoj prehrani gladijatora ,koja je prema sadrzaju stroncijai niskog sadrzaja cinka ,bila biljna ,a nadjene kosti su bile supertvrde i elastične ,da nijedan danasnji borac u ringu i kavezu nema takve kosti .

[emperor]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

ako neznas za stroncij ,onda nemamo o cemu pricati ,ali evo podcjenio si me u startu ,tako da se ne obracam tebi ,nego onima koji zele cuti nesto novo ,stroncij je pronadjen u kostima i zubima rimskih gladijatora ,a imali su nizak sadrzaj cinka ,sto je naučnicima odmah dalo znanje o cjelokupnoj prehrani gladijatora ,koja je prema sadrzaju stroncijai niskog sadrzaja cinka ,bila biljna ,a nadjene kosti su bile supertvrde i elastične ,da nijedan danasnji borac u ringu i kavezu nema takve kosti .

U njihovoj je prehrani prevladavala hrana bogata ugljikohirdratima kao što je ječam, ali i druge žitarice te grahorice kao što je bob ili leća.

Takva je prehrana činila da su jednostavno imali povećanu masu - sala. Prema tim podacima zaključuje se da je gladijator bio - vegetarijanac i debeo.

Dakle, ako se sjećate scene gdje Spartak u jednostavnom tanjuru dobiva kašu za ručak, e ta je povijesno točna, a izgled Kirka Douglasa je, eto, povijesno netočan. Nedostaju mu "šlaufići". Prema tome i Russelu Crowu. No, da ne osudimo moje omiljene filmove, postoje prikazi gladijatora na freskama, grafitima, mozaicima koji bi nas mogli natjerati da povjerujemo da je rimski gladijator morao biti ipak atletski građen.

http://www.coolinarika.com/clanak/a-...g-gladijatora/

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

ako neznas za stroncij ,onda nemamo o cemu pricati ,ali evo podcjenio si me u startu ,tako da se ne obracam tebi ,nego onima koji zele cuti nesto novo ,stroncij je pronadjen u kostima i zubima rimskih gladijatora ,a imali su nizak sadrzaj cinka ,sto je naučnicima odmah dalo znanje o cjelokupnoj prehrani gladijatora ,koja je prema sadrzaju stroncijai niskog sadrzaja cinka ,bila biljna ,a nadjene kosti su bile supertvrde i elastične ,da nijedan danasnji borac u ringu i kavezu nema takve kosti .

Ti mora da se šališ? Stroncij je kemijski element sličan kalciju, čak se i probavlja slično kalciju i ima sličnu ulogu u organizmu, ali je nešto što se zove "trace mineral" i njegova zastupljenost u ljudskoj prehrani je beznačajna,pa tako i njegova uloga u tijelu.
Stroncij-90 je, nasuprot toga, nešto oko čega će se možebitno u budućnosti trebati brinuti.

Ali evo, pravimo se da nemam pojma što je stroncij i da me zanima gdje mogu pronaći dokaze koji bi potkrijepili ove tvoje tvrdnje?
Daj malo nabaci "stručne" literature u kojoj nalaziš uporište za ove svoje tvrdnje.(show must go on)

[Premium.Better]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Daj malo nabaci "stručne" literature u kojoj nalaziš uporište za ove svoje tvrdnje.(show must go on)

On je radio istrazivanja na rimskim gladiatorima, tako pise 2 posta povise.

[Carl Wind]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ten_mosaic.jpg


https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...esiXM0XOW4CENs

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...j4ceV8zRQaBMrp

debeli ,ne slazem se pogledaj slike tj mozaike koje su radili u to doba !!!!
to su najjaci ljudi svih vremena cija je SLAVA I ZIVOT ovisio o snazi ,jeli su biljnu hranu ,npr ječmene kolace ,povrce ,a kosti im dokazuju 100 posto da su jeli biljnu hranu ,jer imaju jako visok sadrzaj stroncija ,a nizak cinka

ali uzmimo u obzir da je tadasnja hrana imala minimalno 10 puta vise vecine minerala


opce poznata stvar i studija,samo upisi gladiators vegetarian ili vegan ,takvi su naslovi jedno min 100 novinskih clanaka

[Fortitudo]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Čitam i ne vjerujem... hahahah na ovom forumu stvarno nikad nije dosadno

[gavranka]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Masti u svakom slučaju moraju biti zastupljene sa min. 20% u ukupnom broju unešenih kalorija u danu.
Apsorpcija dijela vitamina, kao i sinteza hormona ovise o mastima, pa bi ih bilo vrlo loše pokušati potpuno eliminirati.

Dakle, 20%(min.) na 2000 kcal = 400kcal.
Svaki gram masti sadrži 9kcal, pa tako proizlazi da kod dnevnog unosa od 2000kcal moramo unijeti 400/9 = 45g masti.
Ovisno o konceptu dijete, udio kalorija koje dobiješ iz masti može biti i znatno viši.

Pozdrav legendi foruma. Tvoji postovi su bili jedni od prvih koje sam čitala na ovom forumu. Ugodno sam bila iznenađena količinom informacija kojima raspolažeš.

Zanima me kad spominješ minimalan unos masti, jel znaš koliko bi on iznos na defki kod žena? Pokušavala sam pronaći istraživanja o tome, ali nisam ništa uspjela naći. Nekako mislim, da bi on trebao biti nešto veći u odnosu na muškarce, zbog mogućih raznoraznih "ženskih" problema ukoliko unos masti nije dovoljan.

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

http://upload.wikimedia.org/wikipedi...ten_mosaic.jpg


https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...esiXM0XOW4CENs

https://encrypted-tbn3.gstatic.com/i...j4ceV8zRQaBMrp

debeli ,ne slazem se pogledaj slike tj mozaike koje su radili u to doba !!!!
to su najjaci ljudi svih vremena cija je SLAVA I ZIVOT ovisio o snazi ,jeli su biljnu hranu ,npr ječmene kolace ,povrce ,a kosti im dokazuju 100 posto da su jeli biljnu hranu ,jer imaju jako visok sadrzaj stroncija ,a nizak cinka

ali uzmimo u obzir da je tadasnja hrana imala minimalno 10 puta vise vecine minerala


opce poznata stvar i studija,samo upisi gladiators vegetarian ili vegan ,takvi su naslovi jedno min 100 novinskih clanaka

Jel' ovo "debeli" išlo meni?

Gledaj, i dalje nisi ništa konkretno rekao. Argumenata nisi iznio ništa,a i dalje govoriš nepovezano. Ako je to toliko "opce poznata stvar i studija", daj mi ti kratko objasni - ne želim googlati,niti me zanimaju gladiatori.
Uz to, još se nisi niti dotakao cinka kao takvog i kako bi stroncij mogao biti bitniji?Iz tvoje tvrdnje da je stroncij bitniji od cinka se da iščitati da ne znaš baš puno o ulozi cinka u organizmu.
I, iako volim dobru,argumentiranu raspravu, nažalost ova koju trenutno s tobom vodim to nikako nije. Osim ako ne pružiš nepobitne argumente za svoje tvrdnje, raspravu nažalost moram napustiti.

[IgyBoy]

Re: Zanima me koliko i koje masti je poželjno jesti i kada na definiciji

Pozdrav legendi foruma. Tvoji postovi su bili jedni od prvih koje sam čitala na ovom forumu. Ugodno sam bila iznenađena količinom informacija kojima raspolažeš.

Zanima me kad spominješ minimalan unos masti, jel znaš koliko bi on iznos na defki kod žena? Pokušavala sam pronaći istraživanja o tome, ali nisam ništa uspjela naći. Nekako mislim, da bi on trebao biti nešto veći u odnosu na muškarce, zbog mogućih raznoraznih "ženskih" problema ukoliko unos masti nije dovoljan.

Pozdrav gavranka i hvala na ovome "legendi foruma". Drago mi je uvijek iznova čuti da sam nekome pomogao svojim piskaranjem.

Inače, minimalan unos masti kod žena na defki, prema mojim spoznajama, ne bi trebao biti različit od onog preporučenog za muškarce.
Navedene minimalne razine bi trebale podjednako važiti i za žene.
No, kada si spomenula "ženske" probleme u tom kontekstu, mislim da si se moguće zabunila, jer ženski problemi, tj. proizvodnja ženskih spolnih hormona i njihov balans(estrogen/progresteron)(nadam se da si na to mislila ovdje) nije vezana za sam unos masti,već na općenito udio masnog tkiva u tijelu. Ukoliko je udio masnog tkiva vrlo nizak, može doći do problema sa proizvodnjom hormona i do remećenja redovnog ciklusa i raznoraznih drugih(neželjenih) nuspojava vezanih uz to.
No, ovdje pričamo o extremnim situacijama,kao što su periodi pripreme za natjecanja.
Ako pričamo o nekakvoj standardnoj "defki" koja ne podrazumjeva gladovanje ili spuštanje na tako niske nivoe BF-a, ovo možeš zaboraviti.
Trenirao sam više od nekoliko cura, ali kod niti jedne nisam posebno povečavao udio masti u prehrani samo na osnovu toga.
Kada je u pitanju defka za natjecanje, stvari se mijenjaju i tada još puno faktora dolazi u obzir kod kreiranja plana prehrane/treninga.