Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Ma sve za moju nesuđenu tajnicu...

:P :P

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

I treba dobro upoznati svoje tijelo, jedini način za to je iskustvo; treba više godina vježbati da bi upoznao svoje tijelo...i onda će sve biti lakše...nema ništa preko noći.

[Šimun]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

1 whey + glukoza nakon večernjeg aerobnog
2 prije večernjeg aerobnog whey + glukoza
3 prije večernjeg aerobnog BCAA ili glutamin a poslije whey i uh
4 poslije aerobnog proteini(meso, jaja, ali samo bjelanjci u ovom slučaju) + UH(zobene, riža) obrok

pa po meni nema svrhe uzet PreWM u obliku wheya i dextroze ako je aerobno u pitanju, kao ni DWM (ovo nema potrebe vise, ne da nema svrhe)... PWM je dovoljan, te PreWM u obliku glutamina ili bcaa...
jer kaj ce nam aerobno ako prije tog napunimo gliko zalihe sa dex iz PreWMa...

ako si na to mislila, mozda sam ja krivo shvatio tvoj post...

ili me umor svladava pa sam sad napravio zavrzlamu :P

[Sisi]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Ma sve za moju nesuđenu tajnicu...

:P :P

:romance-heartsthree: :romance-smileyheart: :romance-interracial:

pa po meni nema svrhe uzet PreWM u obliku wheya i dextroze ako je aerobno u pitanju, kao ni DWM (ovo nema potrebe vise, ne da nema svrhe)... PWM je dovoljan, te PreWM u obliku glutamina ili bcaa...
jer kaj ce nam aerobno ako prije tog napunimo gliko zalihe sa dex iz PreWMa...

ako si na to mislila, mozda sam ja krivo shvatio tvoj post...

Nisam ja mislila na aerobno nakon treninga kad skidam salo. To znam. Tek tada nakon svega popijem PWM.
Mislila sam na aerobno samo po sebi. Kad u dane netreninga vozim bicikl 1h ili idem na seper 1h ili se penjem brzo po planini 5h. Dakle na taj samostalni aerobni. Koji može bit i dug vremenski. Pa da mi ne fali proteina!!!

[Šimun]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

jedino kuzim u slucaju ovih 5h (Sto mi je neshvatljivo, mozes pojest valjd nes izmedju? ja se ne bi izlago toliko bez hrane i da ne radim aerobno, kamoli s tim jos)...
ali 1h bicikla, stepera ili nekog drugog aerobnog samostalno, takodjer mislim da nema potrebe PreWM, pogotovo ne onda... (govorimo o PreWMu u obliku dex i whey naravno)
osim ako je HIIT, no to je prica za sebe...

[Sisi]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Hvala Šimunček.
Ne da mi se vuć hranu u planinu. Jer brzo hodamo. Jedem tek kad dođem na vrh u pl dom.
Al morat ću dakle. Samo rokam shake usput. A kod stepera i bica ću onda tek nakon roknuti whey+gluk.
Hvala. Dobar si mi.

[Šimun]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

pa na pol puta zrokaj jedan DWM obavezno... ako mozes pijuckaj tekuce amino usput... malo te i dignu jer brze ih tijelo iskorisi nego one u obliku praha ili tablete...
nemas frke, samo me malo kelly zbunio, cekam njega pa ak se i on slozi onda tak radi

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Kad ostanemo bez glikogena onda kardio niskog intenziteta (brzo hodanje itd) troši salo a trčanje nije niski intenzitet.
Ali ne valja da to sve skupa (utezi + kardio) traje duže od 90 minuta jer kortizol divlja sve više, i na kraju obavezno PWM.

Ako bi išli samo brzo hodati onda možemo i 3 sata brzo hodati, od obroka do obroka, i ne treba PWM.

[Šimun]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

a to je stvar tempa... nisam shvatio da govorimo o visem intezitetu, moj bed

[Sisi]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Ok. Hvala vam puno. Niski intenzitet aerobnog se razlikuje od visokog intenziteta. U prvom, niskom se troši salo, a manje glikogen. U drugom visokog intenziteta se troši više glikogen a manje salo. Pa prema tome prilagoditi PWM, DWM.
To sam zaključila. Hvala vam.

[ultrasdinamo!]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Ja sam to već više puta objašnjavao...

Svaka radnja troši glikogen i salo, veći intenzitet više glikogena i manje sala, manji intenzitet manje glikogena i više sala.
Moraš procjeniti koliko si potrošio glikogena da bi toliko uzeo glukoze u PWM-u.

Isto kao auto ; ako voziš brže viša je i potrošnja na 100 km.

Ako si brzo hodao na 50% fs max onda nisi potrošio skoro ništa glikogena i dovoljno je uzeti normalan obrok P+UH.
Ako si dugo trčao na 80% fs max onda treba uzeti PWM sa glukozom.

Na 75% fs max troši se pola-pola glikogena i sala.

Zato je dobro imati i pulsmetar da možeš pratiti otkucaje srca.

Ne uzima se isto glukoze u PWM-u kada radiš noge koje su oko 50% tijela i ruke koje su možda 10 % tijela.


Jasnije sad?

dakle kardio je daleko bolji zbor od HIIT-a ??

[Šimun]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

ne nuzno... stvar je da nakon HIITa tijelo puno duze sagorijeva masnoce nego nakon kardia... treba kombinirat
samo sto se HIIT ne radi na taste i ako imamo vise od 3-4 treninga anaerobna tjedno!

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

dakle kardio je daleko bolji zbor od HIIT-a ??

To zavisi od više faktora, sve ima svoje:

http://www.building-body.com/forum/v...hp?f=21&t=1993

[hooligan]

obrok poslije aerobnog treninga?

ovako..krenule su mi pripreme za nogomet..i kako idem u teretanu..nabio sam određenu misicnu masu..i sad ne bih htio to izgubit..bio sam na definiciji i skinuo sam 10kg..sa 101 na 91/2kg..visok sam 197cm..imam treninge u 19h..koji su samo cisto trcanje..trening traje oko sat i pol do dva sata..poslije popijem proteine..dali da jos nesto jedem prije spavanja ili?

[Joochy]

Re: obrok poslije aerobnog treninga?

viewtopic.php?f=6&t=3178&start=0