Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

[Jovan909]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Pozdrav svima. Imam problem oko ishrane posle aerobnog treninga, trcim predvece 8km oko 1h ukupno (4km u jednom pravcu pa nazad), posle toga popijem dosta vode, pojedem neko voce i posni sir pred spavanje. Zanima me da li gresim negde, i strahujem da trcanje nece biti efektivno (skidanje sala) zbog toga sto jedem? Hvala svima!

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Pozdrav svima. Imam problem oko ishrane posle aerobnog treninga, trcim predvece 8km oko 1h ukupno (4km u jednom pravcu pa nazad), posle toga popijem dosta vode, pojedem neko voce i posni sir pred spavanje. Zanima me da li gresim negde, i strahujem da trcanje nece biti efektivno (skidanje sala) zbog toga sto jedem? Hvala svima!

Pročitaj temu od početka...

Ja sam to već više puta objašnjavao...

Svaka radnja troši glikogen i salo, veći intenzitet više glikogena i manje sala, manji intenzitet manje glikogena i više sala.
Moraš procjeniti koliko si potrošio glikogena da bi toliko uzeo glukoze u PWM-u.

Isto kao auto ; ako voziš brže viša je i potrošnja na 100 km.

Ako si brzo hodao na 50% fs max onda nisi potrošio skoro ništa glikogena i dovoljno je uzeti normalan obrok P+UH.
Ako si dugo trčao na 80% fs max onda treba uzeti PWM sa glukozom.

Na 75% fs max troši se pola-pola glikogena i sala.

Zato je dobro imati i pulsmetar da možeš pratiti otkucaje srca.

Ne uzima se isto glukoze u PWM-u kada radiš noge koje su oko 50% tijela i ruke koje su možda 10 % tijela.


Jasnije sad?

[Jovan909]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Ok znaci sve zavisi od inteziteta aerobnog treninga. Hvala

[t111]

Obrok nakon trčanja?

nakon jutarnjeg LI cardia na prazan zeludac ide dorcak, nakon HIIT-a ide PWM, a kakav obrok treba biti nakon obicnog trcanja?

[kelly]

Re: Obrok nakon trčanja?

Zavisi koliko si dugo trčao i kojim intenzitetom, treba nadoknaditi potrošeni glikogen, a to moraš sam procjeniti koliko si potrošio.

I šta je za tebe obično trčanje? I zašto bi uopće trčao? Od običnog trčanja je više štete nego koristi:

viewtopic.php?f=39&t=5871&hilit=lo%C5%A1a

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Evo spojio sam teme pa pročitaj od početka.

[t111]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

ako nemam teretanu taj dan, a imam vremena, onda navecer trcim 30 min. sta je lose u samom trcanju?
sto se tice linkova, smatram da 30 min trcanja na 10km/h nikako ne moze biti lose 2-3x tjedno. a ako se vec tijelo i privikne i nema toliko ucinka, onda barem za kondu.

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

ako nemam teretanu taj dan, a imam vremena, onda navecer trcim 30 min. sta je lose u samom trcanju?
sto se tice linkova, smatram da 30 min trcanja na 10km/h nikako ne moze biti lose 2-3x tjedno. a ako se vec tijelo i privikne i nema toliko ucinka, onda barem za kondu.

Onda odradi HIIT, a nakon HIIT-a možeš još brzo hodati.

Pročitajte ova dva članka, bit će vam puno toga jasnije:

http://www.building-body.com/6_razloga- ... tivan.html

http://www.building-body.com/6-razloga- ... 2-dio.html

[t111]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

btw, hvala na upucivanje... nisam uspio naci preko trazilice...

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Osim toga prijatelj mi je nogometni trener, kaže da nogometaši ne smiju trčati duže od 7 minuta u komadu, to samo potvrđuje ova dva članka.

[t111]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

ako ne smiju, zasto onda velika vecina to radi? cak i dinamovi nogometasi? znam iz iskustva...

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

ako ne smiju, zasto onda velika vecina to radi? cak i dinamovi nogometasi? znam iz iskustva...

Ne rade.
Trče oni sat vremena, ali sa prekidima.
Možda u pripremnom periodu a to je max dva mjeseca, nakon toga ne.
Njihovo trčanje se sastoji od par krugova za zagrijavanje, a to traje manje od 7 minuta, nakon toga uglavnom imaju kratke šprinteve itd.

[Arty]

Re: Pozdravljam sve

Ajde nam malo objasni kako i koliko trče nogometaši na treningu, baš ovdje o tome raspravljamo:

viewtopic.php?f=6&t=3178&p=96346#p96346

Hvala svima na dobrodošlici

Pa Kelly ovako, ja sam promjenio nekoliko trenera, tako da su se i njihovi treninzi razlikovali drastično. Dobro se sjećam zadnjeg trenra, trening je otrpilike ovako izgledao (naravno imali smo dvije osnovne vrste, trenizi snage i trenizni tehnike gdje smo više igrali nogomet, razigravali taktike, vježbali tehniku itd)
Ali uglavnom, trening snage je izgledao ovako otprilike, na poćetku nekoliko krugova oko igrališta laganim tempom zagrijavanje, vježbe istezanja...zatim 10 min trćanja oko igrališta ( s time da smo svakim treningom morali napredovati, znaću u poćetku smo u tih 10 min mogli postići tek 7 krugova, kasnije smo došli do 10 itd), zatim su slijedili šprintevi, razne vježbe za snagu i sl, za kraj, još 10 min oko igrališta

Eto, tako nekako, iako se nesjećam baš svega točno, kažem, imali smo razlićite trenere, ko bi to sve popamtio

[kelly]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

Pa to je uglavnom to što sam i ja rekao.

Ima još nogometaša na forumu pa nek i oni kažu svoje...

[Boss]

Re: Prehrana prije i nakon aerobnog treninga

planiram prži ujutro na tašte 1h aerobno na biciklu, navečer teretana nakon toga 30 min kardio....4 treninga tjedno, oće to bit previše, planiram spalit salo al onak do temelja dosta je mase na 88kila sam došo, BF dosta velik (reko bi 20% cirka)....