Mlijeko čuva mišiće?

[Igor87]

Znanstvenici su otkrili da mlijeko pomaže oporavak mišića nakon tjelesne aktivnosti.

Prema autorima studije, tjelesno aktivne osobe profitiraju više unosom mlijeka negoli vode ili sportskih napitaka. Kao razlog navode činjenicu da mlijeko, osim što štiti mišiće, služi i kao učinkovito rehidracijsko sredstvo.

[Todd_the_Wraith]

Slazem se ako pri ruci nemas nista drugo za ocuvanje misica,
onda ce boca mlijeka od 4 kune zadovoljiti sve potrebe.

Isprva sam mislio kako cu ispijanjem 2 litre ciste sirutke dnevno
mnogo toga postici. Dok nisam jednog dana otkrio da se u litri sirutke
nalazi samo jedan posto proteina.
Dakle, ne bi mi dnevno koristilo no 50 litra da popijem

[ćelavi]

hahaha.ima nas još takvih!

[Marijan]

Osobno me mlijeko prilično napuhuje, ali često ga koristim u manjim količinama da dopunim proteinski siromašan obrok. No u svakom slučaju, ne bih ga preporučio zbog loših UH.

[ćelavi]

a nemamo svi brdo love da možemo birat koje ćemo si proteinčiće kupit. ja osobno niti jedan dan nisam ispod litre mlijeka. samo mi navedi jedan proteinski sheik koji ćeš platit 6 kn i dobit 33 grama proteina...
mlijeko rules

[ćelavi]

Mlijeko i bodybuilding – idu li zajedno ?
Iako 90% voda, mlijeko od naših malih nogu ima važnu ulogu u životu. Prvo piće koje smo popili bilo je mlijeko, prva hrana od koje smo rasli bilo je – mlijeko.
Sami počeci bodybuildinga vezani su uz mlijeko kao vrlo važnu kariku prehrane uz meso i jaja. Vrlo jeftini proteinski napitak još i danas je nezamjenjiv u sportskoj prehrani, no možda je malo podcjenjen i potisnut u stranu nakon velikog buma proteinskih pripravaka.
Mlijeko od 1.5 % masti, sadrži u jednoj litri do 37 grama proteina, 15 grama masti i 48 grama ugljikohidrata i oko 400 kalorija.Protein u mlijeku je jedna trećina whey, a ostalo casein, što su dva najkvalitetnija proteina čije molekule najbolje prolaze stijenke stanica mišićnih vlakana, a imaju najbolji lanac aminokiselina, što znači maksimalnu iskoristivost. Najbolje od svega što ćemo za sve to izdvojiti jedva 5 kn, koji proteinski pripravak se s time može mjeriti !?
Ako pijemo 2-3 litre mlijeka dnevno, zadovoljit ćemo veliki dio dnevnih potreba za proteinom (1.5 – 3 grama po kilogramu tjelesne težine), a isto tako unijet ćemo i dosta tekućine tj. vode koja igra važnu ulogu u životu svakog čovjeka, a posebice bodybuildera.
Mlijeko sadrži i potrebne vitamine (A,D,E) i minerale kao npr. kalcij čija uloga u izgradnji i održavanju čvrstoće kostiju je svima poznata.Osim toga, kalcij ima važnu ulogu u izgradnji imuniteta tijela, smanjivanju posljedica alergije i relaksaciji i opuštanju mišića.
Ne zaboravimo ni laktoferin, mali peptid koji je također važan u jačanju imuniteta (sadrži ga i majčino mlijeko), čak neke studije pokazuju da reducira pojavu raka i ima veliku funkciju u probavnom traktu, a poznat je i kao anti-oksidans.
Velika čaša mlijeka prije spavanja poznato je sredstvo za miran san, a ujutro za dobar početak dana. Zato ne propustimo iskoristiti veliki dar prirode MLIJEKO!

[Tomek]

jogurt rules

[BENCH]

Re: Mlijeko čuva mišiće

Nisam pojma imao da mlijeko ima 33 grama proteina inace neuzimam nikakve proteine ali svakako cu pokusati sa mlijekom

[salekis]

Re: Mlijeko čuva mišiće

za bencha: kako nisi znao da mlijeko ima po litri 33g proteina.pise na svakom mlijeku; proteini ili blejancevine.....

[Marijan]

Re: Mlijeko čuva mišiće

Nisam pojma imao da mlijeko ima 33 grama proteina inace neuzimam nikakve proteine ali svakako cu pokusati sa mlijekom

[Todd_the_Wraith]

Re: Mlijeko čuva mišiće

Nisam pojma imao da mlijeko ima 33 grama proteina inace neuzimam nikakve proteine ali svakako cu pokusati sa mlijekom

Mlijeko 'z bregov 2,8% m.m
100 ml sadrzi priblizno 3,3 grama bjelancevina

Re: Mlijeko čuva mišiće

mlijeko da ali ne u prvom jutarnjem obroku i u prvom obroku iza treninga i uvijek ono sa najnižim postotkom mm 0,9%

Re: Mlijeko čuva mišiće

možete li nešto reći o laktozi, koliko je korisna ili štetna za BB, razne sirutke u prahu sadrže ogromne količine laktoze, oko 74%

[SlySter]

Re: Mlijeko čuva mišiće

Laktoza je katastrofa jer je neki ljudi ne mogu probaviti pa ih napuhuje i radi manje probleme.
Gi je dosta visoko na ljestvici oko 75 pa je sveukupno nepoželjna za konzumaciju.
Laktoza je u glavnom NE NE za bb.
I nijedan proizvođač koji drži do sebe neče stavljati toliku količinu laktoze u protein.Po mom saznanju postoji samo jedan protein koji ima toliku količinu laktoze u sebi a to je ono DM-ovo smeće koje bi trebalo maknuti iz prodaje.

[ćelavi]

Re: Mlijeko čuva mišiće

za sve one koji ne preferiraju mlijeko ili su uvjereni da je nepovoljno ili štetno evo jedan link pa pročitajte

http://www.net.hr/zdravlje/page/2008/12 ... oneliner=1