bilder18 -moja prehrana

[bilder18]

Eto ovako prvo što sam napravio kada sam došao na forum puno sam čitao.Sada bi već mogao reći da mogu napraviti sebi koliko toliko dobar plan prehrane(ako nešto nije uredu naravno volio bi da me ispravite)

viewtopic.php?f=60&t=7559 ---> ovdje možete vidjeti moje slike

Primarni cilj mi je skidanje masnih naslaga i definiranje a kasnije(5-6mj) masa

Ovo je moj jedan tipičan dan:

Doručak
8:00 - 9:00

-zobene pahuljice(60g) s mlijekom
-šnita integralnog kruha
-posni sir(70g,nekad i manje)

Međuobrok
10:30 - 11:30
Većinom ništa,ponekad jabuka

Ručak
13:00 - 14:00
-eh sad ovdje zna biti svačega(jer mama kuha) ali uglavnom sve zdravo i dijetno(dijabetičar je pa mora paziti na prehranu)
npr
-povrtna juha,pileća prsa,kuhani krumpir,zelena salata
-kuhano povrće(brokula,karfiol i sl),riža,meso(piletina,puretina)

Međuobrok
16:00 - 17:00
Voće(jabuka,naranča),ponekad posni i tuna

Večera
19:00
posni sir(70g),tunjevina(jedno od toga ili kombinacija),pileća salama(par šnita tankih),bademi,lješnjaci


Slatko sam izbacio skroz.Pokušavam jesti puno proteina,malo ugljikohidrata i to samo ujutro i prijepodne....Trening večinom radim ujutro između 9 i 11

Svaki komentar dobrodošao

[kelly]

Re: bilder18 -moja prehrana

Ne valja ovo ništa.

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Ne valja ovo ništa.

dobro možeš li reći šta nevalja ...di griješim?

[PatrickStar]

Re: bilder18 -moja prehrana

Dakle, cilj ti je definicija:
- doručak P + UH;
- obrok prije i poslije treninga P + UH;
- ostali obroci P;
- zadnji obrok P + M;

Izračunaš bazalni metabolizam, zatim koliko kalorija ti troši koja aktivnost i gledaš da si u deficitu 250 - 500 kalorija. Znači računaj i zbrajaj koliko grama koje namirnice.

[kelly]

Re: bilder18 -moja prehrana

- ostali obroci P;

Obroci su P+M ili P+UH.

[PatrickStar]

Re: bilder18 -moja prehrana

- ostali obroci P;

Obroci su P+M ili P+UH.

Da, naravno, bolja varijanta! Ja si čisto iz razloga praktičnosti složim po dva međuobroka samo P, po 100 grama piletine jer to furam van sa sobom.

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Dobro...a kako onda ovo izgleda

Doručak: Zobene pahuljice u mlijeku ili posni sir+mjerica wheya

Međuobrok: Posni sir sa salatom

Ručak: Pileća ili pureća prsa sa rižom / krumpirom i salatom

Međuobrok:Tunjevina s salatom

Večera:Posni sir sa bademima ili nekim drugim orašastim plodovima

[BunnyRabbit87]

Re: bilder18 -moja prehrana

Dobro...a kako onda ovo izgleda

Doručak: Zobene pahuljice u mlijeku ili posni sir+mjerica wheya

Međuobrok: Posni sir sa salatom

Ručak: Pileća ili pureća prsa sa rižom / krumpirom i salatom

Međuobrok:Tunjevina s salatom

Večera:Posni sir sa bademima ili nekim drugim orašastim plodovima

Nisi opet shvatio..DORUCAK ti se treba sastojati od proteina i ugljikohidrata..npr : zobene pahuljice i bjelance...pa sad kako ces to iskombinovati na tebi je,ja napravim "palačinke" od 3 bjelanca plus 50 gr zobenih ,dodam kašiku kakaoa i umjetno sladilo...i to lijepo prevrnem na teflonskoj..i super dorucak..bitno je da ti se sastoji od proteina i ugljikohidrata i svaki naredni obrok je kombinacija ili proteina i Uh ili proteina i masti..npr ručak pileća prsa i smeđa riža ...i salata..a zadnji obrok ti je dobar...protein i masti
et nadam se da ti je malo jasnije

[t111]

Re: bilder18 -moja prehrana

jedna je dogma da obroci smiju biti samo UH+P ili M+P. kolicina je ta koja deblja. ne kombinacija. smanji UH i unesi nezasicene masti. za dorucak radi palacinka sa cijelim jajima.

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Shvatih sad složiti ću nešto pa ćemo vidjeti

[Songoku]

Re: bilder18 -moja prehrana

Ovo o odvajanji uh od m prakticirao bi samo na dijeti inace komplexsni uh i zasicene masti s proteinima naravno je pravi obrok, jedino kad masti nebi trebale apsolutno ic je u pwm .. bilo bi dobro drzati kolicinu prot i kvalitetnih masti a ovisno o fazi svoj unos ugljikohidrata mjenjati.. i trebate shvatiti da je krivo da se od ugljikohidrata raste.. raste se od proteina i djelomicno od masti ugljikohidrati su tu kao glavni izvor energije i zbg ucinka inzulina i dodatnih kalorija no visak ugljica , a to sad visiod osobe do osobe ce sigurno otic u salo.. jer cim ssu glikogenske rezerve pune, ostatak prprelijeva...a unosio ti 300 ili 500uh imat ces ionako slicno energije s tim da ce vrlo vjerojatno 500 bit visak..ljudi ne vole znati da trebaju puuno proteina za rast jer proteini nisu jeftini kila kruha i kila mesa je neusporediva po cijeni..

[PatrickStar]

Re: bilder18 -moja prehrana

Shvatih sad složiti ću nešto pa ćemo vidjeti

Trebalo ti je samo 3 mjeseca - al' dobro, bolje ikad nego nikad!
(šala, ne se ljutiti)

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

ne ljutim se nisam bio dugo akivan na forumu....ako to može biti izgovor

[PatrickStar]

Re: bilder18 -moja prehrana

ne ljutim se nisam bio dugo akivan na forumu....ako to može biti izgovor

Ma zafrkancija obična, nisam odolio kada sam skužio da je između tvog i T-ovog posta točno 3 mjeseca!

[bilder18]

Re: bilder18 -moja prehrana

Gle fakat Hahaha ....ma joj nisam ja ko neki da ne kuže sve 5 :P