Skums - prehrana za definiciju

[Skums]

7.00 50g zobenih+banana+1.5 mjerica wheya
11.00 Piletina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
15.00 2 šnite integralnog tosta+100g salame pileća prsa
18.00 Piletina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
19.30 Gym (utezi+30 min cardio)
21.00 PWM (60g glukoze+1.5 mjerica wheya+BCAA)
22.00 Piletina cca100g+prilog (oko 30g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
23.30 30g lješnjaka+1 mjerica caseina

to ispadne nekih 2200-2300 kalorija dnevno.
imam 80 kg i 180cm.
piletinu u 18.00 i 22.00 znam ponekad zamijeniti sa salatom od tune.
dali bi možda ovaj obrok u 15.00 trebao izbaciti?

[kelly]

Re: Skums - prehrana za definiciju

Ovo je dobro.
Ne moraš izbaciti obrok u 15.00.

[moYer]

Re: Skums - prehrana za definiciju

Super drug koristio mi je ovaj tvoj program prehrane . Hvala

[giusseppe7777]

Re: Skums - prehrana za definiciju

ne kazen da prehrana nije dobra, ali...sto ce ti defka sa 80kg na 180 cm i to jos ovako rano?
lipo tamo negdi do 3.miseca nabaci jos koju kilicu pa mozda i bude štogod

[Songoku]

Re: Skums - prehrana za definiciju

ja bi ti ovaj obork u 15 samo zamjenio UH s nezasicenim mastima u istoj kalorijskoj vrijednosti i obavezno uz svaki od obroka s uh..osim prvog i PWM naravno ubaci neko vlaknasto povrce tipa brokule,kupus zelena salata... ako ti zasteka definicija pojacaj torsenje kalorija bilo dodatnim treninzima u gymu bilo s vise kardija ovisi kak ti pase..a poslje kad zane opet srezi malo ugljice...

[Skums]

Re: Skums - prehrana za definiciju

ne kazen da prehrana nije dobra, ali...sto ce ti defka sa 80kg na 180 cm i to jos ovako rano?
lipo tamo negdi do 3.miseca nabaci jos koju kilicu pa mozda i bude štogod

Ma sve to stoji, ali nabralo se sala i još k tome mišići ko da su došli do zastoja. pa sam mislio malo na defku do početka 3. mjeseca pa poslje na masu i onda od 6. mjeseca opet defka.

[PatrickStar]

Re: Skums - prehrana za definiciju

ne kazen da prehrana nije dobra, ali...sto ce ti defka sa 80kg na 180 cm i to jos ovako rano?
lipo tamo negdi do 3.miseca nabaci jos koju kilicu pa mozda i bude štogod

Ma sve to stoji, ali nabralo se sala i još k tome mišići ko da su došli do zastoja. pa sam mislio malo na defku do početka 3. mjeseca pa poslje na masu i onda od 6. mjeseca opet defka.

Prednost "zimske" defke je u tome kaj nema brutalnog znojenja kod kardia!

[Skums]

Re: Skums - prehrana za definiciju

ja bi ti ovaj obork u 15 samo zamjenio UH s nezasicenim mastima u istoj kalorijskoj vrijednosti i obavezno uz svaki od obroka s uh..osim prvog i PWM naravno ubaci neko vlaknasto povrce tipa brokule,kupus zelena salata... ako ti zasteka definicija pojacaj torsenje kalorija bilo dodatnim treninzima u gymu bilo s vise kardija ovisi kak ti pase..a poslje kad zane opet srezi malo ugljice...

pa budem još malo srezao UH i dodao više povrča. kalorije trošim u gymu pa nakon toga nekih pola sata laganog kardia. mislim da je to dovoljeno. i jednom tjedno HIIT+lagani kardio.

[Joe]

Re: Skums - prehrana za definiciju

ne kazen da prehrana nije dobra, ali...sto ce ti defka sa 80kg na 180 cm i to jos ovako rano?
lipo tamo negdi do 3.miseca nabaci jos koju kilicu pa mozda i bude štogod

Ma sve to stoji, ali nabralo se sala i još k tome mišići ko da su došli do zastoja. pa sam mislio malo na defku do početka 3. mjeseca pa poslje na masu i onda od 6. mjeseca opet defka.

Prednost "zimske" defke je u tome kaj nema brutalnog znojenja kod kardia!

i jos jedna prednost, hladan zrak, tijelo trosi vise kalorija

[PatrickStar]

Re: Skums - prehrana za definiciju

ne kazen da prehrana nije dobra, ali...sto ce ti defka sa 80kg na 180 cm i to jos ovako rano?
lipo tamo negdi do 3.miseca nabaci jos koju kilicu pa mozda i bude štogod

Ma sve to stoji, ali nabralo se sala i još k tome mišići ko da su došli do zastoja. pa sam mislio malo na defku do početka 3. mjeseca pa poslje na masu i onda od 6. mjeseca opet defka.

Prednost "zimske" defke je u tome kaj nema brutalnog znojenja kod kardia!

i jos jedna prednost, hladan zrak, tijelo trosi vise kalorija

Upravo to, ja se probudim, laganini kavica, a dotle zgasim radijator i otvorim prozor da se soba rashladi!

[giusseppe7777]

Re: Skums - prehrana za definiciju

ne kazen da prehrana nije dobra, ali...sto ce ti defka sa 80kg na 180 cm i to jos ovako rano?
lipo tamo negdi do 3.miseca nabaci jos koju kilicu pa mozda i bude štogod

Ma sve to stoji, ali nabralo se sala i još k tome mišići ko da su došli do zastoja. pa sam mislio malo na defku do početka 3. mjeseca pa poslje na masu i onda od 6. mjeseca opet defka.

Prednost "zimske" defke je u tome kaj nema brutalnog znojenja kod kardia!

i jos jedna prednost, hladan zrak, tijelo trosi vise kalorija

Upravo to, ja se probudim, laganini kavica, a dotle zgasim radijator i otvorim prozor da se soba rashladi!

sto imas traku za trcanje u sobi?

[PatrickStar]

Re: Skums - prehrana za definiciju

Ha, ha, tol'ko lud nisam! Orbitrek.

[Joe]

Re: Skums - prehrana za definiciju

Ha, ha, tol'ko lud nisam! Orbitrek.

šta si aerobno odradio samo na orbitreku?

[PatrickStar]

Re: Skums - prehrana za definiciju

Ha, ha, tol'ko lud nisam! Orbitrek.

šta si aerobno odradio samo na orbitreku?

Da, i to tempo hodanje - brzo hodanje, 45 min u jutro, 5 dana u tjednu, nakon kave i vitamina C.

[giusseppe7777]

Re: Skums - prehrana za definiciju

Ha, ha, tol'ko lud nisam! Orbitrek.

šta si aerobno odradio samo na orbitreku?

Da, i to tempo hodanje - brzo hodanje, 45 min u jutro, 5 dana u tjednu, nakon kave i vitamina C.

a dobro, na to san i mislije
uglavnon odlicno