7.00 50g zobenih+banana+1.5 mjerica wheya
11.00 Piletina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
15.00 2 šnite integralnog tosta+100g salame pileća prsa
18.00 Piletina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
19.30 Gym (utezi+30 min cardio)
21.00 PWM (60g glukoze+1.5 mjerica wheya+BCAA)
22.00 Piletina cca100g+prilog (oko 30g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
23.30 30g lješnjaka+1 mjerica caseina
to ispadne nekih 2200-2300 kalorija dnevno.
imam 80 kg i 180cm.
piletinu u 18.00 i 22.00 znam ponekad zamijeniti sa salatom od tune.
dali bi možda ovaj obrok u 15.00 trebao izbaciti?
11.00 Piletina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
15.00 2 šnite integralnog tosta+100g salame pileća prsa
18.00 Piletina cca150g+prilog (oko 50g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
19.30 Gym (utezi+30 min cardio)
21.00 PWM (60g glukoze+1.5 mjerica wheya+BCAA)
22.00 Piletina cca100g+prilog (oko 30g riže ili tijesta ili neki drugi UH)
23.30 30g lješnjaka+1 mjerica caseina
to ispadne nekih 2200-2300 kalorija dnevno.
imam 80 kg i 180cm.
piletinu u 18.00 i 22.00 znam ponekad zamijeniti sa salatom od tune.
dali bi možda ovaj obrok u 15.00 trebao izbaciti?
Comment