Toorop training log

[Toorop]

Tu počinjem pisati svoj log za treninge da imam okvirno gdje sam i što sam i kako to sve ide.
trening je sada za sada ovakav:
PON: BP, SQ, Front SQ + iskorak i listovi
UTO: OHP i ramena, leđa i ruke
SRI: odmor
ČET: BP, SQ, Front SQ + zadnja loža i listovi
PET: OHP i ramena, leđa i ruke
SUB: DL + loža i acc za prsa
NED: odmor

sada za sada to ide jako dobro, uštimavam se po "osjećaju" ali ide to više manje "na najjače" haha povećao frekvenciju BP-a i odlično mi paše, promijenio stav, što također, odlično mi došlo, više nije onaj ultra široki madafaka nego dosta uži i naučio sam propisno koristiti leg drive i most, tako da eto, sve se polako slaže na svoje.

današnji trening je bio:
BP
[warm-up]
70kg x3
70kg x3
70kg x3
70kg x3
70kg x3
70kg x3
70kg x3
70kg x3

SQ paused
[warm-up]
60kg x5
60kg x5
100kg x3
100kg x3

SQ normalni
100kg x5
100kg x3

iskorak
+5kg 20komada (deset za svaku nogu)
+10kg 20 komada --rađeno prva serija i odmah druga

komentar: BP sam imao u planu odraditi 10 serija, ali odradio 8 samo zato što nisam imao volje deset serija kao budala dizati, nisam imao sluške niti noopept, pa eto, čučnjeve imam u planu sada jednu mj dana, samo laganini raditi paused i tako malo, da se naviknem u rupi sa low bar i to, a i ta se regeneriram od onih 200kg, i onda ćemo nastaviti jako i tako, nisam stigao sve jer sam curi morao dosta pomagati pa mi je to pojelo vremena a đim se zatvara u 10 eto

[Toorop]

Re: Toorop training log

Danas na red bila ramena, leđa i nešto malo ruke

warm-up

OHP ss rear delt flys (na peck deck spravi)
40kg x5 ss 25kg x10
40kg x5 ss 25kg x10
40kg x5 ss 25kg x10
40kg x5 ss 25kg x8

Seated db shoulder press SS front plate raise
12kg x10 ss 10kg x15
14kg x10 ss 10kg x15
16kg x10 ss 10kg x15

Shrugs
40kg x15
60kg x15
80kg x15
100kg x8

One arm lat pulldown
25kg x10 (za svaku ruku)
25kg x10
25kg x10
25kg x10

One arm low cable row
20kg x10 (za svaku ruku)
25kg x10
30kg x10

One arm cable pullover
20kg x10 (za svaku ruku)
20kg x10
20kg x10

Seated cable row
90kg x5 TUT
90kg x5 TUT
90kg x5 TUT

Barbell row ss hammer strength lat pull down
40kg x8 x 20kg x10
40kg x8 x 40kg x10

+ ruke proletio


komentar: super trening, bio u žurbi ali odradio kako spada. nove vježbe za leđa, više je fokus na TUT-u i unilateralnim viježbama za leđa jer mi nisu jednaka i nisu isto razvijena, iako ću kada sam jutranja smjena staviti tu još i pendlay row i još koju vježbu. ramena isto tako, kada sam jutarnja smjena biti će fokus na snazi a kada sam ovako popodnevna i kada sam ograničen vremenom (teretana radi do 22) onda ću supersetove i pumpanje. trening odičan, noopept u igri opet.

[crazy]

Re: Toorop training log

Mirin 200kg squat, imaš kakav video?

[Toorop]

Re: Toorop training log

Nazalost nemam jer sam bio sam sa trenerom u teretani, pa nisam imao kamermana ali cim opet cucnem, snimim

[dominik11]

Re: Toorop training log

Nazalost nemam jer sam bio sam sa trenerom u teretani, pa nisam imao kamermana ali cim opet cucnem, snimim

molim te nemoj kada ides na toalet

[Toorop]

Re: Toorop training log

Hahaha, a zašto????

[dominik11]

Re: Toorop training log

Hahaha, a zašto????

a sada......ono......

[Dinč]

Re: Toorop training log

Cestitke za 200kg samo rokaj momcino!

[Toorop]

Re: Toorop training log

Fala fala, budem! I ti isto

[Toorop]

Re: Toorop training log

Danas BP i noge

warm-up
BP
70kg x4
70kg x4
70kg x4
70kg x4
70kg x3

SQ
60kg x5
60kg x5
100kg x5
100kg x5
140kg x1

FSQ
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5
60kg x5

Iskorak + 10kg
20 komada i tako 3 puta

Listovi superserije sjedećih i stojećih potisaka za listove po 10 ponavljanja
i trening završio na ekstenziji sa 20kg AMRAP ali sa pauzama u najdonjem položaju i gornjem

komentr: na benchu se nisam mogao nikako namjestiti, klizao sam po klupi na sve strane, završio s krvavim leđima zbog akni i imao sam neke bolove zbog toga, čučnjevi su okej, laganini se igram njima, formu dorađujem i tako. okej trening

[50-kilas]

Re: Toorop training log

završio s krvavim leđima zbog akni

U tom grmu znači leži zec

[Toorop]

Re: Toorop training log

No roid only peptides!

[Toorop]

Re: Toorop training log

Heavy SQ i BP

warm-up an' shit

skwats
60kg x8
60kg x5
100kg x5
100kg x3
140kg x1
140kg x1
160kg x1
180kg x1

BP
40kg x4
60kg x4
70kg x1
75kg x1
77.5kg x1 pr
80kg x1 pr
90kg x1 PR!

FSQ
40kg x10
40kg x10
60kg x8
60kg x5
80kg x1

Iskorak
+10kg 20komada
+20kg 20komada

komentar: čučanj moram formu jš dorađivati, malo neke izmjene sitne, aaaaaaaaaaaaali BP napokon ide prema gore. viša frekvencija i volumen rade svoje, i paše mi super ovo, ne bih išao po 90kg ali mi je kolega jedan rekao da to ide i izgleda jako brzo i lako pa sam se odlučio skočiti na 90 odmah, i eto, isplatilo se. imao sam još par kg u sebi ali sam pustio to, ima vremena nupept u igri naravno

[Toorop]

Re: Toorop training log

Danas ramena, leđa i ruke

waaaaaaaaarm up
OHP
40kg x5
40kg x5
40kg x5
50kg x3
50kg x3
50kg x2

Seated DB OHP
16kg x10
18kg x8
20kg x6

i onda vježba za prednje rame i trapeze..

One arm lat pulldown
20kg x8 (za svaku ruku)
20kg x8
20kg x8


One arm low cable row
20kg x10 (za svaku ruku)
20kg x10
30kg x10 + dropset

One arm cable pullover
20kg x8 (za svaku ruku)
20kg x8
20kg x8

Seated cable row
70kg x10 TUT
70kg x10 TUT
70kg x10 TUT

i malo proletio kroz triceps i jednu vježbu za biceps


komentar: bio u žurbi i nisam se stigao posvetiti treningu kako spada, sve proletio, pokušavao što više kontraktirati mišiće u kratkom vremenu.. sutra odmor i onda u četvrtak opet BP

[Toorop]

Re: Toorop training log

SQ i BP danas..

SQ
60kg x6
60kg x6
100kg x5
100kg x5
120kg x2
120kg x2
140kg x1

BP
40kg x8
60kg x5
70kg x3
80kg x1
80kg x1

iskorak
+20kg x20kom
+20kg x20kom

i neki plank jer eto

komentar: užasno loš trening. sav nikakav. jedino što je valjalo je bila dubina na čučnju i to je je*eno to. koncentracija 0, fokus 0, "agresivnost" 0, snaga 0. ništa nije išlo kako treba. čučanj je bio toliko težak da je bio veći grinder nego 200kg lol. valjda je samo takav dan.

pričao sam prije treninga s jednim bivšim Oly lifterom koji mi je dao neke savjete pa ću u sav trening ubaciti i Oly čučanj kao treću vježbu nakon čučnja i prednjeg čučnja, i prokleto početi raditi sa jačanjem core-a koji nije bio baš u planu treniranja neko vrijeme, jbg. još sam imao neku šugavu majetu na sebi i sav bio ne zategnut i onda je i šipka klizala s ramena.. ali ajde, će da poradim na tim nekim stvarima.