Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
28.2 DL
zagrijao se i ramp-ao DL do 160, a bio je fail na 170kg, na pola puta sam se isprdio kao konj, grip mi je puka i poklopio mali prst
1.3 SQ i BP
warm-up
ramp do 160kg koji je bio grinder nikad veći haha, malo mi je ravnoteža prešla na prste pa sam se čudnom putanjom dizao, ali izvukao sam ga
i onda je uslijedio benŠ koji je išao do 100kg što je PR :3
2.3
odradio leđa i ramena i pobjegao doma, neke super setove, pi*de materine
---------------------------------------------------------------------------------------------------------
ovo je sve k, osim ovih 100kg na bench-u sve ostalo je goli k, nemam volje trenirati, nemam motivacije trenirati, nemam partnera koji će trenirati sa mnom kada zapnem (cura trenutno ne ide), ova škola nije normalna, je*ena matura i svi faksevi koji postoje. moram se vratiti na traku jer ovo neće ići
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
leg extension ss leg curls 20kg x10 x2 -- 10kg x10 x2
+ ab work, mobility i sranja
komentar: danas odlučio odraditi malo "teži" čučanj, i to će biti u planu sada svaki ponedjeljak tj. jednom svaki tjedan čisto da vidim kako će tako ići. malo sam zapeo u rupi ali samo zato što me omeo neki kreten koji se postavio pored mene u usred čučnja se uhvatio naslikavati me tamo i pričati nešto, ali ajde, izvukao sam i to nekako, još mi je i šipka klizala s leđa zboj majice koju sam imao na sebi, moram početi paztiti kakve majce stavljam u buduće.. bench standardno u zadnje vrijem lijep i dobar, čini se tako.. noopept game on
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
Trening jucer
Ledja:
Single arm cable row
2 serije za svaku ruku po 8 repsa sa 50kg
Pullover
50kg x10 dropset na 45amrap
45kg x8 dropset na 40amrap itd..
pendlay row 5repsa 3 serije sa 60kg
Barbell rows 60kg normalni grip superset sa underhand gripom 60kg 3 serije amrap
Ramena
Ohp i db raises 4 serije sa 10pon
Db press
16kg x 5
18kg x5
20kg x5
I tu jos prednji cucanj i nozna ekstenzija i curlsi....
Komentar: cucanj forma je bila savresna, sve je letilo, wrapse sam stavio cisto da se ne "trosim" bezveze pred 200. 180 je poletilo gore da ni sam nisam znao kako. Na 200 mi je neki mali pokvario ritual vezanja wrapsa i to me malo poremetilo + pjesma mi se okrenula na neku ljubavnu i onda je sve oslo u k pa je bio mali grinder ali to je to. Dosta teskih vucnjeva za sada hehehe
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
Nemam pojma, tako mi pase, iako si svaki put govorim da cu jos koje ponavljanje napraviti, ali nikada ne napravim.
Ful mi se to isticalo dok sam citao pa cisto da pitam ja bi radio i sa vecim brojem pon serije a ne samo sa teskim jednim pon. jer kad se relativno cesto radi sa tih cca 95% 1rm (ako se ne varam) ima velik utjecaj na cns al dobro, najvaznije je sto tebi pase i tog se drzat btw. Strong as fuark!
Haha, ma imam u planu uvijek odraditi par ponavljanja, ali kada sam ja većinom sam tamo u teretani, nema mi trenera tj. spotera pa mi nije najdraže raditi sam tako.. jbg, haha, ali vidim paše mi, za sada, veći intenzitet mi tako dobro odgovara na čučnju da je to milina. i hvala hvala lijepo je to za čuti
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
DL day
warmup
60kg x5
100kg x2
140kg x1 (heavy as fuck)
160kg x1
170kg x1 PR!
RDL ss leg curls
60kg x10x3 --- 20kg x10x3
GHR
tri serije po 5-6 ponavljanja, čisto eto, da probam prvi puta kao je
komentar: prije treninga sam imao obrok od nekih 2500 kalorija, iz meka naravno, haha, i otišao, 140 je bilo toliko teško, da sam mislio da neću moći niti 160 povući ali eto, išlo je i 170, iako je u bilo malo sumnje u mogućnosti u samom početku lifta, i odvajanja šipke s poda, ali onda se sve okrenulo i podigao sam bez nekih većih problema
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
komentar: je je, čučanj zadnja serija bila mali grinder ali tu sam opet ispao iz fokusa jer mi je neki lik proletio ispred mene dok sam se spremao čučnuti i ode sve, ali sam izgurao, onda, bench, mogao sam ići još tri četri serije po 2 ponavljanja ali mi se jednostavno nije dalo, ubija me popodnevna smjena
18.3 đale, ramena, ruke
seated db press
16kg x8
18kg x6
20kg x5
22kg x5
db raises
8kg x8 x3-4
plate front raises
10kg x 10 x3
single arm cable rows
40kg x6 za svaku ruku po 3 serije
pullover
45kg x10 po 3 serije
lat pulldowns
50kg x10 po 3 serije opet
cable rows
95kg x12
100kg x10
i onda ruke i to je to
komentar: a ramena jačaju polako
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
uh, nakon male pauze nazad. ovaj tjedan imam u planu samo glavne liftove, odraditi do maksimuma, da se "ispraznim" i onda od sljedećeg tjedna krenuti s nekim programom(ne znam još točno što ću, ali u biti, opet onako postotci i paženje na sve kod glavnih liftova, tako da idem over time polako i sigurno, jer ovako ne ću uz ovu *****u maturu i mrtve ispite, ide mi sve to na k više haha.
dakle, danas čučnjevi;
prvo čekao pol sata nekog tipa da se makne i onda
šipka x10
60kg x5
100kg x3
140kg x1
160kg x1
180kg x1
200kg x1 (šipka nije sjela na svoje mjesto pa mi je skliznula skoro)
200kg x1 (tu je sve bilo lijepo)
eto, sutra ako stignem, ohp...
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
cuj dal bi ti mogao mozda staviti neke novije slike sebe i svojih liftova, posto mi je jednostavno nevjerojatno kako si uspio u godinu dana kad si stavio one slike na kojima si izgledao da nemozes niti 50 kila dignuti sad dogurao do 200 kila sq sto je, barem meni, kada uzmem u obzir tvoju tezinu od 73kg ( jel imas tolko sada?) jednostavno tesko za povjerovati. Ovime ne mislim nista lose, svaka cast, al me zanima bas i tvoj izgled i tehnika kojom dizes tih 200 kila
HAHA. slika nemam, imaš sliku nogu negdje u onoj 531 temi od tripleza, ali ne da mi se sada naći. Vjeruj mi, sada izgledam kao da mogu dignuti 55kg hahaha. i trenutno sam na 80tak kg, variram po 3kg dnevno gore dolje. 200kg je s bandažama. btw. ne diže izgled 200kg (osim ako nisi ZZZ; dinč i Gluteus Maximus ) samo snaga hehe. a videe ćeš čekati još, nema tko da me snima...
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
HAHA. slika nemam, imaš sliku nogu negdje u onoj 531 temi od tripleza, ali ne da mi se sada naći. Vjeruj mi, sada izgledam kao da mogu dignuti 55kg hahaha. i trenutno sam na 80tak kg, variram po 3kg dnevno gore dolje. 200kg je s bandažama. btw. ne diže izgled 200kg (osim ako nisi ZZZ; dinč i Gluteus Maximus ) samo snaga hehe. a videe ćeš čekati još, nema tko da me snima...
koji su tvoji ciljevi?
vidim svaki trening radis na jedinice...
dali uopce imas zelju za nekom misicnom masom?
zasto ne povecas volumen treninga, imao bi bolji izgled a samim time i brojke vjerovatno
dobro je trenirati na pl nacin ali da ti snaga prati izgled, ovako kako ti treniras meni je besmisleno (moje misljenje)
Comment