dani odmora u tjednu

[juka]

Re: vrijeme odmora?

Sama upala misica je posljedica mikrotrauma misicnih vlakana i nakupljanja mlijecne kiseline. Bitan je sami intezitet upale, odnosno boli kao posljedice. Ako te puno boli to fala bogu da nie doro..

inače upalice su rezultat dobrog treninga

[Wolfey]

Re: vrijeme odmora?

Shut up and train.

[kelly]

Re: vrijeme odmora?

znam da je individualno i da ovisi o intenzitetu treninga, al zanima me kako mogu znat da mi je odmor u potpunosti završio.

Dobro si rekao, to je individualno i nitko to ne može znati bolje od tebe. Moraš sam osjetiti kad je mišić oporavljen i spreman za ponovni trening.

[warrz]

Re: vrijeme odmora?

jasno, al po čemu da znam. il još bolje kelly, po čemu ti (il bilo ko drugi) znaš da si gotov s regenom.

i kad sam već kod ovoga...

juka je reko da ako me boli puno nije dobro, a mene recimo noge uvik bole bar 5 dana posli i to je zato jer ih baš satarem kad ih radim (čučanj, presa), a čini mi se da bi još moga kila stavit, pogotovo na presu, samo šta mi skoro oči ispadnu dok upirem . pa sad ne znam dal da dodajem te kile jer nije baš zgodno da mi se dogodi da u zadnjem ne mogu dignit preko graničnika jel

uostalom još sam ja prevelika njubara u ovome pa moram pitat

@wolfey... kaže se "shut up and squat" hihi

[juka]

Re: vrijeme odmora?

pa slušaj.. prvo moraš odvojit ramena i noge.. znači sad ubuduće treniraj noge zasebno.. i kad radiš čučanj i to stavi onaj pojas lipo.. i nebi trebalo bit problema.. vjerovatno si se preforsira tim lošin rasporedom treninga.. doć će to na svoje s vremenom.. al ako oćeš možeš si uzet break (al nevirujen da tie potreban.. samo ubaci taj odmor odvoji noge..)

po mogućnosti možeš radit noge prve u tjednu.. jer su najteže pa da imaš najviše snage (iza 2 dana odmora sub,ned)

[kelly]

Re: vrijeme odmora?

Osobno napravim kontrakciju mišića i već znam kakvo je stanje. Ako mišić boli znači da se nije oporavio, i znaš po sebi kad se osjećaš dobro a kad ne.

[PatrickStar]

Re: vrijeme odmora?

Kakav ti je raspored treninga?

[warrz]

Re: vrijeme odmora?

Patrick radi toga i pitam, jer s ovim sad nisam baš zadovoljan pa kombiniram kako to ispremještat i eventualno ubacit neke grupe 2 puta tjedno.

O mom rasporedu smo već pričali ovde. I ono zadnje mi je ok s tim da prsa teško pogađam, odnosno tek zadnja 2 treninga sam ih pogodio, al može to još bolje. pa mislim eventualno ubacit još jedan dan za sklekove doma il nešto tako.

druga stvar je da bi izbacija ramena skroz iz ponediljka jer noge su mi stvarno naporne pa onda posli nekvalitetno odradim ramena. prebacit ih nekako u neki drugi dan/dane.

detaljnije o programu kad ga izmudrujem ću napisat u "mom" threadu za trening pa da vidim šta mislite

Hvala kelly, to sam i mislio da je tako

hvala i ostalima

[warrz]

Re: vrijeme odmora?

Eto doda sam program šta sam složio u "warrz - moj trening" pa pogledaj

[m0nstrum]

Kada trenirati? Koliko je vremena tijelu potrebno za odmor?

Jako me interesuje koliko je vremena tijelu potrebno za odmor,pa da li je dobar trening svaki dan od ponedjeljka do petka raditi 30min vijače,20 zgibova (serije po per jer ne mogu vise),50 trbušnjaka i 100 sklekova (5x20).Subotu i Nedjelju koristim kao odmor?

Da li se preforsiram ovih pet dana i da li je 2 dana malo za odmor posto sam ovaj program poceo u ovaj ponedjeljak.

[m0nstrum]

Re: Kada trenirati!?

I kao vjezba za prsa(pectoralis) da li je svejedno ocu li raditi sklekove ili zgibove.

[gigi01]

Re: Kada trenirati!?

I kao vjezba za prsa(pectoralis) da li je svejedno ocu li raditi sklekove ili zgibove.

reci mi kako to mislis zgibovima pogodit prsa razmisli kad se dizes na zgibu sto radi, prsa se ne micu, najvise rade leda i ruke(biceps i podlaktica) za prsa obavezno ubaci sklekove kad vec radis vjezbe bez dodatnog opterecenja

[m0nstrum]

Re: Kada trenirati!?

I kao vjezba za prsa(pectoralis) da li je svejedno ocu li raditi sklekove ili zgibove.

reci mi kako to mislis zgibovima pogodit prsa razmisli kad se dizes na zgibu sto radi, prsa se ne micu, najvise rade leda i ruke(biceps i podlaktica) za prsa obavezno ubaci sklekove kad vec radis vjezbe bez dodatnog opterecenja

http://olafitness.files.wordpress.com/2 ... ull-up.jpg
Ovdje pise da zgibovi razvijaju pectoralis minor i pectoralis major
Ja sam pocetnik pa me ispravite ako griješim.

[gigi01]

Re: Kada trenirati!?

zgibovi su primarna vjezba za leda, mijenjanjem rukohvata mozes radit i bicepse. dok ih izvodis ko sto san vec reka najvise rade latovi, ali naravno da se ukljucuju dodatne misicne skupine. to ti je isto ko kad radis bench press pogadas i prednje rame, ali niko ne kosristi tu vjezbu kao primarnu za ramena, zato sto vise pogada prsa, i slovi ko jedna od osnovnih vjezbi za pectoralise. sklek moze bit simulacija bench pressa samo sto radis sa svojom tezinom tijela

[m0nstrum]

Re: Kada trenirati!?

Ok Znači sklekovi