Tomi - treninzi

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

Pa i radim vise na ravnoj klupi...
Nije mi bench preslab,nego su mi cucanj i mrtvo dosta jaki,mrtvo bi sad mogao i više...I btw pogledaj prosjecne osamnaestogodisnjake.

Danas trening Noga

Čučanj 1x10 (60 kg)
1x10 (100 kg)
1x10 (140 kg)
1x10 (160 kg) - polucucanj
1x8 (170 kg) - polucucanj

Iskorak 4 x 8-10 svaka noga - 60 kg

Stojeće podizanje na prste bez opterecenja 4x20+

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

Leđa - triceps

Leđa
Široki zgibovi 4x10
Mrtvo dizanje 3 serije
1x10 (60 kg)
1x10 (100 kg)
1x5 (180 kg)

Veslanje na donjoj spravi 4-5 serija
Veslanje na gornjoj spravi 3-4 serije
Veslanje bučicama 4 serije
1x10 (20 kg)
1x10 (30 kg)
1x10 (40 kg)
1x8 (50 kg)

Slijeganje bučicama 3 serije
30-50 kg


Triceps
Uski bench 3 serije
1x10 (40 kg)
1x10 (60 kg)
1x6 (80 kg)

Francuska ekstenzija 3 serije 30-35 kg 8-10 pon

Ekstenzija na spravi 3 serije

Trajanje treninga: 1 h 10 min

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

Ramena-zadnja loža-trbuh

Ramena
Potisak šipkom ispred na smith mašini
Lateralno dizanje bučicama
Lateralno dizanje na spravi
Fly bučicama u pretklonu
Predodručenje bučicama


Zadnja loža
Sjedeći nožni pregib 5-6 serija


Trbuh
Dizanje nogu
Trbušnjaci
Bočni trbušnjaci

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

Danas trening nogu,grčevi poslje treninga

Čučanj 8 serija 60-200 kg 6-15 ponavljanja
Prednji čučanj 5 serija 60-140 kg 6-12 ponavljanja
Iskorak sa šipkom 60-100 kg 6-10 ponavljanja svaka noga
Nožna ekstenzija 5-6 serija 50-100 kg 10-15 ponavljanja
Nožni pregib (sjedeći) 5 serija 50-80 kg 6-15 ponavljanja

[kelly]

Re: Tomi - treninzi

I mene danas malo grčili listovi...inače nemam s tim problema.

[Tomi]

Re: Tomi - treninzi

I mene danas malo grčili listovi...inače nemam s tim problema.

Mozda mi fali magnezija hmm