Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

[IgyBoy]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

Probaj lopatice spojiti ili privuci jednu drugoj sto je vise moguce.
Lopatice i donji dio ledja nisu bas povezani.
Lagani luk u ledjima je normalan,ali nije previse vezan za polozaj lopatica u ovom slucaju.

[Vedran]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

Ok. Jedno pitanje, da li spuštaš šipku na donji dio prsa (u teretani tako rade 99% ljudi) ili negdje gdje su bradavice otprilike?

[IgyBoy]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

Ovisi. Generalno,negdje na sredinu prsa.Na taj nacin uspijem stimulirati najveci dio prsnog misica,bez prevelike varijacije gornji-donji dio.
Trenutno spustam nesto nize od sternoklavikularnog zgloba(dakle,u gornjem djelu prsa), ne bi li sto vise aktivirao gornji dio,jer mi malo zaostaje.

[kelly]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

I ja spuštam iznad bradavica prema vratu.

[PatrickStar]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

Gornji dio mi odlično pogađe superserija Gironda neck pressa i kosog potiska bučicama (nekih 30 stupnjeva). Girondu radim s težinom kojom mogu napraviti sva ponavljanja, jer radim s fals gripom i ne bi bilo dobro da me poklopi, a onda potisak bučicama do otkaza. Odlična kombinacija, vrijedi isprobati.

[pekizggs]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

pitnaje u vezi treninga prsa...

ravni bench radim 4 x 8 (kilaze su 55, 65, 75, 85 )
prve 3 napravim 8 puta, u zadnjoj napravim 5...

kako da radim sljedeci trening? opet isto? manje kilaze....?

[IgyBoy]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

Radi isto, sve dok ne uspijes i tu zadnju izvuci 8 ponavljanja. Kad to uspijes,povecaj kilazu i iznova.

[SemaMare]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

Ja prsa radim s Drop-ovima
do sad po meni najefikasnija metoda, primjer. odradim bench sa sipkom 7-8 ponavljanja od kojih partner asistira na zadnja 2-3 i kroz 10 sec prelazim na bucice na bench jos nekih 10-ak ponavljanja, i tako nekih radnih 4-5 serija, i prelazim na kosi i radim istu stvar..

Arnold: I don't count my set's and rep's I only count when it's hurting when I feel pain , that's what i counting, that what make you a champion

[FEARiTseLF]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

Ja prsa radim s Drop-ovima
do sad po meni najefikasnija metoda, primjer. odradim bench sa sipkom 7-8 ponavljanja od kojih partner asistira na zadnja 2-3 i kroz 10 sec prelazim na bucice na bench jos nekih 10-ak ponavljanja, i tako nekih radnih 4-5 serija, i prelazim na kosi i radim istu stvar..

Arnold: I don't count my set's and rep's I only count when it's hurting when I feel pain , that's what i counting, that what make you a champion

nemoj ti mene krivo svatit ali kad ti u prvoj seriji partner asistira zadnja 3 ponavljanja - to je daleko od efikasnog.

[Builty]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

slažem se sa fearom , bas ta 3 su ti najvaznija , radi s kilazom s kojom mozes napraviti punih 10 ponavljanja bar u 2 serije SAM ..

[FcB]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

ja mislim da je i semamare u pravu
napraviš koliko možeš i onda ti taman netko uskoči kad više ne možeš sam
bolje to nego samo napraviti koliko možeš
uvijek bolje više

[Builty]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

ja mislim da je i semamare u pravu
napraviš koliko možeš i onda ti taman netko uskoči kad više ne možeš sam
bolje to nego samo napraviti koliko možeš
uvijek bolje više

svatko ima pravo na svoje mišljenje , al ja sam iznio svoje sa znanjem kojem sam stekao ovdje ..

[FEARiTseLF]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

ja mislim da je i semamare u pravu
napraviš koliko možeš i onda ti taman netko uskoči kad više ne možeš sam
bolje to nego samo napraviti koliko možeš
uvijek bolje više

mislit je jedno a znat je drugo, pa eto, ti misli.

[FcB]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

mislit je jedno a znat je drugo, pa eto, ti misli.

znači:
dobro je - napraviti deset ponavljanja sa određenom kilažom bez ičije pomoći
ali je loše - napraviti deset ponavljanja sa određenom kilažom bez ičije pomoći, pa napraviti još tri sa nečijom pomoći

slušao sam logiku i ovo nije za dva

[FEARiTseLF]

Re: Kako radite bench press? Penjat se od manje ka većoj kilaži?

znači:
dobro je - napraviti deset ponavljanja sa određenom kilažom bez ičije pomoći
ali je loše - napraviti deset ponavljanja sa određenom kilažom bez ičije pomoći, pa napraviti još tri sa nečijom pomoći

slušao sam logiku i ovo nije za dva

da imas pojma o tome sta je CNS i kako funkcionira, mozda, veliko mozda, bi ti stvari bile malo jasnije.
ides pametovat na temelju nultog znanja i samo ispadas glup, ja ti preporucan malo edukacije o materiji o kojoj pricas.