hardstyle91

[rxownz]

Re: hardstyle91

Hvala Vepre

Ovako, low carb, u mom slucaju oko 120-130 UH, oko 200 P i oko 50 M, krenuo sam odmah sa jutarnjim na taste svaki dan, modificirao preko dana, znaci nakon nekoliko tjedana krenuo sa 1 sat preko dana pa postepeno svaka 2 tjedna povecavao po pola sata - tako sam radio mjesec ipo (te slike mozes vidjeti kod mene na fejsu u albumu BB), a nakon toga sam malo poremetio zbog faksa i obaveza, bio sam na jutarnjem svaki dan i jos popodne 1-2 sata ovisno kak mi je vrijeme dopustalo, ali sam se vise manje vrtio u krug jer je uletio junk svaka 3-4 dana po jedan obrok (par 1000 kcal), a zadnjih 3 tjedna sam na jutarnjem svaki dan i 30-40 min. poslije utega odfuram orbitrek i to je to

Ne znam dal da od sutra krenem sa cikliranjem, ostavim jutarnji na 3-4 tjedno i tako 2 tjedna pa na neku laganu masu/odrzavanje do kraja 9.mj. ili cak da odradim ketogenu 2 tjedna pa odradim defku kako bog zapovijeda

ne bi ja keto radio na ovako niskoj razini masti, najbolje ti je ciklirat a bit u kalorijskoj ravnoteži, možda dobiješ i nešto mase

[Vendetha]

Re: hardstyle91

Hvala Vepre

Ovako, low carb, u mom slucaju oko 120-130 UH, oko 200 P i oko 50 M, krenuo sam odmah sa jutarnjim na taste svaki dan, modificirao preko dana, znaci nakon nekoliko tjedana krenuo sa 1 sat preko dana pa postepeno svaka 2 tjedna povecavao po pola sata - tako sam radio mjesec ipo (te slike mozes vidjeti kod mene na fejsu u albumu BB), a nakon toga sam malo poremetio zbog faksa i obaveza, bio sam na jutarnjem svaki dan i jos popodne 1-2 sata ovisno kak mi je vrijeme dopustalo, ali sam se vise manje vrtio u krug jer je uletio junk svaka 3-4 dana po jedan obrok (par 1000 kcal), a zadnjih 3 tjedna sam na jutarnjem svaki dan i 30-40 min. poslije utega odfuram orbitrek i to je to

Ne znam dal da od sutra krenem sa cikliranjem, ostavim jutarnji na 3-4 tjedno i tako 2 tjedna pa na neku laganu masu/odrzavanje do kraja 9.mj. ili cak da odradim ketogenu 2 tjedna pa odradim defku kako bog zapovijeda

ne bi ja keto radio na ovako niskoj razini masti, najbolje ti je ciklirat a bit u kalorijskoj ravnoteži, možda dobiješ i nešto mase

slazem se
nema ovde potrebe keto da se radi,..rekao sam vec u zadnjem postu, nema se ovde sta vise rezati..
i slazem se sa rxwonz,..krenuo bi sa rotacijama,..za pocetak sa nesto nizim unosom UH..i onda lagano povecvati unos po danima recimo za 50g..svake 2-3 sedmice,..puno je lakse rotacijama odrzavati.
a kardio ostavis 3-4 puta sedmicno,.nekih 40-ak minuta sasvim dovoljno.

Ja kardio inace nisam radio duze od 40 min,...jako rijetko 40-45 min,..
sad sam ostavio 3 kardia sedmicno (3-4 kako mi se da..uglanvom da nema vise od dva dana izmedju dva kardia) po nekih 35min,..i mislim da je dovoljno.. uz to jaki treninzi, i ne brini za salo neki period.

unos P drzi svakako i dalje visok..
Meni je povcani unos Uh kroz rotacije samo popravio formu, i to vidno...
pa pokusaj..

P.S. zelim te i ja na FB

[hardstyle91]

Re: hardstyle91

Odlican druze. List mi i dalje bode oko.

Hvala kolega Baranjac , hahah, ma, taj list, sta reci, crpi mi sve iz ruku

ne bi ja keto radio na ovako niskoj razini masti, najbolje ti je ciklirat a bit u kalorijskoj ravnoteži, možda dobiješ i nešto mase

Naravno, keto bi radio kako se i radi, ovo je samo opceniti unos kroz dijetu bio, sto kazes, ciklirati, pa se onda pogledat u ogledalo

slazem se
nema ovde potrebe keto da se radi,..rekao sam vec u zadnjem postu, nema se ovde sta vise rezati..
i slazem se sa rxwonz,..krenuo bi sa rotacijama,..za pocetak sa nesto nizim unosom UH..i onda lagano povecvati unos po danima recimo za 50g..svake 2-3 sedmice,..puno je lakse rotacijama odrzavati.
a kardio ostavis 3-4 puta sedmicno,.nekih 40-ak minuta sasvim dovoljno.

Ja kardio inace nisam radio duze od 40 min,...jako rijetko 40-45 min,..
sad sam ostavio 3 kardia sedmicno (3-4 kako mi se da..uglanvom da nema vise od dva dana izmedju dva kardia) po nekih 35min,..i mislim da je dovoljno.. uz to jaki treninzi, i ne brini za salo neki period.

unos P drzi svakako i dalje visok..
Meni je povcani unos Uh kroz rotacije samo popravio formu, i to vidno...
pa pokusaj..

P.S. zelim te i ja na FB

Eto onda, kako kazete, probati sa cikliranjima i ostavit ponesto kardija, nema straha jer po tvom primjeru moze biti samo bolje
tnx jos jednom na savjetu

Nego, da sad malo cjepidlacim, pa priupitam koliko 1.tjedan da rotiram, ja cu dati primjer pa vi kritizirajte: 1.tj. 180 - 130 - 220 - 80 - 180 - 130 - 80
2.tj. 200 - 150 - 250 - 100 - 200 - 150 - 100

[rxownz]

Re: hardstyle91

Ako treniraš 5 puta kao ja onda :

Ruke (utorak) - 1-1.5g/kg

Leđa i ramena (čet, pon) - 1.5-2.5g/kg

Noge i prsa (sri, pet) - 2.5-3.5g/kg

Off dani / LI cardio na tašte (sub, ned) - 1g /kg

Na dane kad treniram u kalkulacije sam uračunao i glukozu u PWM-u. Obroci u kojima se konzumiraju UH su: doručak, prije i poslije treninga. Na off dane jedem UH samo u obroku poslije LI cardia.

[Vendetha]

Re: hardstyle91

tako kako si napisao drugu sedmicu..tako ja radim konstantno
znaci 200 - 150 - 250 - 100 - 200 - 150 - 100 - zdnja dva dana su mi OFF,..

eh sad..ne moj bas iz sedmice u sedmicu povecavati, prebrzo ce biti to..
ja cu ovako drzati sveukupno mozda 4-5 sedmica max, i onda poevcati oept za 50g,.. ali opet napomena PRATITI kako ce se stvari odvijati,
ako vidis da se povecava bf, a to ces lako primjetiti kad je tako nizak...odma smanjis svaki dan za 50g i gotovo.

ne znam kakav ti je do sad bio unos ,..ali recimo meni je bio max 150g UH dnevno i to samo dan kad su mi noge..ostalo je sve 100g
ili cak manje..a u dane OFF-a eventualno 10-15g UH..

pa mozda da probas upravo ovako kako si napisao..samo da spustis za pocetak svaki dan za 50g pa drzi mozda dva vik-a..
a sasvim je normalno kad tjelu vratis malo vise UH da ce i misici biti puniji, samim time i bf odma izgleda jos nizi..bas je Pruga o tome pisao jednom kako se u zavrsnici na taj fazon moze na bf izvuci zestoko

[hardstyle91]

Re: hardstyle91

Hvala obojici na super objasnjenjima , javim prvom prilikom razvoj situacije putem slika

[hardstyle91]

Re: hardstyle91

[attachment=0:2fnst9jx]Copy of P6210142.JPG[/attachment:2fnst9jx]

[Vepar24]

Re: hardstyle91

Mnogo mi se sviđa ...No Homo....

[PatrickStar]

Re: hardstyle91

Triceps ubojica!

[IgyBoy]

Re: hardstyle91

A vidim i ti si ubacio trening za zile? :P

[hardstyle91]

Re: hardstyle91

Mnogo mi se sviđa ...No Homo....

tnx Frane

Triceps ubojica!

Hvala Kvadricepsosaur

A vidim i ti si ubacio trening za zile? :P

otkad sam vidio tvoj avatar morao sam

[Vendetha]

Re: hardstyle91

ocu i ja zila...

i daj reci koji dio tjela ti je na avataru nikako da provalim

[rxownz]

Re: hardstyle91

lijeva ruka ?

[Vendetha]

Re: hardstyle91

pa rekao bi da jest..ali

[hardstyle91]

Re: hardstyle91

je je lijeva ruka, nisam htio uslikati onu kojom drkam da se ne uplasite