Ako je ovo Vaš prvi posjet, prvo provjerite ČPP (Često postavljana pitanja).
Prije nego što počenete objavljivati postove klinite na link registracija. Da bi ste pregledavali postove odaberite forum koji želite iz odabira ispod.
Ma neee, samo budi uporan i dosljedan i rezultat nece izostati, pa ja treniram svega godinu i par mjeseci ako te tješi.
( doduse imao sam podlogu veslanja i jos nekih sportova) ali bio sam ono, katastrofalan prosle godine...
evo ti primjerak
To je u svega 16 mjeseci, a smatram da sam tek počeo.
p.s 90.5 kg sam imao dok sam bio prazan zbog dijete, zato sam brzo vratio kile, cim sam se dobro napunio par tjedana.
Mali update, trenutno cca 100kg (99.8 preciznije pri zadnjem mjerenju), trenutnom formom prilicno zadovoljan, vode ima, masti se nije uhvatilo puno...idemo dalje...
Mali update, trenutno cca 100kg (99.8 preciznije pri zadnjem mjerenju), trenutnom formom prilicno zadovoljan, vode ima, masti se nije uhvatilo puno...idemo dalje...
Dobar si potez napravio, pohvala, također sam krenuo ocistiti se malo, mozes malo detaljnije, jesi radio kardio trening ili si isao samo na deficit hranom, itd. itd. daj sta das tj. sto smijes otkriti nama obicnim smrtnicima
Hvala malomasni kolega
Znaci ovako, prvo cilj nije bio bas definicija vec cisto da se spusti bf na neku pristojnu razinu tako da ta masa na nesto slici, da ne budem kao prasac. Samim tim i restrikcije su bile drugacije, nije bilo onako uber bolesno kao prvi put vec malo lakse ( vraga je ista lako na dijeti). Posto sam dok sam bio na masi jeo abnormalne kolicine hrane poput 300g rize u porciji i pola kile mesa te sve to desertirao raznim slasticama morao sam krenuti malo polakse sa spustanjem UH jer je sve ostalo totalni šok.
E sad, LI cardio sam radio minimalno 4x tjedno ujutro natašte uz bcaa naravno a kad nebi vremenski mogao ujutro onda bih nadoknadio s 15-tak minuta HIIT-a poslije treninga utezima, i opet bih uzeo bcaa prije hiita.
Masti ovaj put nisu bile skroz van ali nisu ni Bog zna koliko visoko bile, nekih 10-tak grama max dnevno.
Proteine drzim visoko cijelo vrijeme, a UH sam ciklirao iz tjedna u tjedan prema dolje. Treninzi su bili turbo intenzivni, nikad preko 40 min uz minimalne pauze, rijetko preko 40-tak sekundi.
Sad lagano podizem UH i jos uvijek lagano kardijam, neka 2 cardia tjedno a uskoro ce i to zavrsiti. Blizim se suficitu, nista naglo.
To je to u globalu, i da naravno, svi obroci su bili tempirani.
Btw, za posao je zasluzan naš Vendetha, pa eto zahvaljujem covjeku na svemu. Znanje mu je ogromno
Dobar si potez napravio, pohvala, također sam krenuo ocistiti se malo, mozes malo detaljnije, jesi radio kardio trening ili si isao samo na deficit hranom, itd. itd. daj sta das tj. sto smijes otkriti nama obicnim smrtnicima
@WTF, lijepo se napreduje! Nego kako radis te kratke defke sad preko zime?
Hvala kolega
Mislis kako kao recept ili zasto sad preko zime?
Ako je zašto onda je jednostavno. Krenuo sam u totalno losem smjeru s masom i nisam se mogao podnositi. Razmisljao sam o paklu dijete koji sam prolazio u 6 mjesecu i kako sam to sve brzo usrao i tesko sam se nosio s tim
Onda sam odlucio promijeniti sve, iz temelja. Novi trener je smatrao da treba spustiti bf na pristojan nivo i onda raditi čistu masu, jer drugacije zadovoljan necu biti. I evo, trenutno sam zadovoljan, bf je u redu a rasti cu pomalo i bez zurbe, ljeto me uopce ne zanima.
@kingpin, ako znas odradit postenu defku onda neka te ne brine koliko ces se umastit. Mislim, nemoj me doslovno shvatit, sve u nekim granicama normale i racunas da sto sad napucas to ces kasnije morat skidat... Iako, iskreno meni to i je najzabavniji dio, preko zime nabit naslage da bude toplo pa onda imat zanimaciju i opsesiju do ljeta!
@WTF, lijepo se napreduje! Nego kako radis te kratke defke sad preko zime?
Hmmmm, nutellu sam priznao, omegol sam priznao... Hmmmm... A nema trece za sad
Pa imao sam 7,8,9 i 10 mjesec mase... Dobro se treniralo i dobro jelo ( +sranja ) tako da sad kad sam pocistio otpad ostalo je vise nego zadnji put... Imam jos dosta vode ali ne zamaram se s njom... Nema smisla dehidraciju raditi.
uzeo sam u obzir zaradu, ali računam nije mogla biti 4 kg u 2 mj... osim ako nam nešto prešućuješ
šalim se malo, pitam zato jer ne znam koliko bi bilo prihvatljivo da se čovjek umasti tokom zime (mase) a da poslje nije problem sa tim. ja sam krenuo na masu s još jedno 2 % više nego ti imaš sada pa me strah kako će to izgledat na proljeće.
Pa valjda sam nesto i zaradio od onda?!
Ne.. Do kraja je ostalo mozda 1 kg ali ionako nije bio cilj da se izrezem brutalno vec da spustim bf na pristojnu razinu tako da masa koja slijedi bude ljepsa i kvalitetnija.
Leave a comment: