Želim smršavit, a uz to dobit mišiće

[rohaninja]

Re: zelim smrsavit

(nije mi dalo edit post pa evo novi)mogu nakon treninga 30-40 min radit kardio?Ovaj plan sto ste mi dali je malo kompliciran,zahtijeva dosta toga,pogotovo u dijelu večere,jel ga moze ko izmjenit sa stvarima sto se lake spreme i lako su dobavljive?zelim radit utege te nakon kardio al naravno cilj je smrsavit uz rast misica a ne smrsavit pa ostat kesa.pozz
Planirao sam negdje pon,sri,pet,sub teretana a izmedju kardio od jednog sata,a ovim danima kad radim utege kardio od 20-30min.

OSTAVI TE SE JAJA I SAMONELE

[Adatar]

Re: zelim smrsavit

jeste li kad vidjeli onaj pecat na jajima? pa jaja kontroliraju upravo za salmonelu i druge bakterije

[Slavonka23]

Re: zelim smrsavit

jeste li kad vidjeli onaj pecat na jajima? pa jaja kontroliraju upravo za salmonelu i druge bakterije

jel ti se kada dogodilo da si razbio jaje, a ono pokvareno? E pa meni je... i nema teoretske šanse da bi jela / pila sirova jaja...pogotovo zato što imaju isti učinak kao da si ih bacio u smeće, jer su neprobavljiva.

[Slavonka23]

Re: zelim smrsavit

Sad mi niste jasni,da radim utege ili ne?mogu nakon treninga 30-40 min radit kardio?

rekli smo ti već...

10min zagrijavanje - trening - 30ak min cardio...ne znam što ti nije jasno?

[Adatar]

Re: zelim smrsavit

nije mi se nikad desilo,al takvo jaje nebi ni uzeo sirovo al ni pekao ga .. desavaju se stvari,tako ljudi i dobiju salmonelu,al kao sto sam rekao 1 jaje na 30000 ima salmonelu,znaci prodje kontrolu,obicno ta salmonela prodje nezamijecena,tj.ljudi je prebole misleci da je nekakva viroza,al dobro da nekvarim temu o jajima vise ovome decku

[rohaninja]

Re: zelim smrsavit

rekli smo ti već...

10min zagrijavanje - trening - 30ak min cardio...ne znam što ti nije jasno?

Nije mi jasno da li da radim utege ili samo kardio?ne znam sta nije jasno u poruci gore

[Slavonka23]

Re: zelim smrsavit

Pa jel čitaš šta ti se piše

10min zagrijavanje - trening snage (= utezi) - 30min cardio

[rohaninja]

Re: zelim smrsavit

da ali to je bilo nakon poruke da je pametnije radit samo kardio,uglavon razumjeli smo se sad zag-utezi-kardio.

[Slavonka23]

Re: zelim smrsavit

nije mi se nikad desilo,al takvo jaje nebi ni uzeo sirovo al ni pekao ga .. desavaju se stvari,tako ljudi i dobiju salmonelu,al kao sto sam rekao 1 jaje na 30000 ima salmonelu,znaci prodje kontrolu,obicno ta salmonela prodje nezamijecena,tj.ljudi je prebole misleci da je nekakva viroza,al dobro da nekvarim temu o jajima vise ovome decku

hoću ti reći da tu njihovu provjeru možeš okačiti mačku o rep... naravno da je večina jaja sigurna čim izađu iz kokoši... problem nastaje kasnije... i tada najviše dolazi do bakterije koja uzrokuje salmonelu.

[Slavonka23]

Re: zelim smrsavit

da ali to je bilo nakon poruke da je pametnije radit samo kardio,uglavon razumjeli smo se sad zag-utezi-kardio.

ajd, hvala bogu

[rohaninja]

Re: zelim smrsavit

Jel moguće ovako jesti svaki dan : jutro zobene ručak piletina+salata+(blitva,kupus(povrće),malo krompira nekad),večera posni i tuna.

[Slavonka23]

Re: zelim smrsavit

pa moguće je...ovisi i o količinama.. kcal vrijednosti... a i trebao bi ubaciti i neke međuobroke... dobre masti.
ovo ti je moj meni... a tebi će trebati još i više, jer ćeš vjerojatno imati jači trening, a imaš i više kg od mene

9:00 šnita raženog kruha (50g) + tuna u salamuri + salata
12:00 200g posnog, 100g jagoda, 30g zobenih
15:00 130g piletine + 200g kuhanog krumpira (vagala dok je bio sirov)
18:00 šnita raženog kruha (50g) + par šnita pil.prsa u ovitku
20:00 2 fileta oslića + špinat + zelena salata
22:00 250g posnog + 2,3 nasjeckana badema, malo lanenih sjemenki i 2-3 jagode

[rohaninja]

Re: zelim smrsavit

Pa jel mozes konkretno ti nesto ubacit?dodat ovome,posto tu nisam stavljao jaja i slicno.Jel mozete nadopunit taj plan.Pa do 2100 kalorija je meni za mrsavljenje po ovom kalk(ako je to točno): http://www.freedieting.com/tools/calorie_calculator.htm

Ako moze nadopuna tj. usavrsavanje ovog plana.

[Slavonka23]

Re: zelim smrsavit

pa samo dodaj više hrane.. jer ovaj moj meni ti je okvir što bi trebao kada jesti... a ti onda samo podebljaj

[rohaninja]

Re: zelim smrsavit

pa moguće je...ovisi i o količinama.. kcal vrijednosti... a i trebao bi ubaciti i neke međuobroke... dobre masti.
ovo ti je moj meni... a tebi će trebati još i više, jer ćeš vjerojatno imati jači trening, a imaš i više kg od mene

9:00 šnita raženog kruha (50g) + tuna u salamuri + salata
12:00 200g posnog, 100g jagoda, 30g zobenih
15:00 130g piletine + 200g kuhanog krumpira (vagala dok je bio sirov)
18:00 šnita raženog kruha (50g) + par šnita pil.prsa u ovitku
20:00 2 fileta oslića + špinat + zelena salata
22:00 250g posnog + 2,3 nasjeckana badema, malo lanenih sjemenki i 2-3 jagode

Problem je sta ja mogu jesti ovako : ujutro u 8h pa 12h pa 4h-8h-22h kad je skola popodne,a kad je jutro mogu jesti u 7:30:10:30 pa negdje oko 3h i onda kasnije isto mogu 6h-8-10..