Tweet
Prvo se ispričavam ako je tema već bila,malo sam tražio gledao i mislim da bi bilo najbolje da vam tu napišem kako stvari stoje... Hm... pa da krenem... Visok sam 178 cm ,težak 89 kg te sam odlulčio smršaviti. Krenuo sam u teretanu te promjenio prehranu. E sad mene zanimaju vaša mišljenja.
Znači idem tri puta tjedno u teretanu te radim iduće vježbe:
PON: Biceps,leđa
Biceps- pregon bučicama u pretklonu(4×10)
- pregon z šipkom stojeći(4×10)
- dizanje bučica stojeći(odvojeno) (4×10)
Leđa- povlaćenje lat mašine sprijedna (4×10)
- veslanje sjedeći(4×10)
- povlačenje tega s oslonom na klupu(4×10)
SRI: noge,ramena
Noge- nožni potisak (3×10)
- nožna ekstenija(3×10)
- čučnjevi
Ramena-fly bučicama u sjedećem položaju(4×10)
-potisak šipkom sjedeći (4×10)
-dizanje bučica(od struka do visine ramena) (4×10)
PET: grudi,triceps
Grudi- ravni benč(4×10)
- kosi benč(4×10)
-razvlačenje bučicama(4×10)
Triceps-potisak na lat mašini(4×10)
-potisak s čela(4×10)
-dizanje bučice iza glave(4×10)
Svaki put nakon treninga odradim trbuh
Trbuh: - klasični trbušnjaci
- dizanje nogu
- bočni trbušnjaci
Te radim kardio trening također sva 3 dana i to 30min brzog hodanja na podignutoj traci nakon treninga i vožnja bicikla 10-15 min prije treninga kao zagrijavanje.
Mene zanima moram li što mjenjati što se tiće treninga?
Iduće je prehrana... Promjenio sam prehranbene navike te sam ubacio posni sir,tunu,voće povrće u svakodnevne obroke. Doručak: posni sir sa pilećim prsima,integralni kruh
Međuobrok: jogurt,bademi,indijski orasi i sl.
Ručak: pileća juha,piletina sa povrćem(obično ledo zamrzuto)
Međuobrok: Posni sir s tunjevinom
Večera: pećena piletina sa rižom/krumpirom
Naravno tu budu razne kombinacije slične hrane ovo sam naveo jučerašnji dan. Zanima me trebam li ubaciti nakon treninga umjesto međuobroka ili glavnog jela Whey?
Kakva su vaša mišljenja o L-carnitinu,Herballife formulama,Spiruteinu i sl.?
Cilj mi je naravno izgubiti na težini te dobiti definiciju,ništa pretjerano....
Svi savijeti i kritike su dobrodošli te se ovim putem još jednom ispričavam ako sam pogriješio podforum ili slično.
Hvala vam svima unaprijed
Pozdrav!
Znači idem tri puta tjedno u teretanu te radim iduće vježbe:
PON: Biceps,leđa
Biceps- pregon bučicama u pretklonu(4×10)
- pregon z šipkom stojeći(4×10)
- dizanje bučica stojeći(odvojeno) (4×10)
Leđa- povlaćenje lat mašine sprijedna (4×10)
- veslanje sjedeći(4×10)
- povlačenje tega s oslonom na klupu(4×10)
SRI: noge,ramena
Noge- nožni potisak (3×10)
- nožna ekstenija(3×10)
- čučnjevi
Ramena-fly bučicama u sjedećem položaju(4×10)
-potisak šipkom sjedeći (4×10)
-dizanje bučica(od struka do visine ramena) (4×10)
PET: grudi,triceps
Grudi- ravni benč(4×10)
- kosi benč(4×10)
-razvlačenje bučicama(4×10)
Triceps-potisak na lat mašini(4×10)
-potisak s čela(4×10)
-dizanje bučice iza glave(4×10)
Svaki put nakon treninga odradim trbuh
Trbuh: - klasični trbušnjaci
- dizanje nogu
- bočni trbušnjaci
Te radim kardio trening također sva 3 dana i to 30min brzog hodanja na podignutoj traci nakon treninga i vožnja bicikla 10-15 min prije treninga kao zagrijavanje.
Mene zanima moram li što mjenjati što se tiće treninga?
Iduće je prehrana... Promjenio sam prehranbene navike te sam ubacio posni sir,tunu,voće povrće u svakodnevne obroke. Doručak: posni sir sa pilećim prsima,integralni kruh
Međuobrok: jogurt,bademi,indijski orasi i sl.
Ručak: pileća juha,piletina sa povrćem(obično ledo zamrzuto)
Međuobrok: Posni sir s tunjevinom
Večera: pećena piletina sa rižom/krumpirom
Naravno tu budu razne kombinacije slične hrane ovo sam naveo jučerašnji dan. Zanima me trebam li ubaciti nakon treninga umjesto međuobroka ili glavnog jela Whey?
Kakva su vaša mišljenja o L-carnitinu,Herballife formulama,Spiruteinu i sl.?
Cilj mi je naravno izgubiti na težini te dobiti definiciju,ništa pretjerano....
Svi savijeti i kritike su dobrodošli te se ovim putem još jednom ispričavam ako sam pogriješio podforum ili slično.
Hvala vam svima unaprijed
Pozdrav!
nadam se da si skužio što sam htjela reći 
Comment