Prvo se ispričavam ako je tema već bila,malo sam tražio gledao i mislim da bi bilo najbolje da vam tu napišem kako stvari stoje... Hm... pa da krenem... Visok sam 178 cm ,težak 89 kg te sam odlulčio smršaviti. Krenuo sam u teretanu te promjenio prehranu. E sad mene zanimaju vaša mišljenja.
Znači idem tri puta tjedno u teretanu te radim iduće vježbe:
PON: Biceps,leđa
Biceps- pregon bučicama u pretklonu(4×10)
- pregon z šipkom stojeći(4×10)
- dizanje bučica stojeći(odvojeno) (4×10)
Leđa- povlaćenje lat mašine sprijedna (4×10)
- veslanje sjedeći(4×10)
- povlačenje tega s oslonom na klupu(4×10)
SRI: noge,ramena
Noge- nožni potisak (3×10)
- nožna ekstenija(3×10)
- čučnjevi
Ramena-fly bučicama u sjedećem položaju(4×10)
-potisak šipkom sjedeći (4×10)
-dizanje bučica(od struka do visine ramena) (4×10)
PET: grudi,triceps
Grudi- ravni benč(4×10)
- kosi benč(4×10)
-razvlačenje bučicama(4×10)
Triceps-potisak na lat mašini(4×10)
-potisak s čela(4×10)
-dizanje bučice iza glave(4×10)
Svaki put nakon treninga odradim trbuh
Trbuh: - klasični trbušnjaci
- dizanje nogu
- bočni trbušnjaci
Te radim kardio trening također sva 3 dana i to 30min brzog hodanja na podignutoj traci nakon treninga i vožnja bicikla 10-15 min prije treninga kao zagrijavanje.
Mene zanima moram li što mjenjati što se tiće treninga?
Iduće je prehrana... Promjenio sam prehranbene navike te sam ubacio posni sir,tunu,voće povrće u svakodnevne obroke. Doručak: posni sir sa pilećim prsima,integralni kruh
Međuobrok: jogurt,bademi,indijski orasi i sl.
Ručak: pileća juha,piletina sa povrćem(obično ledo zamrzuto)
Međuobrok: Posni sir s tunjevinom
Večera: pećena piletina sa rižom/krumpirom
Naravno tu budu razne kombinacije slične hrane ovo sam naveo jučerašnji dan. Zanima me trebam li ubaciti nakon treninga umjesto međuobroka ili glavnog jela Whey?
Kakva su vaša mišljenja o L-carnitinu,Herballife formulama,Spiruteinu i sl.?
Cilj mi je naravno izgubiti na težini te dobiti definiciju,ništa pretjerano....
Svi savijeti i kritike su dobrodošli te se ovim putem još jednom ispričavam ako sam pogriješio podforum ili slično.
Hvala vam svima unaprijed
Pozdrav!
Znači idem tri puta tjedno u teretanu te radim iduće vježbe:
PON: Biceps,leđa
Biceps- pregon bučicama u pretklonu(4×10)
- pregon z šipkom stojeći(4×10)
- dizanje bučica stojeći(odvojeno) (4×10)
Leđa- povlaćenje lat mašine sprijedna (4×10)
- veslanje sjedeći(4×10)
- povlačenje tega s oslonom na klupu(4×10)
SRI: noge,ramena
Noge- nožni potisak (3×10)
- nožna ekstenija(3×10)
- čučnjevi
Ramena-fly bučicama u sjedećem položaju(4×10)
-potisak šipkom sjedeći (4×10)
-dizanje bučica(od struka do visine ramena) (4×10)
PET: grudi,triceps
Grudi- ravni benč(4×10)
- kosi benč(4×10)
-razvlačenje bučicama(4×10)
Triceps-potisak na lat mašini(4×10)
-potisak s čela(4×10)
-dizanje bučice iza glave(4×10)
Svaki put nakon treninga odradim trbuh
Trbuh: - klasični trbušnjaci
- dizanje nogu
- bočni trbušnjaci
Te radim kardio trening također sva 3 dana i to 30min brzog hodanja na podignutoj traci nakon treninga i vožnja bicikla 10-15 min prije treninga kao zagrijavanje.
Mene zanima moram li što mjenjati što se tiće treninga?
Iduće je prehrana... Promjenio sam prehranbene navike te sam ubacio posni sir,tunu,voće povrće u svakodnevne obroke. Doručak: posni sir sa pilećim prsima,integralni kruh
Međuobrok: jogurt,bademi,indijski orasi i sl.
Ručak: pileća juha,piletina sa povrćem(obično ledo zamrzuto)
Međuobrok: Posni sir s tunjevinom
Večera: pećena piletina sa rižom/krumpirom
Naravno tu budu razne kombinacije slične hrane ovo sam naveo jučerašnji dan. Zanima me trebam li ubaciti nakon treninga umjesto međuobroka ili glavnog jela Whey?
Kakva su vaša mišljenja o L-carnitinu,Herballife formulama,Spiruteinu i sl.?
Cilj mi je naravno izgubiti na težini te dobiti definiciju,ništa pretjerano....
Svi savijeti i kritike su dobrodošli te se ovim putem još jednom ispričavam ako sam pogriješio podforum ili slično.
Hvala vam svima unaprijed
Pozdrav!
Comment