Tweet
pozdrav evo da kažem da treniran 3 mjeseca..1.3.2013 sam ima 100 kg na mojih 185 cm visine i krenuo sam da to promjenim.evo slike tada:
..izbacio sam iz prehrane:grickalice,gazirana pica,slatko,poceo sam paziti na unos kalorije..tokom tog perioda sam poceo se hraniti zdravo poceo jesti ribu ne jesti puno ugljihodrata i masti.jesti voce piti 3 litre vode dnevno..i rezultati su dosli na vaganju 17.3 vaga pokaziva 96.5 kg ja sretan kao malo djete,evo slika iz toga dana 18.3-
..i tako malo po malo uz to sve naravno treniram 5 puta tjedno i radim cardio 2-3 puta tjedno...trening mi se sastoji pon:tada radim prsa:sklekovi 20 min pa onda propadanja,zgibovi i bench trening traje oko 60-70 min i onda ponekad ne svaki put cardio 30 min..utorak radim trbusne i noge trening traje 60 min.srijeda je dan za biceps i triceps trening traje oko 70 min i nakon toga trcanje...cet. je odmor od treninga ali napravim trcanje i tako se vrtim u krug..i onda uz sav taj trud,veceru sam izbacio skroz ali u zadnje vrjeme sam poceo jesti posni sir ali ne poslije 20:00 stanem na vagu 14.4 i imam sto vidjeti 89 kg.evo slika:
..doista sam ponosan na sebe trud se isplati hehehe...e sad imam pitanje kao sto vidite na zadnjim slikama ostalo mi je jos dosta trbuha za skinuti ali prsa(mast sa njh) nece nikako da se skidne...pa ako netko za koje vježbe da koristim neka se javi.i da mi kažete do koje težine da idem ja planiram do jedno 83-84 i onda krenuti uzimati protenie..hvala unaprijed
..izbacio sam iz prehrane:grickalice,gazirana pica,slatko,poceo sam paziti na unos kalorije..tokom tog perioda sam poceo se hraniti zdravo poceo jesti ribu ne jesti puno ugljihodrata i masti.jesti voce piti 3 litre vode dnevno..i rezultati su dosli na vaganju 17.3 vaga pokaziva 96.5 kg ja sretan kao malo djete,evo slika iz toga dana 18.3- ..i tako malo po malo uz to sve naravno treniram 5 puta tjedno i radim cardio 2-3 puta tjedno...trening mi se sastoji pon:tada radim prsa:sklekovi 20 min pa onda propadanja,zgibovi i bench trening traje oko 60-70 min i onda ponekad ne svaki put cardio 30 min..utorak radim trbusne i noge trening traje 60 min.srijeda je dan za biceps i triceps trening traje oko 70 min i nakon toga trcanje...cet. je odmor od treninga ali napravim trcanje i tako se vrtim u krug..i onda uz sav taj trud,veceru sam izbacio skroz ali u zadnje vrjeme sam poceo jesti posni sir ali ne poslije 20:00 stanem na vagu 14.4 i imam sto vidjeti 89 kg.evo slika: ..doista sam ponosan na sebe trud se isplati hehehe...e sad imam pitanje kao sto vidite na zadnjim slikama ostalo mi je jos dosta trbuha za skinuti ali prsa(mast sa njh) nece nikako da se skidne...pa ako netko za koje vježbe da koristim neka se javi.i da mi kažete do koje težine da idem ja planiram do jedno 83-84 i onda krenuti uzimati protenie..hvala unaprijed
..evo da napomenem da vježbam ovako: pon:radim prsa trening traje oko 60-75 kn uto:radim noge,leđa i trbušnjake sri:biceps i onda dan stanke pa onda sve ispocetka uz to radim kardio svaki drugi dan..i sad najvažnije moj plan prehrane od sutra:
jos planiram ici 5-6 kila dolje,jel pametno to?
Comment