Zapeo sam sa dijetom,nit ide gore niti dole?!?!?Ne znam sta da radim?

[Kopenhagen]

Re: Zapeo sam sa dijetom,nit ide gore niti dole?!?!?Ne znam sta da radim?

kako da ne


sa 96 kg po pravilu ne bi trebao da se spustis bilo gdje ispod 2500 kcal za posten deficit, pored 190 g P, to ti ostavlja vise od 1700 kalorija za masti i Ugljikohidrate

Po kojoj formuli računaš bazalni te dnevnu potrošnju?

Naime, čini mi se da negdje griješim čitajući ovu tvoje brojke, a danas sam se vratio poprilično razočaran s treninga jer nisam imao snage odraditi kako treba.

Imam 109kg, 196 cm sam visok.
Bazalni računam na 2200 i mnozim sa 1.2 jer radim uredski posao.
Ujutro natašte pješačim pola sata, ali to ne računam u dnevnu potrošnju jer jedan dio prehrane ne pripremam ja pa mi to služi kao kompenzacija za nešto što sam možda previdio (ulje u salati, ulje u mesu, točnu gramažu sirovog mesa jer jedan dio ipak važem pečen).
Kada imam trening, dodam 400-600 kcal na tu sumu + potrosnju koju sam napravio trčeći.

Ovo mi je do sada davalo rezultata, uspio sam skinuti 12kg od 1.7, a tek krajem kolovoza sam počeo sa bodyweight vježbama koje prakticiram 3 puta tjedno. Do sada sam primjećivao napredak (s obzirom da kada sam krenuo sam jedva mogao napraviti 5 sklekova, napredak se svakako mogao vidjeti), ali zadnjih 2 tjedna primjećujem da više nemam toliko snage, a zadnja 2 treninga sam odustao i pokupio se kući jer stvarno nisam snage.

Puno sam se raspisao, pa da sumiram:
koliki bi kalorijski unos preporučio osobi moje mase koja trenira 3 put po 45 BW vježbe?

[TripleZ]

Re: Zapeo sam sa dijetom,nit ide gore niti dole?!?!?Ne znam sta da radim?

deficit ti je tu negdje, gubio si odprilike po 1kg po sedmici (dobro, malo manje ali blizu je to) sto je poprilicno standardno, tako da ne fulas puno...


... a sto se tice nedostatka snage, mozda je vrijeme za neki refeed, ili vise odmora/promjena treninga, ili tako nesto, uostalom ne mozes ni uvijek ocekivati da ces biti na vrhuncu snage, pogotovu u deficitu

[Kopenhagen]

Re: Zapeo sam sa dijetom,nit ide gore niti dole?!?!?Ne znam sta da radim?

Probat ću sa refeedom kroz iduća 2,3 dana (do 1.).
Je li to dovoljno dugo?
I je li dovoljno 2g P po kg?

Hvala na odgovoru

[TripleZ]

Re: Zapeo sam sa dijetom,nit ide gore niti dole?!?!?Ne znam sta da radim?

ne kuzim te ?

refeed je generalno 1 dan i na sta mislis sa 2g/kg ?

[Kopenhagen]

Re: Zapeo sam sa dijetom,nit ide gore niti dole?!?!?Ne znam sta da radim?

Čitao sam da se refeed radi tako da se unosi 50% više kcal nego danima kad si u deficitu kroz razdoblje od 3 dana.

A drugo pitanje se odnosi je li unos 2 g proteina po kg dovoljan ili bi ga trebao povećavati?

[TripleZ]

Re: Zapeo sam sa dijetom,nit ide gore niti dole?!?!?Ne znam sta da radim?

sto se tice refeeda, 1 dan, nesto manje proteina(1-1,5 g /kg) i sto manje masti - a sto vise UH dok ne napunis odrzavanje (recimo, 2800 kcal ili tako nesto)