IIFYM/Lean bulking

[Blacking]

Koliko bi takav rezim trajao,to se gleda po svome tijelu kako reagira ili ?

[CeLe111]

pa tako da...
moje iskustvo nekakvo je nakon kvalitetno odradene dijete i bodifeta ispod 10posto, ona najmanja kilaza/naj praznija,
na nju nekih +10kg je plafon.
Mozes ti natuc i 20. ali ja pricam o sto kvalitetnijim kilama, i sto ciscoj masi.
Kako bi ti iduce dijete, posao bio sto vise olaksan...
One price 20+ kg u masi, da bi dobio vise misica itd. pusti niz vodu (been there, done that).
Ako kojim slucajem uz hrpu sala preko tih 10kg. si i dobio sto misica vise, popusit ces ih u dijeti koja ce trajat duplo duze, i duplo vise ces se napatit opet da dodes u formu. =)

[CeLe111]

generalno, hranu postepeno podizes dokle god je struk pod kontrolom. Kada dodes do trenutka gdje struk neprestano raste, gube se plocice i linije misica progresivno.
Trebao bi podic rucnu i rec dosta je

[kelly]

Kad Cele objasni, nema se šta dodati.

[Blacking]

Okej znaci dizem prehranu sve dok mi se ne kvari forma,tada stajem sa lean bulkingom ili prestajem dizat prehranu odnosno pauziram jedan tjedan?

[CeLe111]

Okej znaci dizem prehranu sve dok mi se ne kvari forma,tada stajem sa lean bulkingom ili prestajem dizat prehranu odnosno pauziram jedan tjedan?

dokle god je bodifet pod kontrolom, nakon kratke pauze od podizanja hrane, podizes dalje opet...
Kada kuzis da bf odlazi kvragu, i da se ocigledno debljas ostavis unos koji jest, i odrzavas steceno, dok ne pozelis opet ici na dijetu

[CeLe111]

btw IIFYM na 1800kcal je po mome formula za propast...
Kako ista junka mozes ufitat u tako malo kcal, a da ne ostanes gladan, i da ispostujes unos potrebnih makronutrijenata?

[Blacking]

btw IIFYM na 1800kcal je po mome formula za propast...
Kako ista junka mozes ufitat u tako malo kcal, a da ne ostanes gladan, i da ispostujes unos potrebnih makronutrijenata?

Ne jedem junka svaki dan,ustvari pojedem ga kao cheat meal

[alexxx]

Ne jedem junka svaki dan,ustvari pojedem ga kao cheat meal

Kako si dosao do zakljucka da ti je 1800kcal potrosnja?

[Blacking]

Kako si dosao do zakljucka da ti je 1800kcal potrosnja?

Ne razumijem pitanje haha

[alexxx]

Kako si izracunao da ti je potrosnja 1800kcal?

[Blacking]

Pa nisam uopce racunao kolika mi je potrosnja vec sam racunao bazalni

[alexxx]

Nema veze bilo bazalni ili ne.To je bas malo kcal ili imas usporen metabolizam ili je nepovoljan odnos misica i masnih naslaga.
Ali ima slucaja da je spor metabolizam.

[Blacking]

Imam 75 kg,178 cm i bazalni mi je 1850.

[CeLe111]

Nema veze bilo bazalni ili ne.To je bas malo kcal ili imas usporen metabolizam ili je nepovoljan odnos misica i masnih naslaga.
Ali ima slucaja da je spor metabolizam.

Ovisno za koju fazu malo, za koju kilazu i za koji bodifet.
Mnogi takmicari koji su zasigurno tezi od njega, zavrsavaju dijete na tom "niskom" unosu.
Osobno znam momke koji su isli na ekstremno niskih 1200-400kcal.

Tako da 1850kcal i nije tako jako nisko, ali defitinitvno nije nesto dugorocno odrzivo niti previse korisno/pametno.