Pozdrav visok sam 185 tezak 75 kila 2 mjeseca sam bio na keto dijeti i vidno smrsao prekino prije 2 tjedna i navuko 4 kile vjerovatno vode posto ugljikohidrati vuku vodu.nemam puno misicne mase i na prvi pogled bi rekli da sam mrsav al kad sam na masi i u suficitu nekako sam napuhan i u ogledalu imam neki vodenast izgled pitanje je zasto na masi izgledam lose i vodeno moze li se to umanjiti i jeli moguce dobiti Misica bez puno masti i dobiti mrsavu misicnu masu vjezbam 3 ili 4 puta tjedno i fizicki radim 10 sati dnevno
Announcement
Collapse
No announcement yet.
Misicna masa, izgled
Collapse
X
-
Pozdrav, daj nam jos koju informaciju...koliko si u kalorijskom višku i koliko unosiš kalorija na masi, koliko od toga su ugljikohidrati, koje si godište i slobodno baci koju sliku da vide ljudi o cemu se radi...
moguće je naravno ovisi koliko si predan i koliko ti život dopušta da vodiš striktnu prehranu. Večina ljudi će ti reći da ti je bolje prvo odradit definiciju tjst smršat na 10-12 posto bodyfata pa tek onda krenut sa masom i to polako. tijelo bolje raspolaže sa viškom kalorija kad ima manje masti. ako si dosad imao suficit od 500 kcal smanji na 300 pa vidi kako ce ti odgovarati...
- 1 like
-
Originally posted by marince View PostPozdrav visok sam 185 tezak 75 kila 2 mjeseca sam bio na keto dijeti i vidno smrsao prekino prije 2 tjedna i navuko 4 kile vjerovatno vode posto ugljikohidrati vuku vodu.nemam puno misicne mase i na prvi pogled bi rekli da sam mrsav al kad sam na masi i u suficitu nekako sam napuhan i u ogledalu imam neki vodenast izgled pitanje je zasto na masi izgledam lose i vodeno moze li se to umanjiti i jeli moguce dobiti Misica bez puno masti i dobiti mrsavu misicnu masu vjezbam 3 ili 4 puta tjedno i fizicki radim 10 sati dnevnopobjednici traže načine a gubitnici razloge
Comment
-
rziberi ti je vise manje sve rekao...
bice da si prenaglo digao kcal pa zato skocio,
najbolje je da okacis koju fotku da vidimo na cemu si.
pozOnline Transformacijski Specijalist:
Nutricionisticki planovi, planiranje treninga i suplementacije.
Misicna masa, gubitak kilograma i misicna definicija, posturalna korekcija...
Stalni pristup, motivacijska podrska i sve kako bih Vam maksimalno olaksao dolazak do cilja i puno vise od toga!
Rad temeljim na malo rijeci i hrpi djela, zadovoljnim klijentima i njihovim transformacijama.
->
http://www.fgfitness.uk
GARANTIRANI napredak uz Vasu predanost!
Comment
-
Evo slike cu okaciti ali prvo jelovnik i trening jucerasnjeg dana
Obrok 1 3 bjelanca solja zobenih s mlijekom 0.9 mm
Oko 9 sati pojedem jabuku obicnno
10:30 200 gr raz kruha 250 gr dimceka 1 jogurt 0.9mm
13 sati jabuka banana
15 sati 90 gr kikirikijja
18 rizoto s piletinom i salatom
20 posni i saka badema
Trening poslije posla oko 17 30 jucer izglefao ovako
Deadlift 6x8
Veslanje na koloturi 4x8
Zgibovi 4x10
Jednorucno veslanje u pretklonu 2x10
Onace na poslu potrosim cirka 1400-500 kcal citav dan vucem guram dizem itd
Comment
-
I s ovom prehranom mislis postici sto tocno?
Znas li koliko trebas kalorija/koliko trosis?
Koliko ti je kaloricna hrana i koji su ti macrosi?
Sent from my E6553 using Tapatalk
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
https://www.instagram.com/azurpowerlifting/
Comment
-
Pa onda easy, izracunaj unos, drzi ga tjedan dana i vidi na cemu si.
Kakvi su ti macrosi?
Sent from my E6553 using Tapatalk
Moj učitelj, svemogući, jedan jedini, najveći - Maximus1950
"Success is like being pregnant, everyone congratulates you but they have no idea how many times you have been f*cked."
https://www.instagram.com/azurpowerlifting/
Comment
-
nešto tu ne štima, po ovim macrosima što si ih napisao gore unosiš cca 2800 kcal/dan. to ti je skoro pa brojka za održavanje (racunam da si između 25 i 30 godina star pošto nisi nigdje napisao)
-znam da je glupo pitanje ali dali trošiš alkohol, bauštela je poznat potrošač pive a svi znamo da je alkohol prazna kalorija to bi ti moglo dat igled napunaosti ako je riječ o djelu trbuha
-po svojim brojkama i uz težak rad bi trebao gubit kile ako je sve kako kažeš, ja ti preporučam da si još jednom izračunaš tdee i pratiš tjedan po tjedan kako je Toorop rekao.
baci slike i možda pojačat malo proteine a smanjit carbse
primi se zelenog čaja, ubrzaj metabolizam
nemora ti se ni govorit da izbaciš maksimalno obični šečer, hidrogenizirana ulja (suncokretovo, palmino,- za pečenje zamjeni ulja sa mastima -kokosova,svinjska...)
slatkiše, margarine itd.
Comment
-
Imam 20 godina alkohol ne konzumiram nikako i zadnji par dana je uletio pokoji kolac definitivno me genetila zakinula imam ruzne ruke msm oblik separacuja bic tric 0 ramena nisu okrugla nikako itd uz taj osjecaj napuhanosti cudno se osjecam
Comment
-
Evo primjer treninga i aktivnost ne racunajuci 10 sati fizickog rada tjedno treniram 3 ili 4 puta 2 za vikend i 1 ili 2 u tjednu
Primjer
Srijeda biceps leda
Deadlift 4x8
Veslanje u pretklonu 4x8
Pull up 4x8 chin up 4x 8
Jednorucno veslanje 2x 10
Biceps hammer 3x10
Biceps Pregibs okretajem 3x10
Biceps pregib z sipkom 2x12
Subota prsa triceps
Bench 4x12
Sklekovi 3x12
Propadanja 4x 10 s opterecenjem
Razvlacenje bucicama 3x12
Triceps propadanja uski bench press potisak s klupe sve 3x12
Nedjelja ramena stomak
Vojnicki 4x 8
Uspravno veslanje 3x10
Odrucenje i predtucenje 3x12 do 15
Za stomak necu pisati i kada imam 4 trening to su noge teski cucnjevi itdLast edited by kelly; 20-04-16, 19:36.
Comment
-
Jos bi dodao da na dijeti sam dosta ospatio organizam vjezbanjem i radom bez uh cak sam bio tolika budala da sam. I anemiju dobio kako sam vratio kalorije vaga je zivnula ali puno teretane i rada je dovelo do toga da mam sjecaj da je sve otislo u misice zile su vidljive i misici nekako puni da li postoji mogucnost da je sve otislo u gladne misice
Comment
Comment