Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

[bilder18]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

ali da ne ispadne totalna nebuloza složit ću se djelomično s ovim za ramena

Obrazloži?

[VladimirVersic]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

Ako sam dobro shvatio sa proslim splitom si napravio dobar napredak i po meni si samo trebao promijeniti program a ne povećati tako naglo broj treninga u tjednu. Svaka cast ako uspijes jos brze napredovati, sto sasvim sumnjam osim ako si genetski freak ili uzimas pomoc. Inace vise od četiri puta tjedno se radi ako si vrlo napredan i sa barem dvije godine staza u teretani, moj ti je savjet da ostanes na tri puta tjedno.
Vrlo lako bi se moglo desiti da sad stagniras ili cak izgubis napredak koji si ostvario ranije.
Neke stvari se nemogu preko noci, svaki dan gledam momke kako provode sate i dane u teretani i stagniraju umjesto da se drže provjerenih parametara koji se tiču vjezbaca koji spadaju u skupinu pocetnika koji cak ni ne moraju imati malo staza nego sa svojim stupnjem razvitka i snagom spadaju u tu skupinu.
Nije krucijalno ići vise puta i teretanu za napredovati nego jače raditi i pametnije raditi kad smo tamo.
Još nešto noge se moraju odraditi sa utezima, trčanje i sl samo odradjuju bazicne funkcije nogu a to nije dovoljno za proporcijalno razvijeno tijelo.

[ajacoub]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

ovo od Vladimira definitivno potpisujem.

Koliko njih riskira pretreniranost ili su vec u toj fazi a da nisu ni svjesni

[Krešimir]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

Baš čitam da je početnička greška zanemarivanje nogu,onda i ja griješim jer ne radim noge,iskreno nemam volju za to,cilj mi je gornji dio tijela ojačati.

[chawwklattt]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

...znači ti gradiš kuću od krova?
...nečeš daleko stić....

[Krešimir]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

...znači ti gradiš kuću od krova?
...nečeš daleko stić....

Trenutno doma treniram tako da neznam koje vježbe za noge upotrijebiti.Čučnjevi?

[Aquila_hr]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

Trenutno doma treniram tako da neznam koje vježbe za noge upotrijebiti.Čučnjevi?

Definitivno!

Onda idu nožne ekstenzije, obrnute ekstenzije za glutese (straznji dio bedara), pa deadliftovi....
Imas sve ode:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

[Krešimir]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

Definitivno!

Onda idu nožne ekstenzije, obrnute ekstenzije za glutese (straznji dio bedara), pa deadliftovi....
Imas sve ode:
http://www.coopersguns.com/videos/ex...-encyclopedia/

Hvala ti,koliko mi čučnjeva i podizanja savjetuješ?

[boda031]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

Ja idem 6 put tjedno
Pon-prsa
uto-leđa
sri-ramena
čet-biceps
petak-triceps
subota-noge

-poslje svakog treninga 2 serije trbuha
-kad ostvarim 10 ponavljanja u zadnjoj seriji podižem kilažu sljedeči trening
-odmori između serija su mi od 3-5 min

-volio bih da mi prokomentirate taj način treninga i šta mislite o takvim pauzama(prije sam radio 1:30-2:00 između serija i 3-4 između vježbi,a na duže pauze sam prešao na savjet jednog bbildera.)

[Armani]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

doc na trening i odradit samo biceps je po meni glupo...daj spari nekako te vježbe u neku kombinaciju..i odi 3-4 puta tjedno ..a kad ne ideš odi igrat nogomet ili nesto tako....

[Krešimir]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

doc na trening i odradit samo biceps je po meni glupo...daj spari nekako te vježbe u neku kombinaciju..i odi 3-4 puta tjedno ..a kad ne ideš odi igrat nogomet ili nesto tako....

Pa kaj fali da radi samo biceps,radi dio po dio i meni to izgleda odlično

[ScuderiaBull]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

Dok ti kolega ne odgovori na pitanje, ako treniraš bez rekvizita ubaci ovo u trening nogu
http://0.tqn.com/d/exercise/1/0/9/M/wallsit.jpg

Koliko god ženskasto da ti izgledalo, vjeruj mi NE podcjenjuj ovu vježbu (garantiram da će te noge boljeti više nego od čučnjeva bez opterečenja).

Ubiti, čučneš u ovaj položaj do zida, guzica mora dirat zid, gledaj da su ti quadovi (s gornje strane, ne) vodoravni (znači odi za zeru niže od ove ženske) i NE diraj noge s rukama (tako si pomažeš i olakšavaš, to ti nije u interesu).

Imaj pete na podu, nemoj na prstima stajati!

Napravi takvih 3 serije po 1min (može i 1.5min-2min ovisi o jačini nogu),
čim noge počnu klecati, onda još bar 45sec...

I tak 3 serije

I radi NOGEEEEEEEEE!!!

[blento]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

U tom cucnju provedem najduzih 5 minuta u svome zivotu Nikad kraja

[Timar]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

Hehe, ni ja nisam radio noge, ali ste me opametili...
Ali da je tesko raditi cucanj, to stoji....

[remode]

Re: Idem 5 puta tjedno u teretanu po dva sata - želim masu?

U tom cucnju provedem najduzih 5 minuta u svome zivotu Nikad kraja

879530.1136958867813.Ronnie_Coleman_005~0.jpg.....