Bok svima
idem u teretanu valjda vec neko vrijeme,prije sam pazio na sebe i na to sto jedem,ali onda skola,stres ovo-ono,mogu nabrajati sad isprike do preksutra zasto sam zeznuo.
Sad imam tri mjeseca bez škole.
Mislio sam tu stavljati svakih tjedan ili dva slike kako napredujem.
Cilj mi je napraviti dva mjeseca mase i onda treći mjesec defku.
Idem u teretanu 6 puta tjedno,split treninge radim.
Pon -tric,prsa,ramena
uto-biceps,leđa
sri-trbuh,noge
čet=pon
pet=utorak
sub=sri
nedelja-odmor
znam da je 6 puta mozda previse ali do prije godinu dana sam imao 12 treninga tjedno + utakmicu(vaterpolo)
2 puta dnevno znaci i nedeljom tekma pa mislim da sam naviknut
Prehrana
07:30 Doručak:Zobene s malomasnim mlijekom,dvije banane i Corny,nešto slično
10-11:Međuobrok1: Voće
14:30Ručak:Piletina,puretina,ponekad svinjetina iz tave s malo ili nimalo ulja,tjestenina/riža/mlinci
ponekad gulaš ili varivo
petkom najcesce riba i krumpir s blitvom
15:30Međuobrok2:voće ili rajčica(obozavam ih )
17:00TRENING
PWM:5g kreatina,40-50g dextroze/glukoze,30g whey premiuma
19:00:večera-nesto kao pod doručak,tuna,žganci i čokolino(bez smijeha molim )
22:00-prije spavanja -posni sir (250g) ili casein shake sa šakom oraha/badema/lješnjaka
Mislim da sam sve napisao.
Pitanja:
1.Koliko je s takvim režimom realno očekivati mase u dva mjeseca?
2.kad cu biti na defki mogu sve isto jesti i isti pwm samo smanjim količinski obroke da sam u deficitu i ubacim cardio?
idem u teretanu valjda vec neko vrijeme,prije sam pazio na sebe i na to sto jedem,ali onda skola,stres ovo-ono,mogu nabrajati sad isprike do preksutra zasto sam zeznuo.
Sad imam tri mjeseca bez škole.
Mislio sam tu stavljati svakih tjedan ili dva slike kako napredujem.
Cilj mi je napraviti dva mjeseca mase i onda treći mjesec defku.
Idem u teretanu 6 puta tjedno,split treninge radim.
Pon -tric,prsa,ramena
uto-biceps,leđa
sri-trbuh,noge
čet=pon
pet=utorak
sub=sri
nedelja-odmor
znam da je 6 puta mozda previse ali do prije godinu dana sam imao 12 treninga tjedno + utakmicu(vaterpolo)
2 puta dnevno znaci i nedeljom tekma pa mislim da sam naviknut
Prehrana
07:30 Doručak:Zobene s malomasnim mlijekom,dvije banane i Corny,nešto slično
10-11:Međuobrok1: Voće
14:30Ručak:Piletina,puretina,ponekad svinjetina iz tave s malo ili nimalo ulja,tjestenina/riža/mlinci
ponekad gulaš ili varivo
petkom najcesce riba i krumpir s blitvom
15:30Međuobrok2:voće ili rajčica(obozavam ih )
17:00TRENING
PWM:5g kreatina,40-50g dextroze/glukoze,30g whey premiuma
19:00:večera-nesto kao pod doručak,tuna,žganci i čokolino(bez smijeha molim )
22:00-prije spavanja -posni sir (250g) ili casein shake sa šakom oraha/badema/lješnjaka
Mislim da sam sve napisao.
Pitanja:
1.Koliko je s takvim režimom realno očekivati mase u dva mjeseca?
2.kad cu biti na defki mogu sve isto jesti i isti pwm samo smanjim količinski obroke da sam u deficitu i ubacim cardio?
Comment