Pozdrav imam 20 god 186 cm 77 kila zelim povecati misicnu masu sa sto manje masnog tkiva jer sam najebo prosli put na definiciji.ZAnima me mogu li dobiti misicnu masu bez pracenja suficita jer je to nemoguce izrqcunati jer sam 10 sati aktivan i fizicki sam radnik.ZNam samo da konzumiram puno kalorija proteina i ugljikohidrata vecina treniram 4 ili 5 puta tjedno po principu german volume trening.Prjer prehrane
1 obrok 6 sati zobene+banana 3 bjelanca
2 obrok 8 sati grcki jogurt i snita integralnog krekera
3 obrok 10 30 sati 250 gr vrata i pola razovog kruha abc namaz nekad i jogurt
4 obrok 14:30 sati 150 gr posnog i 100 gr deluxe sunke razova zemlja
5 obrok 17 sati 250 gr tjestenine 100 gr mesa
6 obrok 20 sati 200 grama posnog
Ne koristim nikakve suplemente i mogu li graditi misicnu masu
s ovoliko aktivnosti i ovakvim poslom i dali je moguce da sam pretreniram jer se nekad osjecam potroseno jer i posao gledam kao trening pa se forsiram
1 obrok 6 sati zobene+banana 3 bjelanca
2 obrok 8 sati grcki jogurt i snita integralnog krekera
3 obrok 10 30 sati 250 gr vrata i pola razovog kruha abc namaz nekad i jogurt
4 obrok 14:30 sati 150 gr posnog i 100 gr deluxe sunke razova zemlja
5 obrok 17 sati 250 gr tjestenine 100 gr mesa
6 obrok 20 sati 200 grama posnog
Ne koristim nikakve suplemente i mogu li graditi misicnu masu
s ovoliko aktivnosti i ovakvim poslom i dali je moguce da sam pretreniram jer se nekad osjecam potroseno jer i posao gledam kao trening pa se forsiram
Comment