Ketogena dijeta - neuspjeh ulaska u ketozu?

[fishbed]

jednostavno,...
ne jedes nikakve kompleksne ugljice,
prehranu drzis na prot. namirnicama (jaja, riba, meso) + zelenjava (tikvice, salata, krastavci, paprika, zelje, cvjetaca, brokula, gljive).
Unos masti iz jaja, ulja, umjereno iz orasara jer imaju ugh. i voila

To mi je jasno, al kad slozim jelovnik koji ima cca 20tak g UH onda mi je kalorijska vrijednost hrane u jednom danu duplo manja od potrosnje, nije li to previse?

[kelly]

Ubaci više masti, masti imaju 9 kalorija po gramu a UH samo 4.

[CeLe111]

To mi je jasno, al kad slozim jelovnik koji ima cca 20tak g UH onda mi je kalorijska vrijednost hrane u jednom danu duplo manja od potrosnje, nije li to previse?

Upravo sto gazda rece. Podigni unos masti i time upotpuni kcal unos. I onda vidis sto se desava na Tjednoj bazi sa gubitkom. I onda dodatno reguliras masti vise/manje po potrebi, kao i trening/kardio.
Proteini klasika 2/2,5gr. Po tezini.
Masti koliko god treba da nisi u predubokom deficitu.

Ketogena dijeta je dijeta na 'mastima' kao glavnom izvoru energiju, ne 'protein only' dijeta.

Stoga neboj se masti, pogotovo kada su ugh. Potpuno srezani u nulu!

[fishbed]

Koliko se dugo smije biti u ketozi, jel ima neko vrijeme koje ne bi smjeli prekoracit?

[CeLe111]

Dokle god se osjecas ok na treningu i u normalnim zivotnim/dnevnim ritualima,
nakon toga punjenje, i povratak natrag na ketozu dok se ne priblizis/ostvaris postavljeni cilj.

Ja sam na sebi i drugima uglavnom prakticirao 8-14dana praznjenja i onda punjenje,
ovisno o trenutnom stadiju, ciljevima itd. ali recimo da je to bio raspon u 99posto slucajeva