CHAT Prehrana

[Carl Wind]

Re: CHAT Prehrana

i takvo čudo s toliko masti u prehrani nisam još vidio ,u tebi je nuklearni reaktor

[Carl Wind]

Re: CHAT Prehrana

iman pitanje.

nedavno san se ulogira na myfitnesspal. ugl trenutno iman 95 kg i na masi san. da bi dobiva 25 deka tjedno on mi kaze da mi triba 3500 kalorija na dan. e sad - jel to tako pari mi se malo.

a ovi jedan sta ga znan je izracuna da mi triba 4500 kalorija. i jel omjer P-UH-M 20/50/30?

jel ima to negdi bolje za izracunat il jel moze neko pomoc.

4500 -5000 tako nešto ,ali ne ispod toga ;evo ja jedem 4000 kalorija dnevno ,imam samo 90 kg ,190 cm ,sto sam uvijek htio ,ali loše za bodybuilding,a jedino što u danu radim je zabava ,tipa vježbe koje najviše volim benš ,ruke u teretani ,kickboxing udarci ,sprintovi ;dakle treniram 50 posto manje nego ikad u životu ,a kila idu dolje ,a žderem škroba kao da sam triatlonac i to sve dobro posoljeno ili zaslađeno .

dakle ispod 5000 kalorija za neke ljude nema govora o masi

[TripleZ]

Re: CHAT Prehrana

Kuzin to. Al eto pitan cisto da bolje odredin taj X otprilike. 1000 kalorija razlike nije mala stvar. ti si otprilike ka ja po kilazi i visini pa me zanima okvirno kolko ti unosis. mislis li da je za mene prije 4500 kalorija ili 3500?? jer u kalkulaotre kad unosis varijable nigdi te ne pita za trening sa utezima ovo ono.

za laganu masu bi ti predpostavio nekih 3800-4000 kcal ali eto, varijacije su ogromne tako da ti ne pomaze nista sta sam ti rekao...ali sve se bolje zna nakon 2 tjedna brojanja pa je lahko kalkulisati dalje

[filip112]

Re: CHAT Prehrana

Meni se cini dobro... I ja bih se ovako hranio i tek sad vidim koliko mi prehrana zaostaje,ali tko ce to sve uvrstit u raspored,ovo sad moram jest,ovo kasnije,jednostavno mi ne pase E sad,po meni ima doostaa proteina za tvoju kilazu,3 grama po kg... Ne treba ti toliko,po meni bzvz bacas novce... 1.5-2 grama max jer si ipak na masi,baziraj se na suficit i ugljikohidrate (kao sto i jesi,samo snizi proteine)

izadje na nekih 160P koji nisu iz biljnih izvora, one ni ne racunam :P hvala na komentaru


Sent from my iPhone using Tapatalk

[Rijeka87]

Re: CHAT Prehrana

Slazem se sa Tripleom da ti kalkulatori dosta odstupaju. Evo ja sad sa 172cm i 73kg unosim 3700kcal i kile ostaju iste, cak i padaju tako da sljd. Tjedan iden vjv sa 4 000kcal

[Bobby Sands]

Re: CHAT Prehrana

prvo, krenes od te neke X brojke koju ti daje kalkulator(u tvom slucaju eto 3500) i onda korigujes vremenom (pratis napredak nakon sedmicu-dvije, ako je malo pojacavas ako je prebrzo smanjis) - ovo je jedina metoda jer ni jedan kalkulator nije tacan tj. ne moze tebi procjeniti na osnovu par podataka, tj. dva covjeka s istom visinom/kilazom/aktivnost/godinama mogu odrzavati tezinu na razlicito +/- 1500 kalorija pa i vise

drugo, zaboravi na postotke i unesi minimalno 2g po kg proteina i 0,5-0,8 g M - ostalo raspodjelis kako hoces, mada vecina prednost daje tu iskljucivo UH-ima... znaci recimo 200g P, 75g M i onda ostalo koliko god ti je kalorijski cilj sa UHima (i ako nakon nekog vremena pojacavas kalorije, samo tako dodaj na UH par grama ili M ako ti vec odgovara bolje)

Kuzin to. Al eto pitan cisto da bolje odredin taj X otprilike. 1000 kalorija razlike nije mala stvar. ti si otprilike ka ja po kilazi i visini pa me zanima okvirno kolko ti unosis. mislis li da je za mene prije 4500 kalorija ili 3500?? jer u kalkulaotre kad unosis varijable nigdi te ne pita za trening sa utezima ovo ono.

[kokina]

Re: CHAT Prehrana

Jel moguce da je omjer sirovih i kuhanih zelenih mahuna 1:10??
MFP kaze 35 kcal 100g kuhanih mahuna,
Google 31 kcal na 100g sirovih mahuna,
Building-body tablica 330 kcal na 100g sirovih mahuna..

Skroz san zbunjena :S

[Draven]

Re: CHAT Prehrana

https://www.facebook.com/photo.php?v=10203872923895791

[George St-Pierre]

Re: CHAT Prehrana

Meni se cini dobro... I ja bih se ovako hranio i tek sad vidim koliko mi prehrana zaostaje,ali tko ce to sve uvrstit u raspored,ovo sad moram jest,ovo kasnije,jednostavno mi ne pase E sad,po meni ima doostaa proteina za tvoju kilazu,3 grama po kg... Ne treba ti toliko,po meni bzvz bacas novce... 1.5-2 grama max jer si ipak na masi,baziraj se na suficit i ugljikohidrate (kao sto i jesi,samo snizi proteine)

[filip112]

Re: CHAT Prehrana

Oce mi itko odgovoriti?

[TripleZ]

Re: CHAT Prehrana

E Triple, zasto vecina njih (Macro magic) i ostatak yt kanala npr M. Kory, Fusaro i ostali broje proteine iz svih namirnica tj "nepotpunih"?

zasto ne ?

od 9 esencijalnih AK ti imas 7-8 u izobilju i jednu koja niti ne izostaje nego je tu u samo malo manjem odnosu - i to se treba nulirati u tijelu ?


dosta tih nepotpunih izvora proteina ima bolji odnos AK koji direktno uticu na rast misica (recimo leucin) nego dosta ''kompletnih'' izvora

ukratko, prica o kompletnim proteinima je Bullshit i racunaj sve for simplicity's sake

[TripleZ]

Re: CHAT Prehrana

oprosti, ali ne vidim zasto bi netko pratio ovaj omjer ??
npr na moju kilazu od 84kg ovo ispada 2200kcal...jel to njemu sluzi za defku ili sta?
i ovo funta

nemoj uzimati savjete o prehrani od B. lilly-a, nikad

mislim da je sasvim odvojen od realnosti sto se toga tice i preporucuje pocetne brojke mase za frajera od 120kila i relativno niskim bf% negdje oko 2200 kcal
samo je malo smanjio odnos masti a povecao P i UH za 0.25 ali zato stavio na LBM sto opet dodje na isto
http://www.jtsstrength.com/articles/...cube-predator/

[50-kilas]

Re: CHAT Prehrana

Meni se ovo isto čini premalo što se tiče UH i ukupnog broja kalorija. Rekao je na snimci kolko ima, al se sad ne sjećam. 120+ uglavnom

[neuk]

Re: CHAT Prehrana

@50kilas sta mislis koliko on ima kg, bez da googlas?

[gainzz]

Re: CHAT Prehrana

Prehrana Brandona Lilija:

1gram P po funti tjelesne mase (2.2g/kg), 1gram UH po funti tjelesne mase (2.2g/kg) i 0.5g M po funti tjelesne mase (1g/kg) raspoređeno u 5-6 obroka.

oprosti, ali ne vidim zasto bi netko pratio ovaj omjer ??
npr na moju kilazu od 84kg ovo ispada 2200kcal...jel to njemu sluzi za defku ili sta?
i ovo funta