Ant0ni0 - plan za prehranu

[Ant0ni0]

Čitajući po ovom forumu išao sam si složiti program za prehranu!
Da napomenem, visok sam 193 cm i imam 89 kg.

1.dan
Doručak: Zobene sa mlijekom
Prije treninga: Banana i jabuka
Nakon treninga: Whey
Ručak: Piletina i riža
Međuobrok: 3 jaja i povrće
Večera: Tuna

2.dan
Doručak: Zobene sa mlijekom
Prije treninga: Banana i jabuka
Nakon treninga: Whey
Ručak: Tuna i salata
Međuobrok: Dva sendviča sa purećom salamom
Večera: Posni sir i orašasti plodovi

Jel valja ovo?

[Armani]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

nakon treninga is valjda mislio whey+glukoza??

[warg]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

u dorucak ubaci neke proteine, bjelanjci od jaja ili whey su odlican izbor, nakon treninga whey+glukoza , a za veceru mos pojest posni sir i nesto orasastih plodova il 4-5 cijelih jaja...

[Šjor Bepo]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

prehrana je slaba.a koji ti je cilj?ako je masa,onda je ovo ptičja prehrana za tvoju visinu i težinu..

[Ant0ni0]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

Htio bi ostat na ovoj težini ili doći do max. 95 kg jer mi vjerovatno fali mase.
Znači program za prehranu ne valja?

[Armani]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

ma dobar je....ubaci još negde posni sir..malo voće i to e to

[Dida]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

Gle ovak. Prvo i osnovno pravilo BB prehrane je da u svakom obroku imaš izvor proteina i izvor ugljikohidrata ili masti. Dakle P+UH ili P+M. Za početak se za masti ni ne moraš posebno brinuti jer ih uleti čisto dovoljno osim ako imaš bolesno čistu prehranu.

A gle kak si ti to složio:
Doručak: Zobene sa mlijekom - fali izvor proteina. Mlijeko neće biti dovoljno ako ne popiješ barem litru. Dakle, ubaci neki protein. 250 grama posnog sira npr.

Prije treninga: Banana i jabuka - opet fali izvor proteina.

Nakon treninga: Whey - tu ti pak fali izvor UH. Ko što su dečki rekli, pomiješaj whey s glukozom. Jedno 50 grama.

Ručak: Piletina i riža - evo, ovo je OK. Pošto je nakon treninga, nek ovo bude najobilniji obrok u danu.

Međuobrok: 3 jaja i povrće - također OK. Iako bih ja tu stavio 5 jaja. Velik si ti.

Večera: Tuna - OK. Ne trebaš pred spavanje ugljiće. Ako imaš neke bademe ili orahe, pojedi šaku njih uz tu tunu i bit će to savršeno iako ni to nije baš potrebno ako pojedeš ona jaja u obroku prije.

[Ant0ni0]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

Doručak: Uz zobene da uzmem posni? Zar mi nije to previše posnog i ujutro i navečer? Jel može nešto drugo?

Prije treninga: Hmmm, šta da još uzmem uz voće?

Nakon treninga: Koliki da bude omjer wheya i glukoze, u gramaži?

[kelly]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

http://www.building-body.com/forum/t...on-treninga%29

[friz1]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

možeš jaja, možeš whey umjesto posnog ujutro
cini mi se da sam tu na forumu citao kako cijelo jaje ima oko 6g proteina, dakle ako ciljas da po obroku imas 30g proteina, oko 5 komada uz zobene ujutro.
ja recimo jedem tunu u međuobroku prije treninga. Možeš i recimo pileća prsa (dimcek) sa crnim kruhom kao međuobrok.

prije spavanja radije pojedem posni sir sa bademima. posni preferiram iznad recimo tune jer ima kazein (sporo je razgradiva bjelančevina koja igra veliku ulogu u prevenciji propadanja mišića)

[Ant0ni0]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

http://www.building-body.com/forum/t...on-treninga%29

Izgleda da sam preskočio ovaj post kad sam čitao .. Tnx!

[Ant0ni0]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

možeš jaja, možeš whey umjesto posnog ujutro
cini mi se da sam tu na forumu citao kako cijelo jaje ima oko 6g proteina, dakle ako ciljas da po obroku imas 30g proteina, oko 5 komada uz zobene ujutro.
ja recimo jedem tunu u međuobroku prije treninga. Možeš i recimo pileća prsa (dimcek) sa crnim kruhom kao međuobrok.

prije spavanja radije pojedem posni sir sa bademima. posni preferiram iznad recimo tune jer ima kazein (sporo je razgradiva bjelančevina koja igra veliku ulogu u prevenciji propadanja mišića)

Kod mene je problem za prehranu jer mi je doručak u 7:00, a u teretani sam od 9 ili 10h ali nešto ću pomaknut pa da napravim takvu prehranu. Tnx

[kelly]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

cini mi se da sam tu na forumu citao kako cijelo jaje ima oko 6g proteina,

Ima više proteina, oko 8g.

[Dida]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

Doručak: Uz zobene da uzmem posni? Zar mi nije to previše posnog i ujutro i navečer? Jel može nešto drugo?

Bilo koji izvor proteina. Posni, meso, whey, jaja.... nije bitno. Što se posnog tiče, ja jedem 2,5 kg dnevno trenutno tak da nije previše 2x dnevno jesti posni.

Prije treninga: Hmmm, šta da još uzmem uz voće?

Opet bilo koji izvor proteina ko i u prvom obroku.

Nakon treninga: Koliki da bude omjer wheya i glukoze, u gramaži?

30 grama wheya i 50 grama glukoze.

[Ant0ni0]

Re: Ant0ni0 - plan za prehranu

Ok, sad mi je dosta toga jasnije .. Tnx