Trening 3-4 puta tjedno

[ivan93zg]

Pozdrav svima!

ovako, imam vremena za otići u teretanu 3-4 puta tjedno što zbog faxa, što zbog posla. Utorak, srijeda subota i nedelja su mi dani kada imam vremena za teretanu.
E sad me zanima koja bi podjela po mišićnim skupinama bila najoptimalnija kako bi se tijelo odmorilo za dan kasnije?

Eto, zanimaju me prijedlozi i objašnjenja, hvala

[CeLe111]

Ja bi isao na cetiri dana u tj svakako.
Ako je moguce pon-uto-cet-pet.
Odmor srijeda, subota i nedjelja.

I to ovako nekako;
1. Kvad, rame, list
2. Ledja, triceps, trbuh
3. Odmor
4. Loza, trapez, list
5. Prsa, biceps, trbuh
6. Odmor
7. Odmor

Poz

[kelly]

Ovo je odlična podjela što ti je Cele napisao, ali ako si početnik i imaš dva dana zaredom ja bih preporučio za početak upper/lower sa osnovnim kompleksnim vježbama.

[ivan93zg]

Pozdrav!
Mislim se prebaciti na FB, zbog nedostatka vremena.
Ovako bi isao trening...
A
Squat
Bench
Rows
Zgibovi
Dipsevi

B
Squat
Ohp
Deadlift
Zgibovi
Dipsevi

I jos bi jednu dvije super serije ubacio za ruke...
Zanima me da li je to dobar izbor vjezbi?
Radio bih jedan tjedan ABA drugi tjedan BAB.