CHAT Trening

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

a sta je besmisleno ? na ja ni ti nismo ko klancir iz milion razloga i varijabli, a iz nekog meni neznatog razlogapo tvojoj logici trening mora biti isti i jedina konstanta u ovoj formuli....


because













wait for it















fuck logic

[crazy]

Re: CHAT Trening

Zar se ne prži CNS radeći sve do otkaza?

[Argentum]

Re: CHAT Trening

@ TripleZ

Ne mora i nikada nisam napisao da mora. Vrlo je bitno poznavati osnovne stvari kada su u pitanju covjekov organizam i rast, ali ne postoji nikakavo eliminatorno pravilo koje ti nalaze kako i na koji nacin trenirati. Tijela su razlicita i zelio bih probati neke stvari u treningu. Jedino cu na taj nacin biti sposoban napraviti distinkciju izmedju onih stvari koje mi manje ili vise odgovaraju, te onih koje mi nikako ne odgovaraju.

@ crazy

Naravno. To je samo od jedan od negativnih efekata. Posebno treba naglasiti i prekomjerno lucenje kortizola. Kako god, svi smo izlozeni razlicitim vrstama rizika u ovom sportu pocevsi od hipertrofije srcanog misica pa do promjene hormonalnog statusa. Necije tijelo to podnosi bolje, necije slabije. Individualci smo i prema toma neka svako osluskuje sopstveno tijelo.

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

@ TripleZ

Ne mora i nikada nisam napisao da mora. Vrlo je bitno poznavati osnovne stvari kada su u pitanju covjekov organizam i rast, ali ne postoji nikakavo eliminatorno pravilo koje ti nalaze kako i na koji nacin trenirati. Tijela su razlicita i zelio bih probati neke stvari u treningu. Jedino cu na taj nacin biti sposoban napraviti distinkciju izmedju onih stvari koje mi manje ili vise odgovaraju, te onih koje mi nikako ne odgovaraju.

procitaj svoj post prije mog ponovo, pa moj zadnji...bar 3 puta

potrudi se da shvatis sta sam htio reci, jer ovako si daleko

[Maximus1950]

Re: CHAT Trening

Ponasaj se u skladu s godinama. Pises besmislene stvari.

Pitao sam za tudja iskustva i misljenja.

Dakle ovako.

Uzimas par recenica koje je Klancir reka za neki bezvezni portal ko evandjelje. Zanemarujes pri tom da je covik na brutalnoj kemiji i ista pravila igre nisu za njega i za obicne smrtnike koji ne sikaju u sebe 5-6 grama geara na tjednoj bazi. Njegova pravila ne vride ni za one koji su na gramu a kamoli za natty-je. I tu nema nikakvog hejta ni podcjenjivanja, samo cinjenicno stanje stvari.

Dalje, baziras se na fragmentu njegove filozofije, a da ga malo bolje pratis zna bi da su heavy compoundi temelj njegovog treninga i da i da itekako radi na snazi, cak je izlazia i na PL natjecanja(total 820 ako se dobro sican). A ta tvoja "ispumpaj prsa sklekovima" je dijametralno suprotna svemu sta triba radit za doc do pauziranog benca od 220kg koliko je on tada diga. I sada kad imas dvi krajnosti u kod istog covika, sta je zapravo ispravno, sta mu je donilo rezultate?


Da nisi dosa na forum ko padobranac i odma pocea piskarat, i umisto toga tjedan dva dana cita, vidia ko su najaktivniji posteri, prolista par najjacih tema, procita trening logove, teme sa slikama i planovima prehrane, nebi puno mora pitat jer bi vec vise manje zna sta ce ti ko rec. Ja osobno iden do otkaza samo na radnoj seriji i eventualno na prvoj accessory vjezbi, i to ako se krivo procjenin i failan ponavljanje za koje san mislia da ga iman.

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

decline sklekovima (na sakama) do pauziranog bencha od 220kg i ogromnih prsa !!!






sto da ne, mislim ima logike, svi smo mi special snowflake i trening kao nauka nema smisla jer smo svi individue

uga uga

[DARICA]

Re: CHAT Trening

Kako si ekipa komplicira zivot,ufff...To su sve gluposti haha

[Vucko]

Re: CHAT Trening

Da ne otvaram novu temu,imam jedno pitanje odnosno zanima me dal mi plan treninga za ubuduce "drzi vodu",inace radim vec nekih mjesec i pol po istom programu uz koji imam solidan napredak,al htio bi napravit izmjene smanjit s 5 dana na 4,cisto jer su mi se obaveze nakupile, ovo je moj prijasnji plan bio. "pon: prsa/tri uto:leđa/bi sri:noge/abs cet:ramena pet:ruke/abs sub/ned: off"
Uz svaki dan 8+ sati sna,balansiranu prehranu nisam imao problema sa 5 dana bez pauze.
Sad me zanima pošto vidim ljudi ne odvajaju uopće 1 dan za ruke,i ovo sto sam radio mi izgleda malo bezpotrebno previse.
Sam sam napravio novi program koji po meni ima mozda mrvicu previse "Compound vježbi".Al zanima me vaše mišljenje,inace trenutno imam FOKUS na gornji dio tijela pošto mi noge su u relativno boljem stanju trenutno.
Pon:Prsa/Ramena/Triceps : Dips(Chest verzija) ,Bench Press , Kosi BP, OHP , Dips(Triceps Verzija),Pushdowns
Uto:Leđa/Traps/Biceps: Mrtvo,Barbell bent over row,Zgibovi,Shrugs,Hyperekstenzija,Dumbbel curls,Hammer curls
Sri:OFF
Čet:Noge/Core:Čučanj,ekstenzija,Iskorak,Leg press,(za trbušne radim 3x vjezbe po 3 serije,neda mi se trazit nazive al pogodim lijepo Core )
Pet: Full Upper body: Dips(Chest Ver.),Bench Press,OHP,Barbell bent over row,Zgibovi,Triceps ekstenzija
Sub/Ned: OFF
Ja se ispričavam na ne formalnosti naziva al mrski su mi neki naši nazivi za pojedine vježbe.

[Armani]

Re: CHAT Trening

nije lose ovo što si stavio samo ovaj prvi dan kad radis prsa i triceps..nema sanse sa odradis kako treba dipseve za oboje..za triceps umisto dipseva ubaci neku drugu vjezbu

[ivan93zg]

Re: CHAT Trening

Pozdrav svima!

Zanima me da li je pametno kombinirat mrtvo dizanje na dan leđa, kad imam i zgibove i veslanje u pretkolu. Je li možda prenaporno?

Ili ubaciti mrtvo dizanje na dan nogu.

[Dinč]

Re: CHAT Trening

Pozdrav svima!

Zanima me da li je pametno kombinirat mrtvo dizanje na dan leđa, kad imam i zgibove i veslanje u pretkolu. Je li možda prenaporno?

Ili ubaciti mrtvo dizanje na dan nogu.

Pametno je i jedno i drugo a ovisi o tebi kako ce ti vise pasat

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

[Argentum]

Re: CHAT Trening

Zanima me da li je pametno kombinirat mrtvo dizanje na dan leđa, kad imam i zgibove i veslanje u pretkolu. Je li možda prenaporno?

Ili ubaciti mrtvo dizanje na dan nogu.

Trebas probati oboje i zakljuciti sta ti vise odgovara. Meni licno vise odgovara na dan ledja, jer je dan nogu sam po sebi tezi i mnogo iscrpniji.

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

Da ne otvaram novu temu,imam jedno pitanje odnosno zanima me dal mi plan treninga za ubuduce "drzi vodu",inace radim vec nekih mjesec i pol po istom programu uz koji imam solidan napredak,al htio bi napravit izmjene smanjit s 5 dana na 4,cisto jer su mi se obaveze nakupile, ovo je moj prijasnji plan bio. "pon: prsa/tri uto:leđa/bi sri:noge/abs cet:ramena pet:ruke/abs sub/ned: off"
Uz svaki dan 8+ sati sna,balansiranu prehranu nisam imao problema sa 5 dana bez pauze.
Sad me zanima pošto vidim ljudi ne odvajaju uopće 1 dan za ruke,i ovo sto sam radio mi izgleda malo bezpotrebno previse.
Sam sam napravio novi program koji po meni ima mozda mrvicu previse "Compound vježbi".Al zanima me vaše mišljenje,inace trenutno imam FOKUS na gornji dio tijela pošto mi noge su u relativno boljem stanju trenutno.
Pon:Prsa/Ramena/Triceps : Dips(Chest verzija) ,Bench Press , Kosi BP, OHP , Dips(Triceps Verzija),Pushdowns

Nepotrebno je raditi dipse za prsa i triceps, za triceps radije ubaci potisak s cela Ez sipkom ili ravnom. Dalje - dipsi kao prva vježba u treningu prsa je sasvim nepotrebna, razlog tome je što od početka treninga nastojiš imati redoslijed vježbi koji će ići ovako; 1.vježba - npr. cable cross (stvaraš max. kontrakciju mišića), 2.vježba npr. kosi potisak bučicama (dobra kontrakcija mišićać i solidno istezanje) te 3.vježba Dips (odlično istezanje i dobra kontrakcija) - što time dakle želim reci, kreces se od max. kontrakcije vježbi do max. istezanja vježbi. Bolji je osjecaj kad ideš tim redom, a to ćeš shvatiti radeći tim principom za razliku od svog koji si postavio.

Uto:Leđa/Traps/Biceps: Mrtvo,Barbell bent over row,Zgibovi,Shrugs,Hyperekstenzija,Dumbbel curls,Hammer curls - GDJE JE VJEŽBA ZA ZADNJE RAME - važnu kariku ne radiđ, te ubaci nekoliko serija za vanjske ramene rotatore, hiperekstenzija nepotrebna vježba, imaš već mrtvo dizanje i ostale vježbe u kojima donji dio leđa sasvim dovoljno odradi svoj posao
Sri:OFF
Čet:Noge/Core:Čučanj,ekstenzija - IZBACI OVO, nepotreban pritisak na prednji križni ligament i meniskuse prilikom izvođenja - tu radije ubaci sumo SQ bučicom ....Iskorak,Leg press,(za trbušne radim 3x vjezbe po 3 serije,neda mi se trazit nazive al pogodim lijepo Core )
Pet: Full Upper body: Dips(Chest Ver.),Bench Press,OHP,Barbell bent over row,Zgibovi,Triceps ekstenzija
Sub/Ned: OFF
Ja se ispričavam na ne formalnosti naziva al mrski su mi neki naši nazivi za pojedine vježbe.

Pročitaj gdje sam ti dodao ispravke pa mi onda odgovori na pitanje;

Koliko uopce dugo treniras, pošto vidim da ti je sam princip treninga dosta loš, ne znaš još povezivati vježbe u smislenu cjelinu. Govorim o rasporedu, sami broj serija i intenzitet nam je nepoznat pa se i o tome raspisi, ako zelis. Živio

[Vucko]

Re: CHAT Trening

Pročitaj gdje sam ti dodao ispravke pa mi onda odgovori na pitanje;

Koliko uopce dugo treniras, pošto vidim da ti je sam princip treninga dosta loš, ne znaš još povezivati vježbe u smislenu cjelinu. Govorim o rasporedu, sami broj serija i intenzitet nam je nepoznat pa se i o tome raspisi, ako zelis. Živio

Treniram nekih 8 mjeseci (od toga 3 mj kucno-5 teretana)
Ovako da primijetio sam da sam izostavio zadnje rame.
Napisat cu primjer za jedan dan kako sam radio prije da vidis intenzitet/broj serija.
Pon: Dips (+Opt naravno ) 3x10
Bench Press 4x8-12
Kosi DB. Press 3x8-12
Kontra Kosi DB. Press 3x8-12
Triceps: Pushdowns 3x8-12 ,Triceps exstenzija 3x8-12 ,Skullcrusher 3x8-12
Uvijek sam preferio radit propadanja prva posto,kasnije jednostavno budem izmoren,te Bench znam radit piramidalno povecat do tezine di mogu 3x dignut pa smanjivat do tezine kod koje mogu 10x barem.
""Uto:Leđa/Traps/Biceps"" Za zadnje rame bi ubacio Reverse Flys-e,al me zanima dal je pametno jos lateralno ubacit za srednje rame pa da mi za utorak trening ispadne ovakav:
Mrtvo,Barbell bent over row,Zgibovi,Shrugs,Reverse Flys,Lateralno,Dumbbel curls.