CHAT Trening

[Maximus1950]

Re: CHAT Trening

Generalno ne igra ulogu, al npr ako se suplementiras johimbinom, onda nije nevazno kad ces jest.

[Dinč]

Re: CHAT Trening

Kcal deficit, isti trening i šiškaj roža! Ili ako ces six pack shortcuts onda eat clen tren hard

[ivan93zg]

Re: CHAT Trening

Ovako, pošto imam vremena, tj. stignem u teretanu sve dane osim srijede, odlučio sam napraviti 5 treninga u tjednu.
To bi ovako izgledalo:
Ponedjeljak: prsa
1. bench press 3
2. kosi bench bučicama 3
3. dips 3
4. fly

Utorak: leđa
1. mrtvo dizanje 3
2. veslanje u pretklonu šipkom 3
3. zgibovi 3
4. lat na prsa ili iza glave 3

Srijeda: odmor

Četvrtak: ramena
1. Military press 3
2. lateralno dizanje 3
3. odručenje u pretklonu 3
4. slijeganje ramenima sa bučicama 3

Petak: ruke
1. triceps ekstenzija na sajli 3
2. francuska ekstenzija 3
3. biceps pregib stojeći 3
4. pregib na skotovoj klupi (jednoručni) 3

Subota: noge
1. čučnjevi 3
2. leg press 3
3. ekstenzija 3
4. fleksija 3
5. listovi 3

Nedelja: odmor

Zanima me da li je to ok, ili da nešto ipak mijenjam?

[hardstyle91]

Re: CHAT Trening

Ovako, pošto imam vremena, tj. stignem u teretanu sve dane osim srijede, odlučio sam napraviti 5 treninga u tjednu.
To bi ovako izgledalo:
Ponedjeljak: prsa
1. bench press 3 - KONTRAKOSI PO MOGUĆNOSTI ILI KOSI, RAVNI JE SMEĆE ZA PRSA
2. kosi bench bučicama 3
3. dips 3 - NJIH SI OSTAVI ZA KRAJ, DAKLE STAVI ISPRED NJIH FLY
4. fly

Utorak: leđa
1. mrtvo dizanje 3
2. veslanje u pretklonu šipkom 3
3. zgibovi 3
4. lat na prsa ili iza glave 3

Srijeda: odmor

Četvrtak: ramena
1. Military press 3
2. lateralno dizanje 3
3. odručenje u pretklonu 3
4. slijeganje ramenima sa bučicama 3

Petak: ruke
1. triceps ekstenzija na sajli 3
2. francuska ekstenzija 3
3. biceps pregib stojeći 3
4. pregib na skotovoj klupi (jednoručni) 3

Subota: noge
1. čučnjevi 3
2. leg press 3
3. ekstenzija 3 - IZBACI OVO I ČUVAJ SI KOLJENA, NEPOTREBNI KONSTANTNI PRITISAK NA MENISKUSE
4. fleksija 3
5. listovi 3

UBACI PONEKAD I ISKORAKE - ŠTETA DA TAKVU VJEŽBU NEMAŠ U TRENINGU NOGU

Nedelja: odmor

S VREMENOM POVEĆAJ VOLUMEN TRENINGA, ZAPISUJ SI DNEVNIK TRENINGA, NAPREDUJ U KILAŽAMA I PO POTREBI MIJENJAJ VJEŽBE, ŽIVIO!

Zanima me da li je to ok, ili da nešto ipak mijenjam?

..............

[jozo13]

Re: CHAT Trening

Ovako, pošto imam vremena, tj. stignem u teretanu sve dane osim srijede, odlučio sam napraviti 5 treninga u tjednu.
To bi ovako izgledalo:
Ponedjeljak: prsa
1. bench press 3
2. kosi bench bučicama 3
3. dips 3
4. fly

Utorak: leđa
1. mrtvo dizanje 3
2. veslanje u pretklonu šipkom 3
3. zgibovi 3
4. lat na prsa ili iza glave 3

Srijeda: odmor

Četvrtak: ramena
1. Military press 3
2. lateralno dizanje 3
3. odručenje u pretklonu 3
4. slijeganje ramenima sa bučicama 3

Petak: ruke
1. triceps ekstenzija na sajli 3
2. francuska ekstenzija 3
3. biceps pregib stojeći 3
4. pregib na skotovoj klupi (jednoručni) 3

Subota: noge
1. čučnjevi 3
2. leg press 3
3. ekstenzija 3
4. fleksija 3
5. listovi 3

Nedelja: odmor

Zanima me da li je to ok, ili da nešto ipak mijenjam?

18. put vec mjenjas program i pitas dal valja i nikad ti ne valja

uzmi neki jednostavni i prati ga pola godine

[ivan93zg]

Re: CHAT Trening

Zato i pitam, da mi kažete šta nevalja!

Koji je npr. jednostavan, imaš kakav?

[Toorop]

Re: CHAT Trening

Da ti odgovorim prije joze a on ce ti isto reci, to je 5x5 molim jozo i drugi put
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

[ivan93zg]

Re: CHAT Trening

Znam, da je jozo pobornik 5x5, jer mi je vec u par navrata rekao da uzem taj program. A ja ga uporno izjebavam, ne znam zašto?! možda bi mi i dao najbolje rezultate.

[jozo13]

Re: CHAT Trening

Da ti odgovorim prije joze a on ce ti isto reci, to je 5x5 molim jozo i drugi put
Sent from my Nokia Lumia 920 using Tapatalk

hahahah hvala

[jozo13]

Re: CHAT Trening

Znam, da je jozo pobornik 5x5, jer mi je vec u par navrata rekao da uzem taj program. A ja ga uporno izjebavam, ne znam zašto?! možda bi mi i dao najbolje rezultate.

push/ pull/legs..... 5x5.... svejedno je

pull- veslanje,mrtvo,zgibovi,powerclean
push: bench,dips,military press,uski bench
legs: cucnjevi, iskorak...


UZMI JEDAN RADI GA POLA GODINE JEDI KO MUSKO REZULTAT NEĆE IZOSTAT

[Argentum]

Re: CHAT Trening

Meni se taj program cini vrlo oskudnim. Ako si se vec odlucio raditi jednu partiju dnevno onda bi trebao imati mnogo iscrpniji trening. To podrazumijeva da ubacis veci broj vjezbi (takodjer bih i broj serija povecao na cetiri) i da ih sve odradis kako treba. Nemoj previse obracati paznju na ponavljanja koliko na to da pravilno pogodis misic. Spori negativni pokret i eksplozivni pozitivni. Osjetit ces ogromnu razliku.

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

znaci GPA:

- Zahir izgleda fulao kategoriju, nece se takmiciti sa Dan-om

- belyaev bi mogao oboriti WR u 90kg

- kirill bi mogao benchat 330 i napraviti novi WR

- zahirova mala cucnula 240.5

[Maximus1950]

Re: CHAT Trening

Ti si platia stream 13$? Ili si nasa piratski(podrazumijeva se da ocu link)?!

[TripleZ]

Re: CHAT Trening

nemam link, pratim sta ljudi pricaju


iffb pro sapir (kojeg je duffin trenirao neki dan) oborio WR cucanj u drugom pokusaju pa ponovo u trecem


Duffin je svoj opener uspjesno cucnuo sa 365 kg, vrlo moguce da ode na 400+ (eh sad samo ne znam, jel upao u kategoriju do 100, gdje drzi WR sa 400kg)

edit: ako budem nabavio link postavit cu

[Maximus1950]

Re: CHAT Trening

Samo ti pisi.