CHAT Trening

[staragarda]

Re: CHAT Trening

Jos nisi nista naucio...radi PROGRESIJU...znaci svaki trening dizi npr pet kg..kaad nemas vise kila dizes ponavljanja...kad radiss previse ponavljanja dodaj seriju...kad radis previse toga u jednom treningu dodaj dan treniranja...

Poslano sa mog ALE-L21 koristeći Tapatalk

[Hajduk]

Re: CHAT Trening

Pa mrtvo bi sa 75 kg digao na 80 kg po tvome to ti je + 5 kg...a 80 kg je malo za mrtvo, ovako mrtvo ću radit 100 kg pretpostavljam da ću sa tom kilažom 3-4 ponavljanja moći uradit,veslanje u pretklonu ću sa 80 ili 85 kg radit...

[libertas30]

Re: CHAT Trening

Pozdrav svima. U teretanu sam krenuo dosta kasno sa 38 godina. Idem vec nesto preko godinu i pol redovno ponedjelak do petka (5 puta tjedno). Imam pitanje vezano za mrtvo dizanje: trenutno sam na 125 kg 4 ponavljanja, kretao sam sa 90 (sad sa 100 kg) oko 10 ponavljanja, onda dizem na 110 uz 7-8 ponavljanja i nakon toga radim te kao maximume (zadao sam si zadatak da kad određenu tezinu odradim u 5 ponavljanja da dignem slkedeci trening sve tezine za 2.5 kg). Do 125 kg je islo relativno lako ali sam sada nekako kao zapeo. Ima ko savjet sto se tice serija i napretka? Inace mrtvo radim uz trening leđa kao zadnju vjezbu pa me mozda umor usporava u napretku. Plan mi je bio doci do kraja godine do 130 x 5 ali kako stvari stoje bicu sretan ako krenem i sa 127.5 kg 3-4 ponavljanja.

Poslano sa mog SM-N910F koristeći Tapatalk

[picok]

Re: CHAT Trening

Pozdrav svima. U teretanu sam krenuo dosta kasno sa 38 godina. Idem vec nesto preko godinu i pol redovno ponedjelak do petka (5 puta tjedno). Imam pitanje vezano za mrtvo dizanje: trenutno sam na 125 kg 4 ponavljanja, kretao sam sa 90 (sad sa 100 kg) oko 10 ponavljanja, onda dizem na 110 uz 7-8 ponavljanja i nakon toga radim te kao maximume (zadao sam si zadatak da kad određenu tezinu odradim u 5 ponavljanja da dignem slkedeci trening sve tezine za 2.5 kg). Do 125 kg je islo relativno lako ali sam sada nekako kao zapeo. Ima ko savjet sto se tice serija i napretka? Inace mrtvo radim uz trening leđa kao zadnju vjezbu pa me mozda umor usporava u napretku. Plan mi je bio doci do kraja godine do 130 x 5 ali kako stvari stoje bicu sretan ako krenem i sa 127.5 kg 3-4 ponavljanja.

Poslano sa mog SM-N910F koristeći Tapatalk

Stavi mrtvo kao prvu-drugu vjezbu,zasto pocinjes sa 100 kila,jel nije to malo previse,ja pocinjem sa 50

[libertas30]

Re: CHAT Trening

Zato i pitam za savjet. Kako bi po tebi bilo najbolje da slozim kilaze za mrtvo?

Poslano sa mog SM-N910F koristeći Tapatalk

[picok]

Re: CHAT Trening

Zato i pitam za savjet. Kako bi po tebi bilo najbolje da slozim kilaze za mrtvo?

Poslano sa mog SM-N910F koristeći Tapatalk

50*10
70*5
90*5
110*3
125 5*5
I ja prije mrtvog uvjek napravim 2 serije zgibova i 2 serije leđnjaka.

[libertas30]

Re: CHAT Trening

5 serija po 5 ponavljanja za 125 ako sam dobro shvatio? To sad ne mogu dostici ni u jednoj seriji.

Poslano sa mog SM-N910F koristeći Tapatalk

[picok]

Re: CHAT Trening

Pardon,zabunio sam se posto ja radim 5*5...
ovo sto trenutno radis nije dosta serija,snaga se gradi ponavljanjima,
probaj ovako: 50*10 70*5 90*5 i onda 100 5*5 i kad to napravis,iduci put radi sa 102.5 pa 105 itd..

[libertas30]

Re: CHAT Trening

Ok. Samo me jos zanima da li osim najvece podizem i nize kilaze za 2.5 ili one ostaju uvijek iste?

Poslano sa mog SM-N910F koristeći Tapatalk

[picok]

Re: CHAT Trening

neka ostanu iste,samo kad naprimjer dodes do 130,jos dodas jednu zagrijavanja :
50*10 70*5 90*5 110*5 i onda ove glavne

[Hajduk]

Re: CHAT Trening

pon-sri-pet = full body trening : čučnjevi,vojnički potisak,benč, mrtvo dizanje,zgibovi široki hvat,zgibovi uski hvat, propadanja...tih 7 vježbi svaka vježba po 3 serije 5-10 ponavljanja, uto-čet-sub-ned=odmor,valja li ?

[Hajduk]

Re: CHAT Trening

Ovo je moja konačna odluka pon-sri-pet = full body trening ovih 9 vježbi svaka po 3 serije ovim redosljedom...trbušnjaci sa opterećenjem,čučnjevi,military press,benč,mrtvo dizanje,zgibovi široki hvat,zgibovi uski hvat, dizanje nogu na vratilu,propadanja

[jovica]

Re: CHAT Trening

Zas nedodas pregib sipkom chin uppse, veslanje u preklonu?

[Hajduk]

Re: CHAT Trening

Pregib šipkom je izolacijska vježba pa mogu i bez nje,veslanje u pretklonu ne moram radit jer zgibovi širokog hvata pogađaju iste mišiće ( latove ) kao i veslanje . Po meni nema smisla gomilat vježbe na full body treningu,ja sam se odlučio za ovih 7 vježbi svaka po 3 serije : trbušnjaci,dizanje nogu na vratilu,čučnjevi,vojnički potisak, benč,mrtvo dizanje,zgibovi široki hvat...

[jovica]

Re: CHAT Trening

Da sam ti izbacio bi trbusnjake il dizanje nogu i dofo il veslanje u pretklonu il iskorake il po seriju cucnjeva ili mrtvog i mp :P