zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

[dream_master77]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

našao sam zašto gimnastičari imaju onako velike bicepse .. :P

T-Nation: Wait a sec, these guys with the killer biceps don't do barbell and dumbbell curls?

Sommer: No, not a single one! In fact, their amazing biceps development isn't the result of any kind of curling movement at all, but primarily due to the straight arm leverage work which they do on the still rings.

The straight-arm work is enormously difficult and puts tremendous strain on the biceps resulting in incredible growth. The key to success is being able to approach these exercises in a safe progressive manner.

T-Nation: What do you mean exactly by straight-arm work?

Sommer: By straight-arm work I'm primarily referring to the classic strength positions on the still rings (iron cross, planche, maltese, etc.) and the connecting movements between them.

[dream_master77]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

evo opet mene

dogurao sam do 3/4 ponavljanja muscle up-a bez problema, skužio sam tehniku tako da mi se ne događa kad sam umoran da dođem do pola i ne dignem se do kraja, a baš sam se uživio zadnji put kad sam bio, nisam skoro nikad osjetio takav pump ruku, mislio sam da će mi podlatkice eksplodirat ... a mislim da bi mogao i više ponavljanja da mogu to radit u dvorištu, problem je što imam šipku ali nema mjesta za glavu .... tako da moram ići na igralište 2 puta tjedno koje i nije baš blizu ... ali nema odustajanja, Hit Richards mi je inspiracija stalno gledam njega i Haniballa na youtubu i fejsu, calisthenics kingz, ali nema skoro ni jedan video za vježbat noge, pa sad mi tu opet nastaje problem ... znao sam radit čučnjeve ali sa malim opterećenjem nekih 25 kg - dvoručni uteg, ali dobro bolje i tako nego da uopće ne radim noge -.- .... a baš su mi mršave ... kad bi imao neki dvoručni od 40 kg bar, kad su te ploče full skupe pogotovo u hervisa, ali nije me više ni brige toliko za utege kad samo radim te gimnastičarske vježbe ali eto samo radi nogu bi volio radit čučnjeve, jer će mi zaostajat ...... i hvala vam što ste mi savjetovali da promjenim način treninga ... neopisiv feeling mi je kad radim musle up, predivan osjećaj ... trudit ću se i naučit planche, human flag mi isto solidno ide ... valjda će biti napretka, bar što se gornjeg dijela tijela tiče .



btw znam često vozit biciklu uzbrdo u teškoj brzini ... sad neznam koliko to ima utjecaja, ali previše se tako umorim i ostanem bez zraka

[bot1950]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

Naruči u pridea jeftine plastične utege, il si kupi vriću cimenta i s njon radi (50 kg).

[simba1]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

Radi jednonožni čučanj, kasnije s dodatnim teretom... Nekoliko serija pre-exhausta prije (običan čučanj, skokovi iz čučnja, sissy...), nakon toga radnu seriju jednonožnog, to sve odrotiraj 5-6 puta i to je to... A pošto imaš dvoručni od 25 kg, možeš raditi i mrtvo na jednoj nozi, odlčno pogađa gluteuse i zadnju ložu.

[dream_master77]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

evo mene nakon dužeg vrimena ... napokon imam bench klupu i squat rack !! i kupio ploče u intersporta,mogu namistiti 40, 50, 60 kg itd ...otkad radim bench potisak(uski hvat) triceps mi je veći! i dobio sam malo i prsa .. počeo sam raditi i veslanje u pretklonu za leđa .. čitao sam da je ta vježba i jako dobar graditelj bicepsa ... dosta sam zapostavljao srednje i zadnje rame ... znam da je to velika greška, ali nije mi se dalo svaki put one pločice prebacivati sa dvoručnog na bučice ... sad sam napokon nabavio puno ploča i mogu odraditi kvalitetan trening .....i da vas pitam jeli mogu ja skroz izbaciti izolacijske vježbe ? ... jedino za srednje rame bi koristio bučice i za hammer pregib .. drugo sve sa dvoručnim .... malo sam čitao ovaj članak

http://body.ba/bodybuilding/trening-...zbe-za-masu/42 ovo je tako dobro napisano ...

http://body.ba/bodybuilding/trening-...jske-vjezbe/58

Mnogi početnici se odluče za izolacijske vježbe, jer jedostavno ne znaju za ništa drugo. Najčešće su to početnici koji žele da izgrade i nabace masu, a zapravo njihov izbor bi trebale biti složene vježbe i pokreti. Izolacijske vježbe su najčešće izbor neinformiranih početnika.
nedostatak njihovog programa po kojem treniraju je što se previše oslanjanju na iste. Pored toga što neće uspijeti izgraditi ozbiljnu mišićnu masu, vrlo je moguće da će doći u stanje pretreniranosti i narušiti proporcionalnost u izgledu svog tijela, jer tretiraju tijelo kao skupinu dijelova koji mogu da funkcioniraju u izolaciji.


očito ima istine u tome ... i sam dok sam radio izolacijske nisam ništa postigao .... a i bio sam financijski preslab tako da nisam mogao nabaviti potrebnu opremu i dovoljno utega .... sad mogu svih 7 vježba raditi za mišićnu masu .... poboljšao sam prehranu, e sad koji bi mi protein preporučili .. već sam gore pitao ali nije nitko odgovorio ... dvoumim se između
http://www.building-body.com/shop/MV..._4500_g?page=3
i ovoga
http://www.building-body.com/shop/MV...-_1587g?page=3
čuo sam da gaineri nisu baš nešto ... ali sam mršav pa bi možda zato bilo bolje da za početak uzmem taj power mass extreme .. ima i kreatina u sebi .... znam da bez kvalitetne i zdrave prehrane ništa neću postići .. a i za svaki par cm mišića treba dobiti 5, 6 kg tjelesne mase ... ne želim imati ruke kao Arnold .. ali htio bi jednog dana izgledati kao Stallone u Rambo 3 .. ispričavam se ako sam pisao nekakve gluposti .. ali još uvik sam početnik i jedino preko interneta skupljam informacije xD za par dana kupujem neki protein pa mi recite jeli mogu uzeti taj power mass xtreme .. jeli bi bilo kakvog vidiljivog napredka ?

[Corry]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

Od proteina-mislim da bi ti bilo kakav whey uz glukozu bio samsvim dovoljan, s tim da si trebas sredit i ostatak prehrane. Uz to od dodataka jos eventualno neki multivitamin/multimineral.
I bez obzira bio netko pocetnik ili ne- slozene vjezbe bi trebale bit osnova svakog treninga.
S bodyweight vjezbama se moze postic jako lijep napredak- sad ce me neki popljuvat ali... nepredak identican onome u teretani
Ja osobno cak imam veci napredak s bodyweight vjezbama uz dodatna opterecenja i uz par izolacijskih vjezbi s bucicama tipa ramena i sl. nego sto sam postigao u teretani za isti period. E noge jedino podem svaki drugi tjedan u teretanu odradit,jbg to ne ide bez postene kilaze.

[dream_master77]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

ok tnx da još pitam jeli bi bilo dobro da kupim onaj zaštitni pojas, zbog većih težina .. deadlift, veslanje ... da ne bi dobio kilu xD

[Maximus1950]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

Koristenjem pojasa ljudi u pravilu sebi rade "medvjedju uslugu". Jacaj core, dakle trbusnjake i lednjake pa ti pojas nece ni trebat, osim eventualno pri jako velikim tezinama.

[Corry]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

Upravo kako je maximus rekao- bez pojasa kako bi si core ojacao sto vise- osim ako se radi do otkaza i ako je kilaza tolika da je recimo mozes max dignuti cca 5 puta-onda bi bilo pametno koristit pojas-samo prouci malo po youtube-u i kako se pravilno postavlja jer inace nema neke velike koristi od njega.

[dream_master77]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

prepostavljao sam da je tako ... a i ne dižem sad neke baš velike težine jučer sam odradio leđa i triceps , e sad kad radim leđa prvo napravim zgibove pa onda veslanje dvoručnim , deadlift sam ostavio kad su mi noge na rasporedu ... jer mi je tako lakše ... i sad kad radim zgibove napravim npr. chin up 2 serije po 9/10 ponavljanja pa onda odma pull ups wide grip 3 serije po 8/9 ponavljana i baš me izmori to .. nekad ako mi ostane snage napravim još pull ups iza glave samo 2 serije do otkaza ali to se nekako čini previše serija onda :/ ... pa sam hito pitati jeli bi bilo dobro da jednom tjedno chin ups a drugi tjedan pull ups ? ... jer dosta mi je naporno kad i jedan i drugi hvat radim isti dan ... muscle up ne radim jer u dvorištu nemam toliko mjesta za glavu ... moram ću i to napravit ... za veslanje mi ostane još snage za 3 serije ... i moram priznati da sam se isto malo nabildao ... triceps mi se baš dosta istiće

[Corry]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

prvo bi mozda trebalo odradit pull upse a zatim chin upse jer ces na taj nacin lakse pogadat leda nego kad s chin upsima zamoris ruke pa ides radit pull upse kako bi pogodio leda.
Ja osobno chin upse ako radim-radim na dane kad radim bicepse i to cisto kao vjezbu za biceps tako da je slobodno izbaci iz treninga leda,pogotovo ako osjecas da ti je previse.
Pull upse kao i veliku vecinu vjezbi bas i nije nesto najpametnije radit iza glave-na gotovo identican nacin pogada misice-mislim da jedino nest malo iskljucuje erector spinea ali na isti nacin i u istoj mjeri aktivira latisimuse itd.tako da nema smisla a riskiras ozljedu dovodeci rame u ne bas prirodan polozaj,

[dream_master77]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

napravio sam kako si rekao, chin up-ove sam ubacio kad je biceps i paše mi tako ... danas sam popio do kraja pro whey 3g , trenutno nemam para da kupim drugi, inače to mi je bio prvi protein, e sad jeli ja mogu posli treninga popit nekoliko sirovih jaja, pojest posni, mljeka itd ... tek toliko da uzmem malo proteina ... glukoze mi je ostalo još, a ona je ionako prejeftina ... mislio sam da nju isto uzmem posli treninga kad je šećer nizak .... premalo mi je trajao taj pro whey 908 grama ...

[mate31]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

nikad nemoj uzimati mala tako pakiranja whey uzmi si veca preko 2 kg barem,moze pojesti jaja ALI NE SIROVA JER SE SIROVA JAJA NEPI(NEJEDU) jer kao prvo je opasno za zdravlja a kao drugo malo se samo proteina iskoristi kad ih sirova popijes zato skuhaj si 4-5 jaja i pojedi

[kingpin]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

ako zadovoljiš dnevne potrebe za makronutrijentima iz hrane, ne moraš koristiti whey uopće.

a koju prednost daješ sirovim jajima nad termički obrađenim?

[Aquila_hr]

Re: zgibovi i propadanja, nisam trenutno u mogućnosti da krenem u teretanu

nikad nemoj uzimati mala tako pakiranja whey uzmi si veca preko 2 kg barem,moze pojesti jaja ALI NE SIROVA JER SE SIROVA JAJA NEPI(NEJEDU) jer kao prvo je opasno za zdravlja a kao drugo malo se samo proteina iskoristi kad ih sirova popijes zato skuhaj si 4-5 jaja i pojedi

Zašto ne manja pakiranja wheya? Isti q, samo manje pakovanje,dobro posluzi, ako se npr nema para za veće pakiranje pa se kupi to dok se ne skupi za veću kilažu. Nije potrebno tolko kupovat samo ogromna pakiranja.
Drugo, uzimanjem sirovih jaja postoji rizik od salmonele, sve je kolega objasnija, jaja radje skuvaj nego samo popit. 10 min-10 min, isplati se strpit nego odma na eks

ako zadovoljiš dnevne potrebe za makronutrijentima iz hrane, ne moraš koristiti whey uopće.

Whey ima svoje mjesto kao dodatak prehrani prvenstveno nakon treninga kad ce proteinu iz obične piletine trebat više vremena da uđe u krv negoli šta je to potrebno proteinu iz wheya. To je bez obzira na unešene dnevne potrebe, koje ofc tribaju bit na nekoj pristojnoj razini