Kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

[vvuulleee]

evo ljudi mene zanima kako ću nabildati ruke prsa i trbušne kod kuće bez sprava. znam da treba raditi sklekove samo za koju su oni skupinu mišića bitni i jel povećavaju bicepse.koliko ih često treba raditi i kako se hraniti . sve isto kao i za trbušnjake

[smallguy]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

pozzz... mozes raditit sklekove ali tu ti neradi bas puno biceps...neki gym ti je nabolji izbor

[hardstyle91]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

malo maste, mozes raditi propadanja između stolica, bicepse uzmes lijepo kantu vode i dizes ili torbu, stavis nesto teze u nju, za plocice malo pogledaj po forumu itd. itd.

[Odiseus]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

a mogao bi se skocentrisati da radis vezbe za celo telo...
ne samo za odredjene misice
ako vec nemas volje ili mogucnosti za teretanu
postoji hiljade varijacija vezbi za ruke,grudi,ledja,abdomen,NOGE,...
mada po meni..takav trening je najbolje raditi kao trening celog tela..
hocu da kazem da u jednog treningu odradis sve misicne grupe..
posle ces i sam videti da je teretana ne zamenljiva..
naravno moras voditi racuna i o ishrani..ali to je druga prica

vezbe koje se rade kod kuce su dobre za snagu i zdrzljivost..i moze se nesto napredovati
sve zavisi od krajnjih ciljeva

[vvuulleee]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

ne želin ić u teretanu samo me zanima jesu li moguće dobit i pojačat bicepse i trubšne kod kuće

hvala i propadanje između stolica šta jhe to

[vvuulleee]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

i jel ekspander može pomoć

[Odiseus]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

ne želin ić u teretanu samo me zanima jesu li moguće dobit i pojačat bicepse i trubšne kod kuće

hvala i propadanje između stolica šta jhe to

moguce je sve misice ojacati

[vvuulleee]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

usto visok san 187 i iman oko 70 kg malo više i može li ekspander pomoć

[Odiseus]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

ne znam za to da ti kazem...ali ne verujem

[gigi01]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

forsiraj sklekove siroki i uski hvat, radi ih po serijama uz pola minute do minut odmora. propadanja izmedu stolica su ti sklekovi, svaka ruka je na svojoj stolici a noge su na trecoj i ulazis u sklek skroz dok ti ruke dopustaju, zatim mozes radit i triceps na stolicama za to upotrijebi malo maste... radi trbusnjake, za pogodit bicepse mozes napunit torbu knjigama ili teretom ko sto je vec neko prije napomenu,ali mozes i veliku krpu napunit necim i stegnut cvor na vrhu,to ti moze posluzit kao bucica. pronadi ili montiraj neku sipku u kuci za radit zgibove, s zgibovima mozes jacat bicepse i leda....

[vvuulleee]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

eto samo još me zanima oću li rad podjelit po danima jedan dan trbušni drugi ruke i prsa treći noge

[Odiseus]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

probaj..iskombinuj i prati rezultate
to ti vec sam moras da zakljucis

[vvuulleee]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

a evo napravin 10 minuta na bicikli 20 sklekova 25 dizanja utega od 6 kila na jednoj ruci
vježbe za trbušne i poslje većera banana obavezno i mliko + propadanje između stolica

[gigi01]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

a evo napravin 10 minuta na bicikli 20 sklekova 25 dizanja utega od 6 kila na jednoj ruci
vježbe za trbušne i poslje većera banana obavezno i mliko + propadanje između stolica

i ti ovo zoves treningom 20 sklekova

[Odiseus]

Re: kako nabildati prsa ruke i trbušne kod kuće

a evo napravin 10 minuta na bicikli 20 sklekova 25 dizanja utega od 6 kila na jednoj ruci
vježbe za trbušne i poslje većera banana obavezno i mliko + propadanje između stolica

slabo je ovo...
ne zahvalno je da ti napisem nekakav trening koji mozes da radis,a ne poznajem te niti mogu da pratim kako bi ti isao isti...
rekao sam ti...
kombinuj vezbe za celo telo
grudi:sklekovi(uski,siroki),i jos da ti ne nabrajam njegovih varijacija gomile
ledja:body row,zgibovi(pull ups), isto njihove varijacije
noge:razni cucnjevi na dve ili jednoj nozi
biceps:chin ups,body row(underhand)...opet i tu varijacije
triceps:uski sklekovi,triceps ekstenzija...
ramena:sklekovi sa visoko postavljenim nogama(sto su ti vise noge to je teze)
abdomen:i tu sam zans sigurno gomilu varijacija

izaberes jednu vezbu za jednu misicnu grupu,radi u 3-4 serije
60-120 sekundi pauze izmedju serija i vezbi

broj ponavljanja bi trebao da ti bude 8-12 odprilike
kada mozes da uradis vise od 12 ponavljanja gledaj nekako da "otezas" izvodjenje vezbe,smanjivanjem pauza ili sporijim izvodjenjem same vezbe
sve ovo gore moze mnogo bolje da se napise i uradi....ali samo radi druze...
kada pocnes da radis i uporedo sa tim citas teme na portalu i forumu ispravljaces greske...